第16章 2022年11月5日

今天和张金兰一起出去走路，走了12公里，总共花了2小时10分钟。今天速度提高了一点，汗出的多一点，效果应该好一点，以后尽量把速度提高至1小时6公里，这样的话晚上走2个小时就够了。今天下午去超市采购了脱脂奶粉、黑咖啡、燕麦片，以后早餐可以煮个鸡蛋和玉米，喝一杯牛奶。午餐正常吃，晚餐吃黄瓜、鸡胸肉；喝一杯玉米汁加燕麦。黑咖啡用来提高代谢，从明天开始早上起来先喝一杯黑咖啡，然后做一个小时的空腹有氧。晚上晚餐前喝一杯喝咖啡，然后吃晚餐，随后去散步。空腹有氧运动按照抖音里的那个来，动作不标准就慢慢来，相信自己可以慢慢学会的。

今天看了一下工作安排，登录了一下网站，发现工作安排不太合理，现在把工作重新合理安排一下；1、党课（10天内完成）；2、思想汇报（明天电子版完成）；3、合同变更（20天内完成）

从今天开始也要把休息时间调整一下，以后11点就要睡觉，早上7点起床进行空腹有氧运动；加油！你是最棒的！！

今日体重（21:30）：101.8kg