一起运动身体好
——如何与家人一起健康运动？

案例

在一次社区组织的体育嘉年华活动中，许多家长和孩子赶来参加健康运动会。很多家长平时要么工作繁忙没有时间陪孩子锻炼，要么自身对于体育运动不是很擅长，因此很少在运动场所出现。在嘉年华活动中，许多家长兴奋地与自己的孩子一起参与了亲子足球、亲子篮球项目，在活动中感受亲子健康运动的快乐。除了足球和篮球趣味游戏让在场的体验者玩得兴高采烈，在棒球互动体验区，“小投手”“我来试一试”等项目也吸引不少家庭积极参与，其中不乏祖辈们的身影。互动性、趣味性强，覆盖面广的亲子家庭活动让社区里的男女老少都来关注体育运动，认识到亲子家庭中健康运动的重要性。这次体育嘉年华活动，让平时不太运动，也没有时间陪孩子锻炼的家长终于能和孩子在一起。一方面，家长自身有机会远离久坐的生活习惯，另一方面，更重要的是能一起参与亲子活动，觉得很开心。与孩子一同参与健康运动，让家长们觉得自己心态年轻不少，很有意义，希望能更多参与类似活动。

分析

参与孩子的体育活动，是很多家长非常乐意做的事情。因为父母在孩子的体育活动中扮演着重要的角色，家长们都会积极参与此类活动。然而，父母自己有时因为时间等因素，疏于锻炼自己的身体，而他们在参与家庭体育活动时的行为和表现都会对孩子产生积极或消极影响。父母们需要通过各种体育运动增强自己的体质，成为孩子的榜样，同时支持孩子。

在前述案例中，我们可以清楚看到，家长的积极参与是青少年体育运动的快乐来源之一。当全家一起参加体育运动时，父母的积极态度和支持使孩子们享受更多运动带来的快乐。父母应为孩子的运动树立积极榜样，鼓励孩子们多运动，尽量增加运动的时间和项目，鼓励孩子们去积极完成这些运动项目。在其他场合，父母也以实际行动支持孩子，有的会专门接送孩子去参加运动，有的为孩子购买各种运动装备，还有的家长承担志愿者角色，为孩子班级或社区孩子服务。有孩子说：“我爸爸就是我最好的榜样。他总是站在球场边上给我支持，总是鼓励我。”

体育运动培养儿童的规则意识、责任心，使他们体会到归属感，学习团队合作等社会技能，帮助他们培养成长所需的有用技能。对于青少年来说，参加体育运动可以培养团队精神、领导力、自信自律和应对能力，还能应用到生活的其他方面。由此，为了培养这些能力，父母会鼓励孩子积极参与更多专业训练。为了充分发挥孩子运动潜能，享受运动乐趣，父母此时需要认真考虑，他们让孩子参加专业训练的目的是孩子想要的吗？父母是否理解孩子想要什么，需要父母什么样的支持？父母是否真正关注孩子的健康发展和运动乐趣？父母的想法和支持对于孩子是否愿意参与专业训练有很大关系。

有时孩子参加体育活动而获得的负面体验与输赢无关，而是在于家长自身的理念和行为。一个孩子在比赛时屡遭败绩，没得到家长专业的反馈支持，反而受到批评，这种体育环境是无法让孩子继续的。而缺乏积极榜样和外界的压力也会产生消极的气氛。在运动训练中的孩子出于“失去兴趣”“时间不够”及“压力太大”等原因，纷纷打退堂鼓。

不过，父母的支持需要适度，应当以情感支持为主。有一些家长表现过度，他们在不知情的情况下，把太多的注意力放在输赢上，希望不惜一切代价夺取胜利，从而营造出紧张气氛。有时父母会在比赛场上大声喊叫，尽管这是一种帮助和鼓励，但实际上更可能给孩子造成困扰，带来额外压力。家长为孩子所营造的氛围是孩子是否愿意在体育项目中积极努力拼搏的重要因素。

孩子参与体育项目既会有竞争，也会有合作。有些人认为人生充满竞争，是日常生活的组成部分，因此，竞争有助于孩子学习人生的重要技能。也有人认为，青少年竞技体育中，合作是有价值的。在比赛中孩子们更多学会的是合作，是相互配合而不是互相对抗。因此，我们认为，竞争与合作的适当结合促进了儿童青少年的健康发展。竞争本身并没有问题，通过相互较量，让青少年看到自己是如此与众不同。然而，过于强调竞争，可能会使竞争者违反体育运动道德。有时，一些温文尔雅的父母可能会在孩子参与的比赛中做出一些不同寻常的行为和表现。他们似乎完全忘记“友谊第一，比赛第二”，因此，当家长教导孩子“胜利就是一切时”，就会露出人性丑陋的一面。

帮助孩子学习如何应对竞争是很难的，但最具挑战性的是家长学习如何管理自己的情绪。作为一名家长，当孩子取得成功的时候，就会感到开心幸福，当孩子失败的时候，就会感到压抑沮丧。有时，对孩子的爱使家长的行为最终妨碍了孩子的发展，或者损害了亲子关系。父母对孩子坚定不移的情感支持，和为孩子的运动进步所作的牺牲就是一把双刃剑。

父母会很自然地认同自己的孩子，但过度认同可能会导致家长更关注自己的感受，却忽视孩子的感受。作为父母，梦想孩子的未来是很正常的，但有时父母太执着于自己的梦想，以至于看不清孩子自己真正想要的是什么。父母愿意为孩子作出巨大的牺牲，花钱支持孩子的运动，花时间陪伴孩子。但家长们可能会把这些牺牲看作是投资，然后期望这些投资会有回报。

策略

让我们看看父母们如何在紧张的日程中，抓紧时间锻炼身体，同时，以积极的心态来支持和帮助自己的孩子参与体育运动。

在父母们忙碌的日程中增加锻炼的时间的确是个难题，但如果我们能改变看待运动的方式，就能找到对策。我们很难在日常工作中找到大段时间进行锻炼，所以找时间锻炼可以归结为两点非常简单的策略：要么带着孩子，要么采用多任务管理模式。

把家长锻炼时间与家庭时间融为一体是很好的方法。尽量找有儿童锻炼场地的运动场。这样的话，如果孩子上网球课，父母就可以在球场附近散步或跑步；如果孩子在小区游泳池游泳，父母可以一起游泳或去边上的健身房。报名参加亲子运动课程，如空手道或瑜伽。家长可以一边锻炼身体，一边和孩子待在一起，孩子们通常也喜欢和爸爸妈妈一起参加体育活动。这样的话，家长和孩子在课余时间还能互相帮助练习。把家长自己的运动项目改为孩子可以同时参与或陪伴的项目。如果家长是一名跑步爱好者，那么可以为孩子准备滑板车或自行车，这样孩子就可以和父母在一起了。

家长必须成为多任务时间管理大师。尝试少时多次的锻炼，如每天3次，每次10分钟，对于弹性工作时间的父母是可行的。如果距离合适，可以步行或骑自行车去上班或上学。如果你和孩子一样步行或骑车送孩子上学，孩子也会得到额外的锻炼。抓住锻炼的机会，比如可以走楼梯而不是乘坐电梯，把车停在停车场的远端，等等。看电视的时候可以练习仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、弓步和马步。

在自身锻炼的同时，父母也应全力支持孩子健康地运动，这些支持既是经济上的，更是情感上的。让孩子们参加青少年体育活动，对大多数家庭来说，都是一项重大经济负担和时间支出。所以，当孩子能够理解其中利弊时，要与孩子开诚布公，但也要让孩子放心。家长支持孩子的运动，并不意味着家长需要参加孩子的每一场比赛或训练。不过，家长应尽可能抽出时间看孩子的比赛。此外，记得看比赛时，不要三心二意忙着刷手机。

家长是孩子的榜样，应健康饮食并定期锻炼，在场边和看台上表现出体育精神。尊重孩子，尊重孩子的队友、教练和对手，尊重裁判，尊重比赛规则和传统。

父母应该营造积极的氛围，支持孩子参加体育项目。有时父母为孩子设定的目标不同于孩子本身所设定的目标。不管是什么目标，都要培养孩子的进取心。提供强有力的情感支持可以使孩子不会很快倦怠。不要让孩子觉得运动是为了取悦家长。

在学龄前和小学阶段，帮助儿童发展基本技能，如跑步、跳跃和投掷。在这段时间里，以合作为重点，让孩子们体验成就感，重点在体验乐趣，而不是竞争。此时的孩子们还没能真正理解输赢。父母要对孩子运动中付出的努力给予鼓励和表扬，而不要仅仅关心孩子是否赢得比赛。随着孩子长大，进入小学后，父母应该鼓励他们尝试不同的运动，培养不同的技能，并找到一项他们真正喜欢的运动。孩子们所感兴趣的体育运动，父母要尽快掌握熟悉。和其他父母谈一谈，了解运动项目的一些基础知识、设备，以及如何挑选教练等。

经常给孩子提供有用的反馈。好建议会提高孩子的自尊心，帮助掌握新技能。有效的反馈既详细又积极。并不是每个孩子都会喜欢回顾自己的表现，特别是当输掉比赛以后。可以在晚些时候或等几天，和孩子一起散散步，倾听他的心声。帮助孩子应对比赛失利的失望，也让孩子从中吸取教训，培养坚韧不拔的个性。