白天睡觉和晚上睡觉，效果不一样

一些人因工作或习惯过着晨昏颠倒的生活，夜晚工作娱乐，白天睡觉，看似休息时长相同，但睡眠效果与正常作息存在很大的差异。同时，日夜颠倒也会打乱人体正常的生物钟，从而出现失眠、乏力等生理障碍。

白天和晚上的睡眠质量之所以不同，一般受睡眠环境和人体的昼夜节律两方面因素的影响。睡眠环境因素包括以下几个方面。

1.光线

在正常情况，白天的光线势必比夜晚光线充足，窗帘等遮蔽物的存在也无法彻底切断光源，这就意味着我们在白天睡觉时，必定会受到一定光线的刺激。人脑中会分泌一种名为褪黑素的激素，具有降低体温，控制血压、脉搏的作用，有利于身体变得放松，更容易进入睡眠状态。而褪黑素受光线的影响颇大，越是在黑暗的环境下越容易分泌。因此，当人体受到光线刺激时，会从深度睡眠转变成浅睡眠状态，降低睡眠质量。

2.声音

对睡眠产生影响的声音可分为两种：低音调型和高音调型。前者是指低频率的声音，并不会影响睡眠质量，反而会使大脑沉浸下来，具有催眠的效果，使人更容易入睡。比如，夜晚的虫鸣声。而后者则指高频率的声音，能够给大脑带来强大的刺激，使人处于兴奋状态，从而难以入睡，严重影响睡眠质量。

当人处于睡眠状态时，低频的声音并不会对睡眠造成干扰，与静止状态下相一致。此外，该声音与大脑放空状态下的大脑皮层脑电波扫描周期相吻合，容易形成共振，当脑电波稳定时，睡眠质量就会变高。生活中的一些助眠设备就是应用了该原理。相反，当环境充斥着高频率的声音，就容易造成脑电波紊乱，促使大脑恢复兴奋状态，人就会处于浅睡眠状态，大大降低了睡眠质量。

我们无法控制外界的声音，汽车轰鸣声、人们的喊叫声、机器的运作声等都闯进房间时，就会影响我们的睡眠。

3.浊物

房间内的灰尘、浊气对人们的身体非常不利。灰尘、浊气受气流的影响，而气流对温度又极为敏感，温度越高气流越活跃。温度高的白天，灰尘、浊气会随着气流更为活跃；温度低的夜晚，灰尘、浊气会随着气流不断下沉。

假设睡眠环境不变，人们在白天的睡眠效果是否能与夜晚一致？这就涉及人体的昼夜节律。夜晚休息是人类长期进化的结果，在漫长的进化史上，白天充足的光线有利于人们观察周围的环境，方便劳作和警惕危险，而夜晚的睡眠是人体细胞自我修复和更新的最佳时间，从而使人们保持充足的体力。

比如，夜晚11点左右，人体内的胆经开始工作，贮存和分泌胆汁，一旦无法休息，就会对人体的胆脏造成很大的伤害。胆脏所分泌的胆汁与小肠的消化吸收能力有关，一旦缺乏胆汁的辅助，消化系统就容易出现问题。此外，该时间段也是人体代谢最旺盛的时候，强行提升细胞活跃度，容易导致皮肤黯淡无光。

夜晚2点左右，是人体肝脏工作的时间。肝脏是人体最重要的一个器官，维持着人体内最主要的代谢功能，能够进行一些有毒物质的去氧化等改造工作。如果此时不休息，肝脏就无法很好地完成体内毒素的排泄，使体内有毒物质累积。

夜晚4点左右，肾脏会将过滤完成的血液输送到全身，一旦人们的身体仍处于亢奋状态，就很可能导致肾脏的废物积压在人体的器官内，无法很好地排出体外，甚至出现慢性肾炎的疾病。

长期昼夜颠倒会导致身体抵抗力降低，如大脑的记忆力下降、无法集中注意力、情绪易波动，甚至出现某种精神症状。同时，人体内各项器官和系统也会出现一定程度的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等情况。

因此，我们还是要尽量避免长期熬夜，因工作等原因不得不熬夜时，需要注意合理安排饮食，积极进行体育锻炼，并且在休息时为自己准备一个比较良好的睡眠环境。