推荐序一
找到摆脱抑郁的动力

有时候，站在“强者”的视角给心理病患者一堆方法，其实是一种缺乏同理心的傲慢。

2016年，是壹心理创办的第6年，这一年公司遇到了很多的问题。偏偏在这个时候，几个重要的合伙人先后离开了团队。当时的我，秉持着“与你同行的人，比你去的地方更重要”的信念，合伙人的离开让我陷入了深深的自责。也是在那个时候，我的一个投资人很笃定地跟我说：“这一定是你自身的问题，你应该反省！”

面对如此多的冲击和不确定，我陷入了抑郁。

那个时期，一方面，我觉得自己是一根废柴，不想做任何事情；另外一方面，我知道自己不能这样继续下去，并展开了各种自救：运动、看书、冥想、看励志电影、找朋友……甚至，我在自己公司的App上预约了心理咨询。我做了很多尝试，希望自己能好起来……

反复折腾几个月后，我和朋友走了国内徒步十大死亡路线之一的“洛克线”。

在无人区，五天四晚的社交斋戒，我在面临体力一次次崩溃的时候，不断和自己对话。第四天下午，我躺在央迈勇雪山下、蛇湖旁，放声大哭，积压和反刍许久的东西在荒野里释放了出来，我完成了一次自我的拯救。

对于那些离开的合伙人，我在心里默默地说：“你很好，我也很好，只是，我们要分开走一程了。”

后来，因为有过这样的经历，我在一些创业的活动上分享“如何走出人生低谷”类似的主题。作为一个过来人，同时作为一个心理工作者，我有一个方法的百宝箱，告诉大家如何战胜抑郁。

直到有一天，我发现了这样分享，其实可能是一种傲慢。

2020年，朋友关于抑郁障碍主题的新书发布，邀请我做一场对话活动。现场来了很多抑郁障碍患者，我如法炮制，给出了很多摆脱抑郁症的方法。可分享完我的“百宝箱”之后，我并没有从他们眼里看到希望之光，那些方法如石沉大海。

活动结束，我和他们一对一的交流，才真正意识到一个问题：他们难以走出抑郁障碍的原因，并不是缺乏行动的方法，而是缺乏行动的动力。

如果不解决动力问题，直接抛出一堆方法，可能反而会把他们逼到另外一个尴尬的地方：“为什么知道这么多的方法，你们都不去努力尝试？”

你为什么不去运动？你为什么不去社交？你为什么不去看心理咨询师？

这是一种“何不食肉糜”的无知和傲慢！

很多克服抑郁障碍的科普都忽略了一个关键的问题，有些抑郁障碍患者内心并不足够强大，他们首先需要的是一段关系，一个动力，鼓励他们去迈出第一步，而不是着急告诉他们，怎么去行动。

我非常开心发现《我不抑郁了》这本书！它没有从高高在上的专家或者“强者”的视角去分享一些战胜抑郁的方法；这本书，选择“蹲”下来，从无数有着相同抑郁经历的人，用故事的方式，告诉我们他们面对抑郁障碍的感受和体验，以及他们是如何找到摆脱抑郁障碍的方法，并如何走出第一步。

希望每个面对抑郁的人，都能找到摆脱它的“动力”，并且找到适合自己的方法，迈出第一步！

我相信，我们每个人都可以做一次，自己世界里的英雄！

壹心理创始人兼CEO

黄伟强