前言 只有正能量还不够，你值得更好

我敢打赌，你们选择这本书有三个潜在的原因：

1.你已经受到有毒的积极性的影响，并对它感到厌倦。

2.你不知道什么是有毒的积极性，但你很感兴趣。

3.你根本不知道有毒的积极性的毒害有多深，你决心要找到我在本书中“一吐为快”之语。

不管你们阅读本书的理由是什么，我真的很高兴有你们的陪伴。

像许多有抱负的治疗师一样，我进入这一领域是出于当时无法完全理解的原因。我知道，我喜欢帮助别人，我还痴迷于琢磨别人的故事。但后来，我发现（在我的治疗师的帮助下），我之所以想从事这一职业，是因为我认为，如果我学会了关于人际关系和人类心理学的一切知识，我就可以治愈我所爱的每个人，从此不会再感到痛苦了。各位同人和未来的治疗师，我知道，是你们把我带进了心理学王国。

于是，我带着幻想进入了这个领域。我封闭了自己，变得冷酷无情。我想让我的患者学会脆弱，而不必像我这样佯装坚强。我以为我能治愈别人，但没有人需要治愈，他们需要的只是有人倾听和支持。我以为我会是一个无所不知的演讲者，但实际上我只是一个听众。我以为我能理解自己和这个世界，但现在我的问题更多了。我以为我可以改变身边的每一个人，但是我发现我唯一能改变的人就是我自己。我进入这个领域的动机可能有点不对，但是，我很高兴来到这里。

我喜欢做一名治疗师，在同事中我总觉得有点不自在。我从来没有做过冥想、瑜伽之类的治疗师。我的嗓门太大，我不穿羊毛衫，我讨厌墙上的一切“励志名言”。我试着让自己温柔一点。我尝试了一切自我肯定和心理干预方法，鼓励患者“接触自己内心的那个小孩，并表现出关爱”，但我做不到。这是我在阅读大多数心理自助书时的感受。这类书籍给人的感觉都很柔和。我希望有人能实话实说。作为一名新治疗师，我经历了一些身份危机，直到我以“@sitwithwhit”用户名在Instagram（照片墙）上发表自己的想法，我才意识到自己的表现方式是有价值的。

2019年2月1日，我在Pinterest上浏览，看到很多心理自助和励志名言被分享了数千次。鲜艳的颜色和古怪的字体让我恼火。就这么打发那些弱不禁风的人们，我真为他们担心。我在Pinterest上建立了一个公告板，上面写着令我烦恼的快乐箴言和励志名言，多年来我一直在收集这些语录。同一天，我在Instagram上分享了我的第一张图表，列出了Pinterest上的一些语录，称它们是“有毒的积极性”，并提供了一些我认为能提供更多认可和希望的替代表述。这是我的第一个“病毒性”帖子。在分享了这张图表之后，我的粉丝数成倍增长。我震惊于这么多人同意我的观点，以及“有毒的积极性”这一短语居然引起这么多共鸣。这也是我第一次在网上面对那些反对者的严厉批评和反驳。在过去的几年里，我一直在写一些关于悲伤和其他重要话题的“有毒的积极性”帖子，它们是我迄今为止最受欢迎和最具争议的帖子。我知道我觉察到了一些东西，但从来没有想象过这个话题会引起多少共鸣。

“有毒的积极性”是我早就意识到的东西，但我还没有给它取名字。我从小在自己家里看到它，在社交媒体上看到它，在宗教仪式上看到它，在学校里看到它，最终作为一名治疗师，在我的患者面前看到它。我留意到，我们都在为它做贡献，但在私下里，每个人都告诉我，他们讨厌它。我也这么做了，我觉得我必须参与其中，否则别人会说我“自带消极性”。所谓的积极性已经融入我的职业和个人生活，一旦我注意到它，就很难把目光移开。

我可能刚注意到这个现象，但事实是，它已经存在几个世纪了。萨拉·艾哈迈德（Sara Ahmed）、奥德雷·洛德（Audre Lorde）、芭芭拉·埃伦里奇（Barbara Ehrenreich）、加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）和贝尔·胡克斯（Bell Hooks）等学者、记者和研究人员长期以来一直对人们对幸福的不懈追求持批评态度，并充分揭示了这种追求在世界各地的破坏性，尤其是在边缘化人群中。这些专业人士的作品有助于我理解有毒的积极性如何变得无处不在。尽管有大量的研究表明，在各种情况下，积极性并不管用，但自助社区依然继续推动积极性和追求幸福的每一个环节。我想找到一种方法，让这项研究走出学术象牙塔，进入现代世界。

我的患者和我的个人生活是本书的真正灵感来源，也是它诞生的原因。这份工作让我有幸坐在一个没有任何干扰的房间里，每天都能深入剖析别人的心思。这是一次独一无二的经历，它教会了我很多关于生活、世界和人性的东西。每个患者都在某种程度上改变了我。我在心墙之内目睹且会继续见证人性、挣扎和毅力，为此我永怀感激。我从身为治疗师的岁月中收集了不同的故事，并将它们与积极思维、情感、人际关系和动机的相关研究结合起来，从而帮助你们理解积极性如何变得“有毒”，以及如何切除这个思想毒瘤。为了维护我的患者们的隐私，本书中所有的身份信息都已更改。我希望这些故事能让你感觉不那么孤独，让你知道有多少人和你有同样的感受。

本书的内容是我多年来一直在办公室和Instagram上写的。它是诚实的、真实的、非虚构的。本书旨在指导那些想知道如何支持自己和他人的读者。它适用于那些在工作中、在家里、和朋友在一起及在社交媒体上假装快乐的人。他们厌倦了常常被强加在自己身上的积极性，也厌烦了被告知“万事皆有因”的日子。我写这本书，是为了无法实现完美生活的人们，也是为了有太多感情和想法的人们；是为了我自己，也是为了你们。

快乐和积极思维已经成为一种目标和义务。我们动不动就被告知，我们需要感恩或更加积极。如果你的生活出了什么问题，那是因为你“态度不好”或“不够努力”。我很敬畏那些有毒的积极性，它们已经渗透到我们生活的方方面面。我们在工作场所、在家里、在人际关系中都能看到。它也是维持我们的偏见的强大力量。它真的无处不在。

我梳理了我们所知道的关于积极思维的历史，以及关于我们如何做得更好、生活得更好的研究。我希望本书易于阅读和理解，同时又非常实用。本书共有九章，每章都讲述了不同患者的故事和他们与有毒的积极性之间的关系。如果你想全面了解有毒的积极性、它是如何影响我们的、我们应该怎么办，我建议你把本书从头到尾读一遍。如果有人想学习如何操作，可以直接跳到讲述具体需求和经历的章节。

“积极思维”已经被包装成了治疗我们的一切问题的良药。从保险杠贴纸上的“只要正能量”，到Instagram上设计精美的、自我肯定的滚屏语录，到印有“生活很美好”的T恤，再到承诺“你离幸福只有一个积极想法的距离”的大师，我们总是被告知“看到光明的一面”会帮助我们避免经历困难和感受困难。本书可能会让你感受到快乐、幸福或正能量之外的东西。它可能会让你了解一些习惯或短语，而这些已经成为你日常语言的一部分。这可能会让你感到不舒服。我希望它能让你重新思考你可能以幸福的名义压抑自己的一切情感和需求。我希望这能让你想一想，为了追求“只要正能量”的美好感觉，你是怎么让自己变得渺小和悦人的。我希望它能帮助你表达自己的需求，并且发展人际关系，而不仅仅是一段美好的时光。

如果本书能让你容纳生活中的善、恶、丑，那我的任务就完成了。