序章
基础的“解决方法”
零压力的基础

基础1 用行动消除不安

关键词 去甲肾上腺素、行动

“因为下周的会议感到不安”“睡觉前感到不安”“对未来的人生感到不安”……有调查表明，“最近感到不安”的人数占全体受访者的七成以上。面对不安，我们有什么解决办法吗？

事实1 为什么会产生不安

当我们感到烦恼和痛苦时，肯定会感到“不安”。在非常烦恼的时候却没有丝毫的不安，这种情况是不可能存在的。因为不安的反面是“安心”，而“安心的状态”＝“烦恼得到解决”。只要从脑科学的角度把握了不安的本质，就能找到解决的办法。

从脑科学的角度来说，人类之所以会产生不安，是因为体内分泌出了去甲肾上腺素。

去甲肾上腺素能够帮助人做出“战斗还是逃跑”的选择。请想象一下原始人遭遇剑齿虎的情景。如果剑齿虎已经发现了原始人，并且进入攻击状态，那么原始人必须在“战斗”和“逃跑”之中做出选择，犹豫只会带来死亡。

在这种情况下分泌的去甲肾上腺素能够使大脑变得更加清醒，集中注意力，让我们在一瞬间做出“战斗还是逃跑”的判断。

与去甲肾上腺素同时分泌的还有肾上腺素，肾上腺素能够提高心率，加速血液的流动。究竟是应该拼命逃跑，还是应该勇敢地战斗？去甲肾上腺素引起的不安和恐怖是帮助我们摆脱危机的原动力。

也就是说，去甲肾上腺素是在面对危机时不断地催促你“快点采取行动”的物质。

事实2 什么也不做会使不安增加，行动能够减轻不安

当我们处于“危机状态”和“困扰状态”的时候，一定会产生不安。催促我们“立刻采取行动来摆脱这种状态”，就是不安在生物学上的意义。因此，如果我们什么也不做的话，不安的感觉会越来越强烈。

躲在被子里一味地烦恼“怎么办、怎么办”，只会让自己变得更加不安。但实际上，这是许多人都很容易陷入的误区。除非采取实际的行动，否则无论怎样烦恼都不可能解决问题。

要想消除不安其实非常简单，只要“行动”起来就可以了。

即便不能立刻彻底消除不安，但至少也能够使其得到减轻。因为与“什么也不做”相比，“做点什么”可以改变自己的心情。

人类感情中最本质的东西就是恐惧和不安。

——托马斯·霍布斯（英国哲学家）

正如前文中提到过的那样，去甲肾上腺素是“促使我们采取行动的原动力”。利用不安的能量来采取行动，随着能量的消耗，不安也会随之减少直至消失。这样我们就能够从困苦之中走出来。

事实3 利用输出改变现实

在这个世界上，有的人属于“输入型”，有的人属于“输出型”。输入能够增加大脑中的知识和信息，但却不会对外界（现实世界）造成任何的影响。也就是说，单纯的输入无法改变现实，也不能让自己取得成长。

以解决烦恼为例。通过网络和书籍查找解决烦恼的方法，或许能够从中获得一些经验。但如果只是将这些经验输入大脑，却“不说”“不写”“不行动”，就无法改变现实，状况也不会好转。

“输入型”的人无法消除不安，也无法解决烦恼和问题。但只要通过与他人交流、倾诉或者写日记等方式输出不安，只要积累每一个小的输出就能消除不安和烦恼，找到适合自己的“生活方式”。

行动1 3个行动

说到“行动”，可能给人一种并不容易做到的感觉，但本书为大家介绍的都是“切实可行的方法（行动）”。

比如让每天睡到中午11点的人“每天早晨就起床”，肯定会遭到对方的果断拒绝。但如果提议“比现在提前15分钟起床”，对方或许会愿意尝试一下。

所有的“行动”都可以细分化。只要降低行动的难度，就一定能找到可以做到的部分。

人类的烦恼大多与人际关系、交流，以及社会生活有关。这些都是与他人相关的烦恼，如果总是将自己关在家里就完全无法解决。

人类的烦恼都需要通过行动来解决。“输入型”的人如果只是一味地收集信息，则无法改变任何状况。要想做出改变，首先就要行动起来。本书推荐以下3个方法。

（1）说

“交谈”“咨询”都属于“说”的范畴。哪怕只是大喊一声“混蛋”，也能让心情舒畅，使压力得到缓解。与朋友聊天不仅能够减轻压力，还能加深感情。适当的“提问”也有助于帮你找到解决问题的灵感。

（2）写

“写”是比“说”更有效的输出。写下自己的烦恼，就相当于将压力释放出来。这样做还有整理思考，将烦恼明确化的作用。每天坚持写日记还可以锻炼自己的洞察力。

通过书写来整理思考，能够强化洞察力，找出错误的思考方法和感情，及时调整心态。本书将为大家介绍许多书写的方法。

（3）运动

如果不安的感觉非常强烈，那就立刻走出门去全力奔跑100米。跑完之后你的心情一定会舒畅许多。

因为不安是促使我们行动的原动力，所以只要全力以赴地行动起来，就可以将不安的能量消耗掉。“运动”是最好的消除不安的方法。

关于运动的详细内容我将在后文中为大家进行解说。运动能够激活我们体内的血清素，使去甲肾上腺素的分泌恢复正常，从而达到镇静大脑、放松精神、消除负面感情的效果。

综上所述，当你感到不安的时候，首先请“行动”起来。