别再以为打鼾就是睡眠质量好

在传统观念中，睡觉打鼾会被看作是睡得香、睡眠质量好的表现，尤其是一些入睡困难的人群，对睡觉打鼾羡慕不已。但鼾声如雷并不代表睡眠质量一定就高。

王伟常常躺下就鼾声四起，永远没有失眠的烦恼。但他也有一些说不出口的烦恼，打鼾的声音很大，有时候感觉到憋气。最重要的是，虽然他睡眠时间很长，但第二天依然没有精力充沛的感觉，反而更加疲惫、嗜睡。就医之后，他被诊断为中度的“睡眠呼吸暂停综合征”。

一般来说，打鼾如果没有出现身体不适，呼吸也比较均匀，基本上就不会给身体带来太大的不良影响。我们需要警惕的是鼾声时断时续、起伏不定，并伴随憋气、憋醒等情况。由于打鼾往往是呼吸不畅的表现，会导致身体在休息期间的氧气需求无法得到满足，影响睡眠质量，而且打鼾者在白天时，也经常出现嗜睡、疲惫、记忆力下降等症状，影响日常的工作和生活。

那么，打鼾是由什么引起的呢？

1.呼吸道狭窄

有一部分人在睡觉时之所以会打鼾，是由于呼吸道狭窄或阻塞造成呼吸时气流受阻，从而引发咽喉部软组织震动。因此，打鼾非但不是睡眠质量好，反而是一种呼吸不畅的表现。

2.不良的睡眠习惯

打鼾最常见的原因就是由于睡觉习惯不佳，致使舌头和软腭下坠，阻碍了呼吸道，影响气流流通。比如，利用口呼吸、仰卧睡觉等。其中，如果长期利用口腔呼吸，不仅会导致打鼾，严重者还会导致下颌后缩，影响面部美观。

3.吸烟、喝酒

吸烟、喝酒等不良习惯也容易导致打鼾，烟雾和酒精的长期刺激使咽喉部的肌肉变得松弛，阻塞了气流，导致打鼾。

4.过度劳累

当人们在大量脑力活动或体力劳动之后，会感觉身体格外疲惫，睡眠也会随之变深。为了更快减轻疲惫，人体会下意识地增加氧气的摄入，用口腔开始呼吸，使软腭等软组织部分的震动加剧，导致睡觉打鼾。

5.鼻腔阻塞

患有鼻炎、鼻息肉、感冒，或者枕头太脏引起过敏等症状的人群，也会因为鼻腔阻塞，呼吸气流受阻，出现打鼾的情况。

6.身体衰老和肥胖

年龄增长导致人体器官老化，使上呼吸肌肉群松弛，引发打鼾。此外，肥胖也是导致打鼾的重要原因，肥胖人士的脖子往往比较粗大，使口咽部黏膜下的脂肪变厚，特别软腭处，加剧了呼吸道阻塞的情况。在睡觉时，呼吸变得困难就会出现打鼾。

为了拥有更好地睡眠质量，我们可以通过以下方式缓解打鼾的症状：采取侧卧的睡觉姿势，选择高度合适的枕头，避免因过高和过低导致呼吸道受阻，不利于呼吸；尽量减少日常的烟酒摄入，吸烟会使呼吸道疾病加重，饮酒会使夜间呼吸紊乱或出现低氧血症，尤其要注意不可睡前饮酒；在劳累的情况下，可以在睡觉前洗一个热水澡，放松身体；准备舒适的床铺，保持床上用品清洁，及时清洗被褥，改换枕头枕套；肥胖人群，要通过减肥来缓解打鼾的症状。

此外，我们也要警惕睡眠呼吸暂停综合征的出现。睡眠呼吸暂停综合征就是在睡眠过程中出现的呼吸停止的睡眠障碍，可分为阻塞型、中枢型、混合型等多种类型。其中以阻塞性最为常见，在睡眠过程中如果因软组织阻塞呼吸道，造成睡眠时缺氧、窒息，可能会诱发呼吸衰竭，加重哮喘等情况，严重者可导致人们在睡梦中死去。

因此，当我们在睡眠过程中出现打鼾声大、不规律，且伴随呼吸停止的情况，一定要尽快前去医院就医，并进行诊断和治疗。