ABC模式

大多数人认为，是发生在我们身上的事情使自己产生了相应的感受，因此，我们会将愤怒、焦虑、沮丧或抑郁的原因归咎于他人或环境。但埃利斯指出，事情和人本身并不会让我们感觉好或坏——这些因素只是起到刺激作用。事实上，是我们对它们的认知决定了自身的感受。

为了说明这一点，埃利斯提出了ABC模式：

◇ A代表“触发事件”（activating event），即触发我们反应的情况。

◇ B代表“信念”（belief），即我们对该情况的认知。

◇ C代表“后果”（consequence），即情绪（包括身体感觉）和行为。

我们倾向于把C归咎于A，事实上，B才是我们产生某些感觉的原因。举一个简单的例子：你约会快迟到了，感到很焦虑。

◇ A：触发事件——约会要迟到了。

◇ C：后果——身体上感到紧张、焦虑、不安，开始飙车。

你感到紧张、焦虑，并开始飙车（C），并不是因为要迟到了（A），而是因为你对于守时和迟到后果的信念（B）。这些信念可能包括“我一定要守时”“迟到的人不会讨人喜欢”“我应该获得他人的认可”“迟到的后果可能很可怕”。