解读人的天性、全面认识心理营养、爱的能力、联结的能力、价值感、独立自主、安全感、无条件接纳、生命至重、肯定赞美认同、模范、三个不做、只做一个。

我从2011年开始接触心理学，并开始撒网式地广泛学习。在这个过程中，我接触了不同流派的心理咨询与治疗技术，一边学，一边用。在自我成长和个案经验里，我非常深刻地感受到很多问题直指“关系”，而问题的背后都藏着错综复杂的家庭动力。

在那个时候，我无形当中一直结合并运用家庭治疗大师萨提亚的理念，虽然咨询的效果不差，也能解决来访者大部分的问题，但是在个案当中，我仍然会觉得达到一定的深度之后，就再也深入不下去了。 那个时候，有人想请我去讲课，但是我始终觉得自己的积累没有核心，没有体系，觉得自己还没有准备好，所以就拒绝了。这种状况，一直持续到我遇见了林文采博士，遇见了她的心理营养。

一开始听林老师讲心理营养课的时候，我的内心是颤抖的。她的每一个视频，我都反反复复地看，珍惜她吐出来的每一个字，如饥似渴地想把她说的每一个字都刻在心底，就像是饿了很久的孩子在吮吸妈妈的乳汁一样。在那一刻，我知道，我一直以来苦苦找寻的所谓“核心”的东西，找到了。

林老师提出的心理营养，是每一个存在于这个世界上的人，在生命力底层真正需要的东西。它也是我曾经在个案咨询当中，陪着案主在心灵深处要去寻找，却一直很模糊，也很难用语言来形容的那个宝藏。它居然被林老师用如此简单直白的语言，清晰明了地提炼出来了。

如果我们生病了，就需要生理医生开药，去治愈我们的身体。而当一个人的心灵生病了，作为心理咨询师开出来的、去治愈心灵痛苦的药，就是心理营养。林老师深入浅出地提出了心理营养的育儿法，听上去简单，实则要理解得非常深入，才能直达要点。

这是一个让很多家长学了就懂，懂了就会做，做了还有效的工具，是一个能直接运用，并且能够让人从生命力底层真正绽放的法宝。心理营养不只是用在亲子关系上，它适用于所有关系，因为我们养育孩子的过程，实际上也是一个自我养育的过程。心理营养是给自己、给孩子、给家人以及给其他生命的终极关怀。

林文采博士提出的心理营养理念，是对心理学界的极大贡献。我很感谢有这样的机会，可以把心理营养的理念介绍给大家。书中的27位家长及孩子所讲述的，就是把心理营养用在自己身上和亲子关系中的实操示范。

因为担心有些家长不了解心理营养的理论，林老师要我写一篇介绍心理营养理念的文字，作为导读。下面就是我对心理营养理论的一些解读。

关于天性

家庭治疗创始人萨提亚女士提出的心理治疗理念中，第一条就是以人为本。那我们要如何理解人呢？我们人是有天性的，天性是生而为人与生俱来的，好比鱼儿离不开水，草木离不开阳光。如果一个人的天性被破坏了，就一定会痛苦，会挣扎，会反抗。林文采博士在长期大量的个案经验之上提出，我们人类有五大天性。

一、爱的能力。我们每一个人都会有这样的能力，就是能付出爱，也能接纳爱。一个人有人爱，会感觉到幸福，能够去爱别人，也会感觉到快乐。如果在这个世界上，没有任何人可以去爱，或是没有人爱他的话，人立刻就会感觉到痛苦，甚至会像行尸走肉一样，感觉到自己生命没有意义。

二、联结的能力。人是渴望与他人联结的。如果一个人与周围所有的人都无法联结，就会感觉到孤独和痛苦。现在社会上有很多人，感觉自己活得像一座孤岛，就是因为无法和他人联结。

三、价值感。人和动植物很大的区别，就是人类是需要追寻价值感的。人活在这个世上会不断地追寻：我是谁？我这个生命是不是有意义和价值的？所以，人不仅是希望能活着，更希望自己的生命是有意义、有价值的，会想要追求自我的实现，这是人精神上的需要。

四、独立自主。看到这个词，可能有人会认为，我可以自己一个人吃饭，一个人生活，这就是独立自主，其实不是。独立自主的意思是，我能够有选择的权利，我能够为自己的生命做出选择，我越来越能够为自己负责。所以，可以看到，如果一个孩子或是一个成人不能为自己做选择，不能为自己负责，就会挣扎，想要挣脱，而大部分青少年的叛逆就是源于想要宣告他们对独立自主的渴望。

五、安全感。人类是需要安全感的，而最大的安全感，是来自我可以相信我自己。比如，我的工作或是我的婚姻出了问题，甚至哪怕是遇到天灾，虽然我会悲伤难过，或是有情绪，但我相信只要我还活着，就一定能够重新再来，只要我还活着，那就是有希望的。

这五大天性，被林文采博士喻为人生命力的五朵金花，而这五朵金花开得有多么灿烂，是和外在的土壤、阳光、空气、水等有关的，而这外在的养料就是心理营养。我们可以理解，我们的孩子如果从小能够得到足够的生理营养，他就能够慢慢地长高长大，从一个婴儿长成大人。如果一个孩子的心理营养充足的话，心灵种子的生命力就能够被激活，他就会有爱的能力、联结的能力、价值感、独立自主和安全感，就能够向着天空长成一棵参天大树，去抵抗外在的风雨。

心理营养不是生命本身天然具备的，就像植物自己不拥有阳光、空气、水一样。那谁能去给孩子的心灵输送心理营养呢？答案是重要他人（significant others），就是世界上除自己以外最重要的一个人，也就是能给自己心理营养的人。所有人的重要他人，第一个一定是妈妈，第二个一定是爸爸。所有的孩子一定会把父母当成重要他人。重要他人给孩子输送心理营养，一定要用时间来做，就好比一棵植物的生长，是需要时间慢慢消化吸收营养，然后代谢生长，孩子也需要时间去消化吸收心理营养。但是，如果父母没有足够的时间去养育孩子，而其他人能否成为孩子的重要他人呢？答案是：或许可以，或许不可以，这是由孩子自己选择的。相关研究发现，有10%的孩子是一定要求父母亲自来做的。心理营养不足够的人，一生都会在外部寻寻觅觅，寻找其他人作为能给他心理营养的重要他人。在成人以后，这样的人就容易在亲密关系当中，要求自己的伴侣给自己心理营养，从而容易导致在关系层面出现问题。

心理营养

一、无条件的接纳【0—3个月】

什么叫无条件的接纳呢？孩子在出生后的0—3个月什么都做不了，完全需要他人的照顾。即使他什么都不能、都不会，但是妈妈仍然会去爱他、满足他。这叫无条件的接纳。

现在市面上有很多的育儿书，都在提无条件的接纳，很多家长就有了这样的困惑：这和 “溺爱”有什么区别呢？的确，有很多家长容易把“溺爱”当成无条件的接纳，不知道两者的边界在哪里。在面对孩子的行为问题上，家长容易在两极之间来回跳：要么家长说了算，家长觉得孩子错了，便要责罚孩子；要么家长觉得是自己的问题，孩子都是没问题的，就成了纵容孩子，不让孩子从自身的问题行为中学习总结。无条件的接纳指的是，我接纳你这个人，但是你的行为若是问题，我们就需要学习解决。所以，无条件的接纳不是无底线无原则地去接纳孩子，而是需要温和而坚持地寻找解决问题的方案。

在日常生活中，要怎样做才能让孩子感受到他是被无条件接纳呢？可以从以下四个方面来做。

1．当孩子做错了的时候

当孩子犯错的时候，家长要握着他的手，告诉孩子错了没有关系，他一直是被你爱着的。但是这样的行为错在哪里，影响是什么，他可以怎么做，这些需要家长温和地告诉他。很多时候，家长只会打骂孩子，甚至是一味地在发泄自己的情绪，但是孩子并没有得到应有的指导。自己应该怎么做，孩子压根儿就不知道，因为家长没有教他如何去做。

2．当孩子未能满足自己期待的时候

其实当父母对孩子有期待的时候，孩子是特别渴望自己有能力去满足他们的期待的。但是，当孩子做不到的时候，有的父母可能会因为失望而气急败坏、破口大骂，这会让孩子感觉到自己非常没用和无能，甚至可能会造成严重的心理创伤。当孩子不能满足自己的期待的时候，你可以告诉孩子，没关系，虽然爸爸妈妈对你有期待，但这只是我们的期望。我看到你已经尽力了，这就已经足够了。只要我们不断努力，就会一次比一次有更大的进步。

3．当孩子失败了的时候

对于孩子来说，一次小小的失败，就会让他产生愤怒、悲伤、挫败、无助、失望等很多情绪，会害怕自己是不好的，是不被爱的、不被接纳的。所以，当孩子因失败而沮丧流泪的时候，父母要温和地告诉他：没有关系，无论怎样，我们都是爱你的，你依然是我们的好孩子。

4．当孩子有负面情绪的时候

当孩子有情绪的时候，家长常常会阻止或是指责。情绪是我们与生俱来的一部分，如果一个人的情绪被否定或是被拒绝，他会感觉到整个人都是不好的，是被拒绝的、不被接纳的。情绪有一个很重要的特质，就是需要被看见。当一个人的情绪能被别人看见的时候，情绪就会变化。当孩子出现悲伤情绪的时候，父母可以告诉孩子：我看见你现在很悲伤（或者其他情绪），没关系，我听你说，我陪你一会儿。

二、生命至重【0—3个月】

生产后，母亲由于体内本体胺的分泌，当孩子哭闹、有需要的时候，母亲都会不顾一切去照顾孩子。即使孩子小看不见，但是所有的感知都让他知道，当他有需要的时候，他就能够得到回应和满足，他就会收到“生命至重”这个心理营养，也就是在母亲的生命中，我最重要。

现在很多二胎家庭出现了孩子之间的竞争问题，就是因为看到老二的出生，老大会感觉到自己对父母来说变得不重要，或是不被父母重视了，因而会感到很受伤。有些孩子甚至不允许父母生第二个孩子。

想要让孩子感受到他是被重视的，该怎么去做呢？就是要有一对一专注的陪伴时间。在这个时间里，就是我和你单独在一起，我的注意力都在你身上，或是都在和你共同做的事情上。我全然地陪伴你，让你感受到我是重视你的。

当孩子收到父母的无条件的接纳和生命至重的心理营养时，天性当中的价值感就会绽放出花朵来。

三、安全感【3个月—4岁】

真正独立的人格是从分离开始的。孩子想要独立自主，只有拥有足够的安全感，才能与重要他人分离。否则，一个孩子一生都要面对一个问题，就是分离焦虑。在建立安全感这件事情上，妈妈的作用大于爸爸，因为孩子要分离的对象主要是妈妈。妈妈要有怎么样的状态，才能给孩子提供最好的安全感呢？

首先，妈妈的情绪要稳定。这并不意味着妈妈没有情绪，有情绪是正常的，但是如果妈妈的情绪不稳定，总是容易因为一些小事大呼小叫，或是阴晴不定，那么孩子的安全感就会受到影响。

其次，夫妻之间的关系要稳定。如果父母的关系不好，甚至恶劣，经常吵架、相互指责，孩子的内心就会很恐惧。夫妻关系在孩子成长的头几年里是非常重要的。

最后，要允许孩子去做任何他可以为自己负责的事情，比如吃饭、穿衣、喝水等。之前说过，一个人最大的安全感来自可以相信自己，当一个孩子可以自己为自己负责时，会大大增强孩子的安全感。

随着孩子安全感的慢慢增强，他会开始慢慢产生分离意识。此时，孩子内在的两个天性会有冲突。一个是独立自主，我可以为自己做选择；一个是我要与重要他人联结。所以，有时候他会表现出很想要自己做，有时候又想去依赖自己的妈妈。

父母会发现这个时候的孩子很难伺候。所以，当孩子想要联结的时候，就允许他；当孩子想要自己探索的时候，就大胆放手；当确实有危险的时候，也需要温和而坚持地告诉他不要这样。温和是指，当我们制止孩子时，态度上要不带有评判和指责。坚持是指，行为上要坚决制止孩子不当或不安全的举动。

在给予孩子安全感这件事上，妈妈是最重要的。所以，妈妈要做好四件事情。（1）了解什么是情绪管理；（2）处理好与父母的关系。如果与父母的关系有问题，情绪很难稳定；（3）核实是否有创伤事件。如果有，需要进行心理治疗；（4）核实是否缺乏心理营养。要学会把心理营养做在自己的身上。

四、肯定、赞美、认同【4—5岁】

孩子在0—3岁时，倾向找妈妈。到了4岁，孩子开始去找爸爸。他们想要得到爸爸给予他们的肯定、赞美、认同。在这个时间段，受到爸爸的肯定、赞美、认同，能极大地提高孩子的价值感。得到了爸爸足够的肯定、赞美、认同的孩子，不太会受到别人的影响。可以说，对于孩子来说，爸爸是心灵上的保护神，对孩子的生命是有很大影响的。

那么，肯定、赞美、认同要怎么来做呢？

第一类：语言上表达肯定、赞美、认同。肯定、赞美、认同，需要是“当下发生的”“注重过程的”“越具体越好的”“真心真意的”。比如，每次看到孩子有一点点感动的时候，你要告诉孩子，你的感动是什么，当下发生了什么，过程是什么，具体去描述它，你欣赏孩子的是什么特质，要落在孩子这个人的身上，而不是做的事情的结果上。特别要注意，不要加上你对未来的期望，那就不是肯定、赞美、认同了，而是你的希望和要求。当肯定、赞美、认同变味成为要求孩子的工具的时候，孩子是收不到这个心理营养的。

第二类：非语言地表达肯定、赞美、认同。表达对孩子的欣赏，可以用肢体的语言，比如击掌，表达我在肯定你，我在欣赏你。或是给予孩子一些权利，让他参加社会活动等。肯定、赞美、认同不是条件交换。给予权利只是一个鼓励，是为了表达肯定、赞美、认同，是因为我太欣赏你了，而语言又表达不了，所以我给你一个特权，允许你去做一些事情，或是我送你一个礼物。

父亲给予孩子肯定、赞美、认同，会深刻影响孩子的三个方面。

一是人生观。当爸爸告诉孩子，我喜欢你，我希望你做这件事情。这会给予孩子人生的方向，塑造孩子的人生观。

二是自我形象。通过肯定、赞美、认同，能很好地塑造孩子的自我形象。因为父母愿意认同他，孩子就会愿意在这样的品质上下功夫，孩子的价值感会提高。

三是性别认同。在这个方面，爸爸做的效果远胜于妈妈。爸爸需要对自己的儿子或是女儿说：我真高兴你是我的儿子，你真是我的好儿子。或者，我真高兴你是我的女儿，你真是我的好女儿。孩子会为自身的性别角色而高兴。

五、模范【6—7岁】

孩子的大脑有一个功能，会把重要他人的言语、行为、声音像录像机一样拍下来记录在大脑中，所以从6岁开始，每个孩子就大量吸收来自重要他人的信息，作为他去学习、模仿、认知的对象。孩子在模仿的时候，主要针对三个方面来学习：（1）面对问题的时候，解决问题的态度、能力和方法；（2）面对人际关系的时候，是如何处理的；（3）如何处理自己的情绪。

孩子的天性一定是模仿他的重要他人，所以不用去管别人是如何教你的孩子的。只要父母是孩子的重要他人，他们模仿的对象就会是父母，最可怕的是父母不是孩子的重要他人。同时，父母如何说不重要，重要的是自己的行为，孩子全都吸收在自己的头脑里。看得见的是模范，看不见的不是模范，这是孩子的认知功能所致。如果父母经常不在家，不在孩子的面前，孩子就会得不到满足。如果孩子没有重要他人，特别是与父母关系不好，就会去学校里面寻找模仿的对象，所以到了中学，很多孩子开始追星。

以上就是心理营养理念的要点。如果一个人的心理营养不足够的话，就容易在以下三个方面出问题。

第一个是情绪不稳定。其实，我们每一个人都是有情绪的，所谓的情绪不稳定，指的是一个人不能控制自己的情绪。因为小小的事情就容易有情绪，情绪波动也很大，也容易因为情绪而影响周围的人。

第二个是人际关系出现障碍。问题可能出现在孩子与小朋友一起玩的时候，也可能出现在读书以后与同学相处的时候。长大以后在职场上，在亲密交往当中，人际关系也容易频频出现问题。

第三个是产生偏差行为。偏差行为简单来说，指的不仅是在行动上，也包括在语言上，会伤害自己或是伤害别人。比如，有些孩子到了青春期会出现一些自残的行为，或是伤害别人。

常听很多家长说，现在的孩子太脆弱了，遇到一点儿问题就崩溃了。我们的确看到了很多父母竭尽全力去爱孩子，以为是爱太多了，所以孩子才变得脆弱。但实际上恰恰相反，是因为在爱的方式上出现问题，导致孩子压根就没有吸收到心理营养，他们才会像根基不稳的小树苗，在生活的风吹雨打中夭折。世界上会发生很多意想不到的事情，与其留给孩子外在的物质条件，不如帮孩子打造一颗坚强的内核，让他们能抵御一生的外来风雨。

上面这些要点都是林文采博士提出来的理念。大家在书中也会看到很多家长在说三个不做、只做一个。这三个不做就是：

一、不说伤孩子自尊的话。任何个人的素质都属于孩子的自尊。当你说孩子懒惰、笨、丑，或不负责任，都是伤孩子自尊的。如果孩子犯错了，怎么办呢？直接说他做错什么就可以了。对事不对人是要点。

二、不说羞辱孩子的话。不要在别人面前批评教训孩子，让孩子觉得没面子。请记得：孩子也是要面子的。

三、不要有焦虑情绪。这个可能是父母最难做到的。如果家长很焦虑，就是暗示孩子不够好。父母越放心，孩子就越舒心。这样孩子的天性才能发展得好。

所谓的只做一个，就是只给孩子做心理营养。在养育孩子的路上，如果父母能够坚持三个不做、只做一个，就能轻松育儿，养育出快乐自信的孩子。

这本书里的父母就是运用了三个不做、只做一个的理念，帮助孩子从自闭、叛逆、厌学，以及其他偏差行为中走了出来，同时也完善了自己。