第3问　老年人如何选择适合自己的运动强度

老年人应该根据自己的生理特点和健康状况，选择适当的运动强度、时间和频率。最好坚持每天锻炼，每周至少锻炼3～5次。每天户外活动时间至少半小时，最好一小时，老年人进行健康锻炼，一定要量力而行，运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。

所有的运动开始前均应进行自身运动当量和病情的评估，量力而行，每次运动需注意控制自主感觉劳累分级在13～14分。运动前需进行5～15分钟的热身运动，运动结束后需注意放松肌肉，同时注意控制每次运动时间，避免过度疲劳诱发急性心脑血管意外。

运动当量快速判断表

（续表）

自主感觉劳累分级量表（RPE）

自主感觉劳累分级量表（RPE量表）：利用主观感觉来推算运动负荷强度的一种有效的方法，可参照RPE来控制运动强度。

（续表）

注：有氧运动的强度设定应控制自主感觉劳累分级在12～13分范围。