前言 你能打破的最大习惯，就是如何存在
当思考所有与创造梦想生活有关的书时，我意识到一个问题：很多人寻找的依然是有充分科学证据支持的方法，也就是世人眼中真正见效的手段。不过，对大脑、身体、精神、意识进行的新研究——它们对我们理解力的冲击就如同物理学上的量子跃迁——已经指出，我们生来就知道自己的真正潜能是什么，而实现这些潜能的可能的手段，则比我们以往所知的要多得多。
我是一名职业脊椎治疗师，经营着一家综合性卫生诊所，同时也是神经科学、脑功能、生物和脑化学领域的教育从业者，这样的身份给了我很多便利条件，让我有机会在这项新研究的某些方面处于前沿位置，我不仅能参与对上述领域的研究，还有机会观察这项新科学在你我这样的普通人身上所产生的效果——那就是这项新科学提出的可能性变为现实的时刻。
在这个过程中，我亲眼见证了令人惊叹的改变——当个体真的改变了自己的想法时，他们的健康状况和生活质量发生了翻天覆地的变化。在过去数年中，我有幸采访了大批战胜了严重健康问题的人，此前他们不是被认定已病入膏肓，就是被判定永难治愈。如果按照现代医学模式，这些病人的恢复会被贴上“自然康复”的标签。
但是，在对他们的内心历程进行了广泛深入的研究之后，我清楚地认识到，这个康复过程有着极其强烈的意识元素参与其中……而且，他们的生理改变根本就不是那么“自然而然”。这一发现促使我去攻读了脑成像、神经可塑性、遗传学及心理神经免疫学领域的研究生课程。这些领域的知识让我明确了一点：在大脑和身体内确实有什么过程发生了，而这个过程是可以被我们列为关注的焦点，然后复制出来的。在本书中，我想与大家分享在这一路追寻的过程中得到的收获，同时，通过探索意识与物质之间的关系，向大家展示如何将这些原则应用于身体以及生活中的方方面面。
不只要了解，还要懂得怎么做
很多读者在读完我的第一本书《进化你的大脑：改变意识的科学》后，都坦率真诚地提出了相同的要求（同时也给予了大量积极肯定的反馈），例如，有个人写道：“我真的很喜欢你的书，一口气读了两遍。书中囊括了大量科学知识，非常全面彻底，也非常发人深省，但是，能不能告诉我具体该怎么做呢？怎样才能进化我的大脑？”
作为对这些要求的回应，我开始举办系列工作坊，专门传授一些练习方法，让每个人都可以利用这些方法来实现意识和身体的改变，并且让这些改变产生持续性的效果。我见过一些这样的人：他们的康复经历虽然无法用语言来解释，但他们确实摆脱了精神与情感上的旧日创伤，解决了所谓的“不可能解决的困难”，创造了新的机会，拥有了了不起的财富，而这些不过是其中数例而已。（你将在文中了解到他们。）
你并不是一定要阅读我的第一本书才能消化这本书的内容。不过，如果你对我以前的工作有所了解，就会发现，这本书是前一本书的姊妹篇，是一本实用指南。让这本书简单易懂是我最热切的目标。不过，为了引出想介绍的概念，我将不得不提及一些基础知识，让它们打头阵。这样做的目的是建立一个用于自我改变的现实工作模型，帮助大家理解到底如何改变。
通过揭示那些神秘的事物，让每个人都明白，我们拥有让生活发生重大改变的一切能力，且这种能力其实唾手可得——这是我的梦想之一，而这本书就是这一梦想的产物。这是一个我们不仅想“知道”，更想“知道如何做”的时代。我们要“如何”才能将新兴的科学概念和古老的智慧应用到个人生活中，让我们的人生更加丰富多彩呢？当我们能够将有关现实本质的科学发现中的每一个点联系起来，当我们允许自己将这些原理应用于日常生活，每个人在自己的人生中都可以既是神秘主义者，又是科学家。
所以，我邀请你用从本书学到的知识做一个实验，并且客观地观察最后的结果。我的意思是，如果你努力去改变充满各种意念与感受的内在世界，你的外在环境就会开始向你提供反馈，让你看到自己的意识对“外在”世界形成的影响。这个理由难道还不足以让你行动起来吗？
如果你把所有学到的知识视为一种哲学，并用足够的时间来应用这些知识，直到完全掌握，以这样的方式接纳它们进入你的生活，你就会经历“哲学家——新手——大师”这样的转变历程。耐心等待吧，有充分的科学证据证明这是完全可行的。
我确实想预先向大家提出一个请求——请保持开放的心态，这样大家才能一步步形成我在这本书里提出的概念。所有的信息都是供你利用的——否则这本书的内容也不过就是一个稍微有点意思的餐桌谈话而已，不是吗？一旦你能对万物的真相持开放的心态，摒弃那些已经条件化的、你习惯用来构建现实的信念，你就会看到自己努力的结果。这就是我对你们的期望。
这本书里的信息存在的目的，就是为了激励你去证明自己是个有力的创造者。
我们不应该等着科学允许我们去做那些不寻常的事情，因为这意味着把科学变成了另一种宗教。我们应该鼓起勇气去给予生活更多的思考，去做那些曾被认为是“离经叛道”的事情，而且要反复为之。这样做的时候，我们就是在朝着更高层次的个人力量前进。
当我们开始深入地审视自己的各种信念，我们就赋予了自己真正的力量。这些信念受到宗教、文化、社会、教育、家庭、媒体甚至基因（通过当前生活中的感官体验和数不清多少代的遗传，基因在我们身上形成了深深的烙印）的深刻影响。然后，我们会把那些老观念和新范式放在一起比较、权衡，判断哪一种对我们更有利。
时代在变化，个体正在觉醒，正在意识到一个更宏伟的现实的存在，而我们只是这一场巨变中的小小组成部分。当前的现实系统和模型正在分崩离析，是那些全新的东西浮出水面的时候了。政治、经济、宗教、科学、教育、医学模式及人与环境的关系全面呈现出与十年前完全不同的模样。
辞旧迎新听起来很容易，但是，正如我在《进化你的大脑》一书中指出的，过往的知识和经验已经被纳入我们的生物性“自我”，就像外衣一样，被我们穿在身上。不过我们也知道，有些东西今天是真理，明天却未必。正如我们渐渐开始质疑“原子是固体物质”这个认知一样，现实以及我们与现实的互动也是观念与信仰逐步发展的过程。
我们同样知道，离开已经习惯的熟悉生活走向新鲜事物，感觉就像一条逆流而上的鲑鱼——需要付出极大的努力，而且，坦白说，会让人很不舒服。最糟糕的是，那些紧紧抓住已知观念不放的人会在我们前进的路上不断用嘲讽、排斥、反对以及诋毁向我们“致意”。
谁有这种反传统的决心，愿意为了那些不能用感官去触摸却在精神世界中鲜活存在的理念，勇敢地逆流而上？在历史上有多少次，那些被视为异端和傻瓜的个体，承受着来自普通人的辱骂，最终被证明是天才、圣人或者大师？
你，敢做第一个吃螃蟹的人吗？
让改变成为主动的选择，而不是被动的反应
人的本性似乎就是如此：我们在改变面前畏缩不前，直到事态确实变得严重，严重到让我们极度不适，不适到再也无法按照常规方式行事的地步。个体如此，社会也同样如此。我们不思改变，直到危机、创伤、丧失、疾病和悲剧降临，才开始认真地考虑自己是谁、在干什么、是如何生活的、有什么感受、相信或者知道什么，然后才开始着手进行真正的改变。往往在面临最糟糕的境遇时，我们才开始寻求那些能支持我们健康、关系、职业、家庭以及未来的改变。我想说的是：为什么要等呢？
我们可以在痛苦的折磨中学到教训，被迫改变；也可以在快乐与鼓舞之下，主动追求改变。大部分人选择了前者。如果选择后者，我们就必须下定决心，明白改变可能包括轻微的不适和某些不便，会打破那些我们原本可以预测的常规生活，会经历一段一无所知的时期。
想必大部分人都已经很熟悉那种因暂时一无所知而产生的不适感。学习某项技能的时候，我们最初的努力总是磕磕绊绊，直到这项技能成为第二天性。开始学拉小提琴或打架子鼓时，父母总是恨不得将我们塞进一间隔音效果超好的房间。被医学院练手的学生抽血的病人很倒霉很可怜，因为这些学生们虽然已经拥有了必需的知识，却还不具备那些只能通过实践才能掌握的技巧。
吸收知识（知道），然后应用这些知识以获得实践经验，直到某个特定技能成为你身上根深蒂固的东西（知道如何做）。绝大多数让你感觉已如同自身一部分的能力（通晓），大概都是通过这种方式获得的。学习如何改变生活的过程也大致与此相同，也包括吸收知识和应用知识。这就是本书分成三大部分的原因。
在第一部分和第二部分中，我会逐一提出各种观点，并建立一个更庞大、更广泛的理解模式，让你一点点把它们变成自己的东西。如果有些观点看上去是重复的，那是为了“提醒”你记起一些我不想让你忘记的东西。重复能强化你大脑中的神经回路，并建立更多的神经连接，这样的话，即使在你最软弱的时候，也不会怂恿自己去做不好的事。当慢慢进入到本书的第三部分时，你已经具备了良好的知识基础，可以自行体验前面学到的那些“真理”了。
第一部分：你身上的科学
我们的探索之旅，将从概览那些与现实本质的最新研究相关的哲学与科学范式开始——你是谁，为什么这么多人改变起来如此之难，作为人类你拥有哪些可能。第一部分读起来会很轻松，我保证。
第一章“量子状态的你”将向你介绍一点点量子物理的知识，不过，用不着感到惊慌。我选择从这里开始，是因为想让你学着接受这样的理论：你的（主观）意识会影响到你的（客观）世界。该理论对本书的阅读至关重要。量子物理中的“观察者效应”提出，你的注意力指向哪里，你的能量就被放到哪里。结果，“你”影响了物质世界（顺便说一下，物质世界大部分是由能量构成的）。如果你心里存在着这个念头，哪怕就一会儿，你可能就会开始专注于那些你想要的东西，而不是那些你不想要的。你甚至可能会想：如果一个原子有99.99999%是能量状态，只有0.00001%是实物形态，那实际上绝大部分的我是处于一种虚无状态！既然如此，我为什么要一直把注意力放在只占那么一点点百分比的物质世界呢？我已经习惯用从感官处获得的认知来定义现实世界，这是否就是我最大的局限呢？
从第二章到第四章，我们将讨论改变意味着什么——改变就是战胜环境、身体和时间。
在第二章“战胜环境”中我会提到，如果你容许外在世界来控制你的思维和感受，外在环境就会在你的大脑中形成模式化的神经回路，让你的所思所想“等同于”周围熟悉的一切。结果，你只能创造出更多一模一样的东西。你固化了自己的大脑，让它只能反映现实生活中存在的问题、个人条件以及周遭环境。所以，想要改变，你就必须超越现实生活中的一切具体事物。
第三章“战胜身体”继续探索我们是如何在无意识状态下，依靠记忆中的行为、意念和情感反应模式生活的，一切都像计算机程序一样，在我们的意识觉察不到的后台有条不紊地运行。这就是为什么光“积极思考”是不够的，因为绝大多数消极的自我可能正以潜意识的方式蛰伏在我们体内。在本书末尾，你将知道如何进入潜意识的操作系统，找到那些消极程序存在的地方，进行永久性地改变。
第四章“战胜时间”探讨为什么我们不是活在对未来事件的预期中，就是活在对过往记忆的反复追溯中（或者两者兼有），直到让身体开始相信我们并不是活在当下，而是存在于另一个时间里。有一种观点认为，我们天生具备仅凭意念就可能改变大脑和身体的能力。所以，当你思考未来的时候，在生物学上就如同未来的某个事件已经发生了一样。当你学会了如何利用自己的注意力，懂得如何进入当下的时间，你就会穿过那道通往量子世界的大门——那里存在着一切可能。
第五章“生存vs.创造”阐述了为生存而活与为创造而活之间的区别。为生存而活的人是物质主义者，相信外在世界比内在世界更真实，这种信念导致他们总是生活在压力与忙碌中。如果一味服从神经系统的“战或逃的反应”发令枪，任由那杯由各种令人兴奋的化学物质调制的“鸡尾酒”操控，你就被设定了程序，只会关心自己的身体、周围环境中的人和事并执着于时间。你的大脑和身体是失衡的。你过着一种毫无惊喜与悬念的平庸生活。但是，当你真正处于创造性生活的那种优雅迷人的状态时，你将全然地忘记自己，你将挣脱身份的束缚——所谓身份就是依靠外部现实确认你是谁。
第二部分：大脑与冥想
第六章“三个大脑：思考、行动、存在”你将接触的概念是：人有三个“大脑”，能够让你从思考前进到行动再到存在。更妙的是，当你集中注意力将环境、身体以及时间排除在外时，你就可以轻松地从思考直接过渡到存在，不再需要采取任何行动。在那种意识状态下，你的大脑无法分辨哪些发生在外部现实，哪些发生在你的内在世界。因此，如果你能用意念对一种想要的经历进行心理演练，就会在那种经历真实发生前体验到该事件引发的情绪。此时，你会逐渐进入一种新的存在状态，因为你的意识与身体正合二为一。当你感觉未来可能出现的某个现实正在你专注于它的那一刻发生了，就是在改写那些已经形成自动化模式的习惯、态度和其他你不想要的潜意识程序。
第七章“鸿沟”探索如何摆脱存储在记忆中的情绪——它们已经变成了你人格的一部分——以及如何填平内在私密世界中那个“内在自我”和外在社交世界中那个“外在自我”之间的鸿沟。当我们从学习中认识到，外界没有任何东西能够带走那些过往的情绪时，我们就达到了特定的境界。如果你能预测人生每一段经历将引发的情绪，也就意味着生活中不会再有任何新东西出现了，因为你是从过去的角度——而不是从未来——去看自己的人生。这是一个关键的转折点，它决定了你的灵魂是自由飞扬还是湮没无闻。你将学会如何用情绪来释放你的能量，以此来缩小“外在自我”和“内在自我”之间的鸿沟。最终你将打破所有阻碍，让一切变得通透。当“外在自我”就是“内在自我”时，你就真正自由了。
第八章“冥想：揭示神秘的未来波”此为最终章。在这一章里，我的目标就是揭开冥想的秘密，让你知道自己在做什么、为什么要这么做。简单说吧，在讨论脑电波技术时，我会把处于专注状态的你，与在面对应激源时处于唤醒状态的你进行比较，向大家展示大脑是如何进行电磁改变的。你会明白冥想的真正目的是越过分析性思维，直接进入潜意识层面，让你获得真正的、永久的改变。当你结束冥想站起身时，如果和刚才坐下时的你还是同一个人，那么任何层面的改变都没发生。当你进入冥想状态，就可以在意念与感受之间创造并保持高度相关性——在这种状态下，外在现实中没有任何东西（任何事物、任何人、任何条件、任何时间或地点）能够夺走你此时达到的能量水平。在这样的时刻，你就完全掌控了自己的环境、身体与时间。
第三部分：迈向新的命运
我之所以在第一部分和第二部分中提供这些信息，是为了让你掌握必要的知识，这样的话，当你在解释“如何做”的第三部分中提取（应用）这些信息时，就对我传授给你的东西有了直接的经验。整个第三部分都与如何让自己专心于眼前的功课——日常生活中的正念练习——有关。这是一个逐步推进的冥想过程，其目的就是让你学会将我提供的这些理论应用于实践。
顺便问问大家，当我提及这个有多个步骤的冥想过程时，你是否感到畏怯？如果是的话，我可以告诉大家，其实这个过程并非你想象中那么难。不错，你将要学习的冥想看起来包括一系列的步骤，但很快你就会体验到，它们其实只是简单的一步或者两步。说实在的，你每次准备开车的时候，可能都必须完成多种行为（比如，你要调整座椅，系上安全带，检查后视镜，发动汽车，打开车灯，左顾右盼，使用转向灯，踩刹车，挂前进挡或倒挡，踩油门，等等）。但从你学会驾驶的那天开始，你已经能够将整个过程轻松、自动地一气呵成。我向你保证，一旦你学会了我在第三部分中列出的步骤，情况也是一样的。
你可能会问自己：为什么要阅读第一部分和第二部分呢？我可以直接跳到第三部分呀。我明白你的想法，如果是我，可能也会这么想。那我为什么会在前面两个部分提供那些相关的知识呢？因为我希望在你阅读第三部分时，不会再有什么地方需要去猜测臆断或胡思乱想。当你开始冥想时，你会确切地知道自己在做什么、为什么要这样做。当你领悟了“什么”和“为什么”之后，你就会“知道”得更多，也会知道在恰当的时候该“如何做”。当你有了真正改变意识的实践经验后，你便会随之拥有更多属于自己的力量和意愿。
通过对第三部分所述方法的应用，你可能会更乐意接受这个观点：每个人天生就具备改变生活中那些所谓“无法改变”的状况的能力。你甚至可能会纵容自己去尽情想象各种可能的现实，这些现实是你在接触如此新概念之前从未考虑过的——或许你会从此开始不走寻常路！这也是我希望你在读完这本书时实现的目标。
所以，如果你能抵挡住直接跳到第三部分的诱惑，我保证，当你最终读到这部分内容时，你一定会发现，前面学到的东西给了你巨大的力量。我在全世界范围内举办了三个系列工作坊，在这些工作坊中，我亲眼目睹了本书所述方法所起的作用。在你拥有了正确的知识后，如果能够全面、彻底地了解这些知识，并且有机会在有效的指导下学以致用，那么你就会看到自己努力的成果——人生的各种改变，这是生活对你努力的回馈。
在第三部分，我会向大家提供一些冥想技巧，这些技巧可以让你的意识和身体发生某些改变，也可以对你的外部世界产生影响。一旦你认识到，自己在内部世界所做出的努力，在外部世界产生了结果，你就会重复这个过程。所以，当生活中出现某种新的经历（你内在努力的结果），你就会从这种经历引发的高昂情绪——例如强大感、敬畏感或者强烈的感激之情——中感受到能量的存在。这种能量将会驱使着你一遍遍重复同样的过程。现在，你已经走在通往真正进化的道路上了。
第三部分中描述的每一个冥想步骤，都与前面两个部分中某个有意义的信息有关。通过对本书第一部分、第二部分的学习，你应该已经对冥想过程中每个行为背后的意义都仔细琢磨过了，所以第三部分应该不会再有什么让你感到迷茫的地方了。
正如你学过的很多技巧一样，在刚开始学习如何通过冥想来进化自己的大脑时，你可能需要动用整个意识层面的力量，才能让自己保持专注。在这个过程中，你必须克制自己，不要去做一些习惯性的动作，专注于正在做的事情，不要因为任何外在刺激分神，这样才能让你的行为和意识保持一致。
正如你在刚开始学习做泰国菜、打高尔夫、跳萨尔萨舞或驾驶手动挡汽车时的体会一样，因为是全新的尝试，所以你必须不断地实践，反复训练自己的意识和身体，将每一个步骤铭刻在心。
记住，大多数的指导都被设计成容易消化的小模块，这样意识和身体可以在一开始就保持合作。一旦你“掌握了”，所有步骤就会逐渐融合为一个平稳流畅、一气呵成的过程。原本条理分明的线性方法最终将天衣无缝地汇聚成一个流畅的整体。此时才是这项技巧真正属于你的时候。有时候，这个过程会显得异常地冗长乏味，但是，只要你怀着坚定的决心，投入一定的精力，坚持不懈地努力，就一定会在时机成熟时享受到胜利的果实。
当你“知道”该“如何”去做某件事情时，你就正在逐渐掌握其中的技巧。我很高兴地告诉大家，全世界已经有很多人利用本书提到的知识在生活中实现了显而易见的改变。我希望你也和他们一样，打破你的习惯性“存在”，创造一个你真正想要的人生。这是我最真诚的梦想。
让我们开始吧……