生活方式与工作的调整

保证良好的生活方式与优质的睡眠

准妈妈在孕前一定要长期保持良好的生活方式，为孕期的规律生活打下坚实基础，才能保证胎儿在妈妈腹中的健康成长。首先，一定要坚持规律的作息方式，让身心都得到充分的休养，避免熬夜和过于频繁热闹的夜生活；其次，要坚持身体锻炼，每周至少进行2～3次，每次30分钟以上的有氧运动，增强准爸妈的体魄；第三，储备更多的孕育知识，多与有经验的人士进行交流；第四，尽量避免有电磁污染和噪声污染的环境，少看电视，少听音响，少用电脑、手机、微波炉等设备，远离过于吵闹的街道和商场；第五，定时、定量进餐，保证饮食的健康和营养。

此外，准妈妈一定要尽量保证高质量的规律睡眠，才能在孕期使胎宝宝也养成规律的作息习惯，提高宝宝的身体功能水平。高质量的睡眠需要准妈妈在每晚10～11时入睡，早上6～8时起床，睡前2小时要停止进食，并且在睡眠过程中能一直保持深度睡眠状态，梦少，不起夜。为了增强睡眠质量，准妈妈应选择较硬的床垫，10～15厘米高的枕头，还可在睡前泡澡或泡脚，使疲惫的身心放松下来，喷少许薰衣草精油在床的周围，营造舒适、恬静的睡眠氛围。

准妈妈不宜用化妆品

绝大部分化妆品都含有较多化学成分，如铅、汞、砷等，会将细菌、致畸物等危险因子带入胎宝宝体内，造成胎宝宝患上发育畸形、贫血、智力低下、多动症等疾病。因此准妈妈在孕前3个月要开始停用化妆品，尤其是彩妆用品以及具有美白功能的护肤品。在备孕期间，准妈妈要尽量选择知名的放心的护肤品牌，以保湿护肤为主即可，千万不能化妆，也不要过多使用具有特殊护理作用的产品，如抗皱、除斑、焕肤等。

准妈妈慎用洗涤剂

准妈妈在备孕期以及孕期要停止使用洗衣粉、洗衣液等洗涤剂，避免这些用品中的有害化学物质通过输卵管对卵子或刚刚受精的卵子产生影响，造成受精卵的死亡，或引起不孕。

改变久坐习惯

大部分的上班族准妈妈都因工作需要必须久坐，这样很容易导致血液循环不畅、头晕、乏力、失眠、便秘，并引发多种妇科疾病，甚至导致不孕症。因此久坐的准妈妈在工作中要注意休息，最好每过1小时站起来走动一下，做一做伸展运动或椅子操，如果太忙没有时间进行，至少也要每2～3小时保持5～10分钟的站姿，这期间准妈妈可以站着办公。

远离家庭宠物

准爸妈在备孕及孕期要远离猫、狗、鸟等宠物，最好将家中饲养的宠物送人，以避免弓形虫病和衣原体感染，减少胎儿感染的机会，避免出现流产、畸形、死胎等严重后果。准爸妈应在孕前至少3个月远离家庭宠物，一旦接触，也要马上洗手或清洗衣物；若是养过宠物的准爸妈，应先到医院进行检查，若证实已感染，一定要治愈后再怀孕。

创造舒适卫生的居室环境

良好的家居环境对准爸妈的备孕生活非常重要，诸多的居室环境因素影响着准爸妈身体以及情绪的健康，会对精子和卵子的健康以及它们的成功结合产生不小的作用。

室内光线。准爸妈的卧室和客厅最好能有充足的阳光，夜间灯光的亮度要适中、柔和。床要摆放在远离窗户的地方，避免受凉或受到太阳的照射影响睡眠。

室内通风和温湿度。准爸妈要注意室内的空气流通，定期开窗换气，将室温控制在20～22℃，湿度在50%左右，如果温湿度不达标，可以食用电暖气、加湿器、空调等设备进行增温增湿。

居室颜色。家中墙壁和地板的颜色要与家具的颜色协调，家中的主色调或占据较大面积的颜色应该是柔和宁静的，可选择白色、淡蓝色、淡粉色、淡黄色、淡绿色、淡紫色等颜色，可有助调节准爸妈的心情，消除疲惫感。还可适当搭配一些色彩鲜艳的装饰品，如相框、壁画等，但要注意不要对准妈妈的感官形成压迫感。

定期清扫消毒。准爸妈要保证居室的整洁、卫生和舒适，最好每天进行清扫，每周进行一次大扫除，对卫生间、厨房等容易滋生较多细菌的地方进行消毒，保持室内地面、墙面、家具、床上用品的卫生，定期清洗和晾晒衣物和被褥，驱除螨虫和蟑螂。

消除不安全因素。室内家具的摆放要合理，要相对宽敞，为准妈妈怀孕后腾出更多的活动空间，消除尖锐锋利物、易碎物、湿滑物、障碍物等不安全因素可能对准妈妈造成的伤害，如磕碰、扎伤、滑倒、绊倒等。

严防装修污染

准爸妈在备孕期一定要避免入住刚装修不久的房子，否则很快会出现头痛、头晕、失眠、关节疼痛、流眼泪、起风疹、心慌意乱、食欲不振、情绪不佳、记忆力减退等不良反应，更严重的是，还会导致不孕症、胎儿致畸率高、患有先天性疾病等严重后果。

对此，准爸妈要将刚装修好的房子进行全面的通风，打开家里所有的柜门以及室内所有的窗户，至少放置1个月再入住，遇到狂风暴雨的天气可以暂时关闭窗户。在选购装修材料时，一定要选择含量较低或不含甲醛、苯等有毒物质的材料，无论是油漆、涂料、板材、零件等均应注意。此外，在家具的选择上，准爸妈最好购买真正的实木家具，减少家具产生的污染，否则会使放入柜中的衣物、被褥吸附大量甲醛。如若只能购买人造板材家具，应将衣物、被褥充分晾晒后再穿着使用。

若在入住后准爸妈还是能闻到装修气味，可在家中摆放一些安全合理的绿色植物，如吊兰、橡皮树、绿萝、文竹、万年青、仙人掌、常春藤、滴水观音、发财树、月季、海棠等，不宜摆放松柏类花木、丁香类花卉以及有毒性的花卉。还可借助空气净化器改善室内的空气质量，过滤尘埃、细菌和有害气体。

和有害工作说拜拜

准备怀孕的妈妈至少要在孕前3个月开始远离某些会对身体造成危害的工作，切断有害工作对身体的持续影响，为优孕和优生打下良好的基础，否则极易造成畸形、死胎、胎儿智力低下等严重后果。有害工作包括医务工作者、接触电磁辐射、接触放射线、接触化学物质、接触噪声污染以及从事高温作业、振动作业等工作，处在这些工种和岗位上的准妈妈要尽快办理调离、辞职或停薪留职，以免因病毒感染、电磁辐射、放射线、化学有毒有害物质、高温污染、噪声污染、剧烈振动等因素对准妈妈以及胎儿造成无法挽回的严重影响。

重新审视办公桌

作为备孕的准妈妈，一定要格外留心身边的每个细节。比如你每天都在使用的办公桌，它真的像看上去那么干净吗？要知道，办公桌上每一平方厘米就有3000多个细菌！因此孕妈妈要养成每天擦洗和整理桌子的好习惯，以防在自己已经怀孕的情况下，受到细菌感染，对胎宝宝造成威胁。除此之外，孕妈妈还要注意避免这些不良办公习惯，如在办公桌上吃饭、工作中用手揉眼睛和接触嘴周部位等，避免造成细菌繁殖，从而减少细菌对自身的侵害。