1.3 FITT原则

“FITT”原则是训练所遵循的基本原则，由四个英文单词的首字母组成，这个原则是练习者制订训练计划的参考基础。

FITT分别代表频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）。根据FITT原则来控制练习的变量，不断调整训练计划，既可以有效提高训练效果，也避免了一成不变的训练计划带来的枯燥感。

1 频率

“频率”是指练习者多长时间训练一次。训练次数是叠加的，例如，如果练习者每周训练4天，每天训练1次，那么该练习者的频率就是每周4次训练。如果练习者每周训练3天，每天训练2次，那么其频率就是每周6次训练。一般来说，每周至少需要训练4次。

2 强度

“强度”指的是练习者进行训练的剧烈程度。练习者可佩戴心率监测器，用心率来衡量强度，这是目前最为普遍的方法。训练的强度用实际心率与最大心率的百分比来表示，训练强度较高时练习者的心率较高；反之则较低。

最大心率（MHR）的计算方法如下：男性用220减去自己的年龄；女性用226减去自己的年龄。例如，一名40岁男性的最大心率为180（220-40=180）次/分，而一名40岁女性的最大心率为186（226-40=186）次/分。

练习强度不同，练习者的心率也不同。当练习者处于热身阶段时，实际心率可达到最大心率的50%～60％；燃脂期间实际心率可达到最大心率的60%～70％；进行耐力训练或有氧训练时，实际心率可达到最大心率的70%～80％；进行最大力量训练时，实际心率可达到最大心率的90%～100％，练习者在这一阶段只能间歇性地进行训练。

强度越高，消耗的总热量越多，其中约50％来源于脂肪，50％来源于碳水化合物，还有不到1％来源于蛋白质。

另外，强度也可以指训练时对身体施加压力的量。

频率和强度共同决定总的训练量。当训练是固定时，二者呈反比关系。训练频率高，强度应低；反之亦然。

3 时间或持续时间

“时间”或“持续时间”是指练习者的任意一次训练的时间长度。在这里，时间不单纯是指用分钟来表示的时间，它还包含完成动作的节奏、速度等因素，这些因素都会影响练习者的总运动量。在同样时间内，节奏快、速度快，则总运动量更大。

4 类型

“类型”是指训练种类，比如跑步、游泳、药球训练等，都属于不同的训练类型。每种类型训练都有不同的特点，能够达到不同的健身效果。练习者可根据这些特点来选择适合自己的运动类型。