第二节 八段锦功法特点
八段锦功法的特点主要表现在以下方面：柔和缓慢，刚柔相济；圆活连贯，松紧结合；抻筋拔骨，动静相兼；形意相合，劲力内蓄。“柔和”是指动作要轻柔、放松、灵活、自若。“缓慢”是指功法练习中要做到重心低平、稳定、有虚有实。“圆活”是指姿势应当保持与各个关节活动范围相一致、协调，肢体动作要节节贯通，不直来直往。“连贯”是指功法练习中姿势在变换的过程中要保持连续性。“松紧结合”是指功法练习中要求动作自然轻松，在姿势转换中要做到紧张有度。“抻筋拔骨”是指八段锦功法练习中通过动作牵伸经筋，拔伸关节。“动静相兼”是指功法练习中要求动作连贯有节奏，配合呼吸动作之间有停顿，同时要求在肢体运动时，要排除杂念，思想进入相对“入静”的状态，外动内静。“形意相合，劲力内蓄”是指八段锦的功法练习立足于形和神，通过调身、调神和调息，三调合一，使人体各项功能达到最佳状态。
一、八段锦功法的技术特点
八段锦动作轨迹复杂，如“双手攀足固肾腰”这个动作在俯腰与上抬身体时，要求脊柱逐节弯曲与伸直，以腰为轴，肢体放长，节节贯穿；八段锦的动作节奏要求动静相兼，要求在进行动作伸展时要略加停顿，可以有效提高肌肉的收缩力量，达到动静结合的目的；八段锦动作速度缓慢，呼吸与动作密切配合，开吸合呼，鼻吸口呼，轻吸轻呼，练功中要求呼吸深、长、细、缓、匀；八段锦的意念集中在运动部位，练习中要求排除杂念。
二、八段锦功法的功效特点
八段锦的功法特点和技术特点使得八段锦的锻炼能够维持机体处于稳定、和谐的健康状态，起到阴阳互补、阴平阳秘的养生功效。
（一）疏经通络，行气活血
经络是经脉和络脉的总称，是人体结构的重要组成部分。经络遍布于全身，是人体气、血、津液运行的主要通道，内属于脏腑，外络于肢节、孔窍、皮毛、筋肉、骨骼，沟通内外上下，将人体各部的组织器官联系成一个有机的整体，精、气、血、津液输布于全身，使人体各部的功能活动得以保持协调和相对的平衡。《灵枢·脉度》说：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”经络分为经脉、络脉和孙脉。经络主要包括十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。其中属于经脉方面的，以十二经脉为主，属于络脉方面的，以十五络脉为主。它们纵横交贯，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节联结成一个有机的整体。八段锦动作柔和缓慢，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，牵拉舒展全身筋脉，疏经通络，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。八段锦是在站桩和坐盘的基础上进行整套功法的反复练习，能够有利于血液的回流和经气的布散，促使下半身血液加速回流到躯干和头颈部，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。
（二）平衡阴阳，扶正祛邪
阴阳学说认为，一切事物的属性都可归纳为阴和阳两类。任何事物的内部，亦都包含阴和阳两个方面。阴与阳既是可分的，又是不可分的，它们之间有着相互依存、相互制约和相互转化的联系，这种联系存在于一切事物之中。阴和阳任何一方的偏衰，势必导致另一方的相对亢盛，所以阴与阳相互制约才能保持事物发展的动态平衡。八段锦练习中要求松紧结合、动静相兼，松紧的密切配合和动静的频繁转换，有助于刺激并调节机体的阴阳协调能力，调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。习练八段锦对血压、心率、血糖及甲状腺功能等具有调节功能，从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。
（三）脊柱为轴，调和脏腑
脏腑是人体内脏的总称。古人把内脏分为五脏和六腑两大类。五脏是心、肝、脾、肺、肾，六腑是胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦。五脏的作用是储藏精气津液，六腑的作用是主出纳转输。但是脏腑的功能并不是各自为政，而是在相互依存、相互制约的情况下各负其责，构成一个完整的机体。站式和立式八段锦的锻炼均围绕脊柱运动，练习中要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随，通过腰脊活动来带动四肢。如站式八段锦前四节动作突出的是肩胛夹脊穴处的内缩蓄劲；后四节动作侧重腰骶的俯冲扭转与拔伸，劲力从背腰部向四肢末梢逐节传送，由里到外依次撑紧和放松。运动过程中进行静力性用力，使四肢起到抻筋拔骨的功效。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转，刺激疏通任、督二脉和膀胱经，从而起到整体调节、调和脏腑的锻炼效果。
（四）小劳防疾，延年益寿
八段锦属于中小强度的有氧运动。孙思邈的《备急千金要方》中讲道：“养性之道，常欲小劳。”小劳是指运动适量，这是八段锦健身养生的一个重要特色。宋代的《保生要录》中提倡的“小劳术”，实际上就是立式八段锦的源头之一。因大疲至劳而病，积劳成疾而夭亡者也不乏其人。因此，运动养生中推崇小劳之术。在《保生要录》中记载：“事闲随意为之，各数十过而已。每日频行，必身轻、目明、筋壮、血脉调畅、饮食易消，无所壅滞。体中小有不佳，快为之即解。”就是指适量运动的小劳之术的功效。
（五）三调合一，调摄精神
八段锦的动作虽然是以肢体躯干的伸展开合为主，但不同于一般的体育锻炼项目。八段锦要求松静自然、神与形合、气寓其中、刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合，意念集中在动作部位，外导内引，以意念引导呼吸和动作，使身体和精神逐渐进入身体、心理、呼吸和谐统一的三调合一的练功状态。因此，八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄，通过练习可以使人进入恬淡宁静、祥和愉悦的境界。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”唐代的医学家王冰也曾指出：“导引按跷，中人用为养神调气之正道也。”
三、八段锦功法的文化传承特点
中国传统功法是中华民族悠久文化的组成部分。八段锦是中国传统健身养生术之一，是以中医的基本理论为指导。它讲究身心的协调统一，调心、调息、调身的紧密结合，是以形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为要素的中国传统功法。八段锦的“锦”是指华贵精美的丝织品，同时也意味着整套功法练习如锦缎般柔顺连绵、丝滑流畅。站式八段锦整套动作的编排，将天地人三才合一的古典养生思想整体地贯穿其中。第一段为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠簸式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。八段锦作为中国传统功法之一，是中国传统文化遗产的重要组成部分，承载了中国历史悠久的中医养生文化底蕴，是当代中国文化竞争力中的软实力之一。面对当今中国传统文化的全球性发展，八段锦功法融合了中医、儒、释、道的文化特质，体现了中国传统文化中的天人合一、阴阳平衡的思想。