第一章
睡不着≠失眠！关于失眠的真相

偶尔睡不着？这根本不叫失眠

每个人都有几个睡不着的夜晚，其中一些人总是认为自己失眠了，变得思虑过重，经常在睡前担忧、害怕自己患上失眠症。其实，偶尔睡不着和失眠还是存在很大区别的。

偶尔睡不着和失眠的区别主要体现在睡眠的行为，以及引发该症状的原因上。偶尔睡不着的原因一般常见于以下三种：

1.突发事件

当我们因生活中的某个特别事件感到兴奋，就容易出现难以入睡或睡眠质量较差的情况。比如，买彩票中奖，第二天需要考试，比赛感到紧张，个人情感问题等。此类事件会持续刺激大脑的神经，使其保持在一种兴奋状态。

2.睡眠习惯的改变

固定的睡眠习惯被打破也会影响入睡，比如，一些人偶尔在晚上入睡前喝酒、喝茶、喝咖啡，由于茶和咖啡中富含咖啡因，能够刺激大脑神经，具有提神的功效，入睡前咖啡因尚未代谢完，就会难以入睡。

3.睡眠环境突然改变

睡眠环境也是导致偶尔睡不着的主要因素之一，比如，一些人经常在出差的第一天晚上难以入睡，就是由于睡眠环境的突然改变所致。环境的改变包括外界混乱嘈杂的声音刺激，床的软硬程度的变化，被子枕头的变化，以及房间内的烟味、香水味、汗味等气味刺激。如果在生活中突然遭遇此类情况，睡眠质量自然是不理想的。

因此，导致偶尔睡不着的原因都是偶然性事件，没有持续性。但的确有很多人因为偶尔几天睡不着过分焦虑担忧，怕自己患上“失眠症”，以至于精神紧张到去看医生。事实上，偶尔睡不着的情况会在身体的自我调节下或环境恢复到正常状态而消失，使睡眠规律恢复正常。大脑在缺少足够休息后的一两天时间内，会通过加深睡眠的方式进行自我补偿，即使对身体会有一定的影响，但不至于从此作息混乱。失眠症最重要的一项判断标准就是“有没有影响自己正常的工作和生活”，如果每天必须依靠咖啡等提神产品来维持日常工作和生活的话，就属于失眠。长此以往，会逐渐拖垮我们的身体，对生理和心理上造成很大的影响，在一定程度上也会影响身边的人。

因此，偶尔一两次的睡不着并不能看作是失眠，每个人都存在异常兴奋和伤心的时刻，偶尔睡不着是一种正常的生理反应。只有当睡不着的时间达到一定的长度，比如，入睡困难的症状每周大于等于三次，持续一个月以上，且明显影响到了第二天的工作、生活或者是学习，才能被称为失眠。

不必因偶然的睡不着变得过分担忧，过分担忧反而会使偶尔睡不着逐渐转化为失眠。