D：反驳

埃利斯用“反驳”（dispute）一词来形容我们对触发事件的再认知过程。我们一旦找到了引发糟糕情绪的信念，下一步就是反驳。

在上文的例子中，我们可以告诉自己：“按过去的经验，即使快迟到了，我通常还是会努力准时到达，或者只是稍晚一点。我是个守时的人，而且通常情况下都能准时到达。就算这次我迟到了，也不会有什么可怕的后果。”

反驳是认知行为疗法的关键组成部分。学着改变僵化、不懂变通的认知，可以帮我们避免或消解会引发无谓痛苦的情绪。在上文的例子中，我们可能会感到担心，但不会过度焦虑。这也会促使我们改变自己的行为，比如停止飙车。

小结

◇ 认知——我们的想法、信念和态度，决定了我们的感受和行为。认知行为疗法正是基于这一原理产生的。

◇ 认知、行为和情绪互相作用，互相影响。一个因素的改变通常会使另外两个也发生变化。

◇ 如果能激励我们做从长远看有益的事情，不愉快的情绪（如愤怒、焦虑、悲伤、怨恨、内疚）有时也是有用的。但是，经常性的不良情绪往往反映了一种消极的认知方式，并会引发无谓的痛苦。

◇ 影响我们思考和感受的因素很多，包括我们的经历、气质和环境。

◇ 认知行为疗法的目的并不是消除所有不良情绪，而是要发展合理、均衡的认知，对生活中的挑战做出恰当的反应。