前言

致不善交际、不敢当众发言的您

不擅长当众发言，紧张怯场，无法正常与人交往，不自觉地逃避交际，这种状态被称作“社交恐惧症”，为高发精神障碍的一种。

海外数据显示，该病发病率超过一成。而在日本，这个数字可能会更高。因为日本社会注重内敛，提倡回避，很多人内向且腼腆。

但是，现今日本社会重视个人风采展示和演示汇报，“沉默是金”之道已非阳光大道。若是逃避当众发言，回避互相联系，那么出人头地的机会便会大大减少。

不少人为了工作苦苦煎熬，硬着头皮与人交往。不少人一遇到汇报或开会，就感到压力非常大，焦虑不安，感觉一下子少活了好几年似的。

还有些人遇事尽想着最坏的情况，比如，要是脑袋空白不知所措怎么办，要是突然恶心当众呕吐怎么办，他们只想着最坏的情况，甚至都不想活了。现今社会，越来越多的人实力不俗，却甘于平庸，他们害怕失败，哪怕机会难得，也宁愿放弃，就为了逃避自己不擅长应对的场合。

更甚者，社交恐惧引起的自卑，不仅影响到个别场合，很多时候还影响到了整个生活、整个人生。这种情况被称为“回避型人格障碍”，患者本人会固执地以为自己天生只能消沉度日。

现实中有很多人因为一些经历患上了社交恐惧症，变得消极对待生活。于是，他们就给自己贴上标签，认定自己天生消极悲观。

但是，其实这只不过是后天染上的坏习惯，是能够改正的。

市场上现有的有关社交恐惧症的书籍大部分属于以下3类：①一般理论说明书；②基于特定治疗理论的改善方法宝典；③现已痊愈的笔者介绍自己行之有效的经验。

一般理论说明书适合用于了解社交恐惧症的普遍情况，若用于实际改善治疗，则缺乏具体方法。与此相反，根据某特定治疗理论编写的书籍会相对详细地描述治疗方法，但是，对于普通人而言，因为它太过专业，所以几乎无法为自我调节提供参考价值。此外，任何治疗理论都有局限性，合适与否，因人而异。无论采用何种方法，现实中总有一些人不适用。当事人的经验之谈对其本人有效果，但并不等于对他人也同样有效。

基于这些现状，本书致力于寻找普遍行之有效的方法，但不局限于一种理论方法，充分利用各种治疗机制的优势，精心梳理，总结出一个系统化的方案，让您自己也能轻松运用。

本方案以笔者在咨询中心担任顾问期间临床实践的社交恐惧症改善方案为基础，具备可行性。

本书侧重认知行为疗法，同时也集百家所长，积极汲取其他方法的可用之处。

咨询中心的病例改善法很多都是同时采用演讲或角色扮演等训练方法。为了便于您在工作和生活中进行自我调节，本书在第四章、第六章、第八章和第九章也介绍了其他适用的训练方法予以补充，供您参考。

愿您能战胜恐惧恶魔，冲破枷锁，无限绽放能力之花。

我做不到？

我不擅长？

…………

很多时候，您只是在雾里看花。其实，您坚韧且有光彩！