第2章 容颜 美丽之于女人，是终生不缀的事业

外表是女人的第一张名片，你的脸庞、你的衣装、你的仪态，反映的是你的精神气质以及对自己、对生活的态度。没有人可以做到透过你糟糕的外表去欣赏你美丽的内心。

男人真的只爱美色吗？

男人爱美女，这是肯定的。但要是谈婚论嫁的话，美貌并不是唯一决定因素，居家过日子是现实的，理性的男人都是很讲究现实的，他们宁愿选择一位相貌平平但性格很好的女人做自己的伴侣。所以说，男人爱美色，也爱修养。如果想要得到另一半的青睐，女人们不如也给自己定制一套符合男人审美的标准：外貌美丽如花，内心温顺恭谨。

张婉丽大学毕业就嫁给了父母安排的相亲对象刘峰。刘峰自己经营一个广告公司，对女性的眼光一向很高，他要的就是在外能够给他挣面子，在内能让他没有后顾之忧的女人。而张婉丽年轻漂亮，穿着时尚，是很多人公认的美女。同时她又出身于一个家教很严格的教师家庭，内心保守，只想安安分分地当个贤妻良母，在家相夫教子。因此，对刘峰而言，张婉丽恰好就是符合他要求的女人。

张婉丽心中清楚，刘峰对女人的要求很高，所以她努力做好这两点。她本身是学服装设计的，对穿着方面也很讲究，衣着时尚是自然而然的，出去绝不会失礼于人前。时间长了，刘峰的朋友都称赞刘峰有一个大方得体的美丽妻子。不过她不喜欢抛头露面，她心中的幸福就是能跟刘峰安稳地度过一生，生个小孩，然后做一个好妈妈。她的这种理念深得丈夫的心。

张婉丽有一个同事赵双，她与张婉丽不同，性子很野，也很爱玩儿，经常混迹在酒吧、夜店等场所，以前上学的时候就常常玩到半夜三更才回来。后来听说赵双嫁了一个有钱的男人，但不到三个月就离婚了，据说是因为她三天两头在夜店玩儿，而且还被她老公的好友看见。要知道男人都爱面子，赵双的作为让她老公觉得面子上挂不住，很快就和她离婚了。

刘峰听说了这件事后，对张婉丽说，这种女人不适合当老婆。张婉丽听了这句话之后，感触很深，以前她一直以为男人都是喜欢赵双那样妖艳性感的女人的。男人评断一个女人，永远有着不同的标准，而唯一不变的是，他们希望自己的妻子能同时满足自己的双重标准。只要有一个标准无法达到，他们的婚姻就有可能出现危机。

男人常说现在的女人现实，对男人百般苛刻，既要有钱又要浪漫，可事实上，男人与女人相比，那是有过之而无不及。单就这个双重标准，那已经是女人所望尘莫及的了。女人若想得到男人的宠爱，不仅要貌美如花，更要能做一个贤妻良母。

外表时尚、内心温顺的女人最能得男人疼爱。那么，女人怎样才算时尚呢？时尚不是单纯地指“流行”，而是涉及衣食住行等生活的各个方面。而且，时尚是一种内涵，是一种修养，显示的是内在的品位。你若是不具备这样的品位和修养，就算你穿着流行在世界前沿的名牌服饰也体现不出你的时尚。所以，女人若是想让自己变得时尚，那么首先就要提高自己的品位，丰富自己的内涵，展现出女人最优雅的一面。这方面可以通过多读书，学习插花、茶艺等方面加以提高。

男人还喜欢温顺的女人，这里的温顺指的就是不要太开放。中国的男人其实内心还是传统的，他们还是接受不了西方式的生活风格。因此，女人出外一定要仪态端正，对自己的男人最好能呈现小鸟依人状，时刻检查自己的行为，对别的男人千万不能勾肩搭背、动手动脚。

如果你想你的男人宠爱你，那就投其所好吧。不妨从现在开始修身学习，做一个外表时尚的知性美女，用自己的美貌和修养牢牢抓住男人的心！

心灵的美比漂亮的脸蛋更让人欣赏

人为什么爱美？古希腊哲学家亚里士多德说：“只要不是瞎子，谁都不会问这样的问题。”随着时代的发展，女人意识逐渐觉醒，女人从幕后走到了台前，大胆地展现自身的美。各式美容产业方兴未艾，影视屏幕上女明星光彩夺目，顾盼生辉；不少大网站都开设明星美女写真区，以增加网站的访问量。可以说，现代美女已经是社会中一道亮丽的景致，为人们所承认，所欣赏，所赞叹。

对于女人来说，如何让自己成为一个美女，是很重要的事情，而这种事情只有自己能够完成，别人是无论如何都帮不上忙的。为什么这样说呢？因为有些女人天生丽质，自身条件就很不错，美丽对于她们来说很轻松，而对于另外一些女人来说，美丽就成了她们的心理负担，因为她们生来就很普通，从来没有把自己想象成为人人都想多看几眼的美女。

女人面对镜子，认为自己容貌欠佳的时候，“笨女人”的选择是对自己缺乏信心，埋怨老天对自己的不公，整天愁眉苦脸，就像谁欠了她什么似的；而聪明的女人则会欣然地面对事实，因为她觉得她是世界上的唯一，她们会用日后的努力，取长补短，让自己美丽起来的。

命运是公平的。美丽的容颜会随着时间的流逝而递减和消逝，而气质、学识和智慧却会随着时间的变化而递增，并愈发体现出悠久的弥香。要知道，世界上并没有丑女人，心灵的美比漂亮的脸蛋更让人欣赏。

其实，漂亮只是女人的外壳，她们是娇艳绽放的花朵，终有凋谢的时候，那蜜蜂和蝴蝶也会远离她们。具有内在美的女人是淡雅的小草，野火烧不尽，春风吹又生。她们不会用自己的外表去实现理想，而是不断地充实自己，追求美好生活，勇于接受新鲜事物，保持乐观的生活态度、健康的心理，用以弥补自己缺少的那部分美丽所带来的心理阴影。

对于男人来说，女人的魅力并不单单是外表，而是“女人味”。有“女人味”的女人一定会流露出夺人心魄的美，那种伴着迷人眼神的嫣然巧笑、吐气若兰的燕语莺声、轻风拂柳一样飘然的步态，再加上细腻的情感、纯真的神情，都会让一个并不炫目的女子溢出醉人的娴静之味、淑然之气，置身其中，暗香浮动，女人看了嫉妒，男人看了心醉。

因此，一个女人可以生得不漂亮，但是一定要聪明，一定要开朗，一定要活得精彩。无论什么时候，渊博的知识、良好的修养、文明的举止、优雅的谈吐、博大的胸怀，以及一颗充满爱的心灵，一定可以让一个女人活得足够漂亮，哪怕你本身长得并不漂亮。

这样一来，天下的女孩都能将自己装扮得漂亮起来了。记住：漂亮是自己的问题，一定要重视起来，只有“漂亮”起来的女孩对生活才更有期盼。

优雅女人的抗衰老计划

衰老是最不受女人欢迎但必定会到来的客人，但我们可以想办法让它的脚步慢些再慢些。要延缓老化，科学饮食很重要。抗衰老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗氧化物的食物。

（1）营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”

四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。五入：纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果）；植物性蛋白质（大豆蛋白）；富有胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物；含钙质的食物（牛奶）；每天6～8杯的水。

（2）多摄取含抗氧化物的蔬果

富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、番茄红素、多酚类（如葡萄、红酒、茶类）等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不因受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质又多又丰富。

提醒你：

①每天尽量吃到3种不同颜色（红、橙、黄、绿、紫等）的新鲜蔬菜及两种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

②富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等；水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

③富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

④每天喝1～2杯茶，茶里（尤其绿茶）都含有丰富的抗氧化物。

（3）避免高脂肪及油炸食物

高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

建议你：

①不要吃西式快餐。

②饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

③30岁后热量摄入要比之前少10%。

（4）多食含丰富纤维素的食物

纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。

（5）多吃一些富含胶质的食物

如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。

（6）传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。

蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效；山楂、玉竹、桑葚可预防脂肪堆积及动脉硬化；核桃、首乌、黑豆则可以防治白发；金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。

合理健康的饮食，可以提供足够的营养，还可以由内至外改善身体状态，让你年轻10岁不是梦。

给肌肤非同一般的呵护

肌肤是世界上最禁不起岁月考验的：二十岁之前光鲜柔嫩无比，爽滑得犹如绸缎，“肤夫若冰雪”，或许曾是往日最大的骄傲与资本，即使不如此，光滑有弹性的皮肤却也到处彰显青春的美丽；三十岁却开始暗淡了，犹如皎月蒙上了一层暗淡的云彩，尽管皎月依旧，却没有了往日的光芒与亮丽；四十岁以后就开始褪色了，犹如一块鲜艳无比的布，经过多次洗涮，已褪掉初始的鲜亮，全无当日的神采。

道理虽是如此，但如果我们能够精心呵护、细心保养，即使是饱经岁月磨砺的肌肤，依旧可以重新焕发出青春的光彩。

在这之前，我们可能是延续以前的护肤方法，以清水洗脸，简单地涂抹一些润肤霜。那么从现在开始我们要牢记，一定要用正确的方法小心呵护肌肤，千万不要因为嫌麻烦而放弃。哪怕只是偷懒一周，以后可能会后悔几十年。

我们的肌肤首先需要进行以下几项修补工程：

购买至少一套基础护理的产品，做好皮肤的基础保养，一定要养成完全卸妆及彻底清洁面部和颈部皮肤的习惯，以防止毛孔被堵塞而变得粗大和潮红、粗糙，让肌肤在一天的疲劳后通畅。同时在高效保湿和美白上要特别注意，对受损的肌肤开始重新护理。

停止使用磨砂洗面奶。女人的皮肤抵抗力本来就比较脆弱，如果再天天使用磨砂洗面奶，使皮肤表层变薄，皮肤会变得过于敏感，但是如果长期不清除面部新陈代谢遗留下来的角质层，那会使皮肤变得油腻，不光滑，无法吸收营养。因此，也要做好去角质的保养工作，每周可做2～3次去角质的按摩，这样可以促进血液循环，加速皮肤新陈代谢，使皮肤湿润而富有弹性，防止面部肌肤下垂。

使用隔离霜来保护皮肤免受外界空气污染等不良因素的影响，外出时，一定要做好防晒工作，比如在外露于阳光的部分涂抹防晒霜，打遮阳伞，等等。避免紫外线对皮肤造成伤害。

女人要给自己的肌肤多一分呵护，让其充满活力，保持弹性，毕竟皱纹和皮肤松弛、老化不是一两天就形成的，它是一个从量的积累到产生质变的过程。在以上修补工作的基础上，我们还可以做一些更深入的保养工作，保湿、防皱、美白一样都不能少。

保湿实际上就是给干燥的肌肤补充水分。补水可以有两种渠道：内补和外补。内补就是直接喝水。一般的凉白开、纯净水、矿泉水、果汁等都可以。正常情况下，每天饮用1.5毫升的水即可维持皮肤含水量的平衡，保持新陈代谢的正常运转。每天的饮水应当分布在不同时段，早上空腹喝一杯水是必需的，这不但可以补充夜间水分的流失，也有助于排出体内积聚的毒素，具有清洗肠胃的作用。一天的饮水时间可根据自身情况而定。外补就是要让皮肤直接吸收水分，每次洗脸后可以先不要擦干，用手轻拍脸部皮肤，一方面可以促进皮肤吸收水分，另一方面可以促进血液循环，保持皮肤的光泽红润。几分钟后用毛巾擦干，再轻拍上一些爽肤水、化妆水，加以按摩，让皮肤充分滋润。

尽管我们可以做如此种种的保湿、滋润、清洁工作，但岁月仍会在我们的身体上留下痕迹，我们能做的也仅仅是延缓它到来的时间和它影响的程度，而这也足以让爱美的女人们趋之若鹜。换个角度想一想，既然这些材料是我们唾手可得的，又能有一定的功效，为什么不试一下呢？

去皱饮食秘方：

（1）米饭团去皱

当家中香喷喷的米饭做好或饭后有剩余的米饭时，挑些比较软的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗净脸部，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

（2）猪皮去皱

皮肤真皮组织的绝大部分是由具有弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。猪皮及猪的软骨中含有大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成分。把吃剩的猪骨头洗净，和猪皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能延缓皱纹生成，使肌肤细腻。

（3）猪蹄去皱

用猪蹄数只，洗净后煮成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨再洗干净，坚持半个月会有明显的去皱效果。

（4）水果、蔬菜去皱

香蕉、西瓜皮、西红柿、草莓、黄瓜等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润作用，去皱效果良好，平时应多食用，又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。像西红柿可捣碎取汁，然后加适量蜂蜜，搅至糊状。均匀涂于脸部或手部，待约15分钟后洗去，一般1周1～2次，具有很好地去皱美白效果。

（5）茶叶去皱

茶叶含有多种丰富的化学成分，其中主要有茶多酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、矿物质及果胶等，是天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注意不宜饮浓茶，尤其是睡眠质量不高，神经衰弱者。

曾经，我们的皮肤娇嫩如盛开的鲜花，光洁如一块极品的玉，吹弹可破，总之用什么语言形容都不为过。但时间如同一个魔鬼，非要拿走女人们的这些外在资本，赋予女人另外一些东西。于是，智慧的女人们千百年以来与皱纹、衰老进行抗争，为保卫属于女人自己的东西而努力。一个个光鲜靓丽的女人诞生了，如飘浮尘世的精灵，是人世间的尤物，成为五彩缤纷的世界里最亮丽的那道颜色。

一流的化妆是生命的化妆

女人身上总有一场看不见的“化妆”与“素面”的争论，她们在比较谁更漂亮。此时的女人一定会站在“素面”一边，因为女人在无意识中都希望自己化妆前比化妆后更美丽。实际上这种美化了“素面”不输给“妆面”的心理会成为一种能量在每晚鼓励着女人，认为“素面”真的会增添些美丽，而不怕年龄的增长。不久后，女人又希望用化妆使“素面”的美丽增倍，渐渐地，随着化妆技巧的提高，“妆面”也变得更美了。

“素面”与“妆面”来回交替的过程中，女人变美了，这就是化妆真正应达到的效果。因此，女人谨记，千万不要成为“永远不识真面目的女人”或“永远不化妆的女人”中的任何一种。

有一位的化妆师，她是真正懂得化妆，而又以化妆闻名的。

一次，有人问她：“你研究化妆这么多年，到底什么样的人才算会化妆？化妆的最高境界到底是什么？”

对于这样的问题，这位百媚千娇的化妆师露出一个深深的微笑。她说：“化妆的最高境界可以用两个字形容，就是‘自然’，最高明的化妆术，是经过非常考究的化妆，让人家看起来好像没有化过妆一样，并且这化出来的妆与主人的身份匹配，能自然表现那个人的个性与气质。次级的化妆是把人突显出来，让她醒目，引起众人的注意。拙劣的化妆是一站出来，别人就发现她化了很浓的妆，而这层妆是为了掩盖自己的缺点或年龄的。最差的一种化妆，是化过妆以后扭曲了自己的个性，又失去了五官的协调。”

化妆师又继续说：“这不就像写文章一样？拙劣的文章常常是词句的堆砌，扭曲了作者的个性。好一点的文章是光芒四射，吸引了人的视线，让别人知道你是在写文章。最好的文章，是作家自然地流露，不是堆砌，读的时候不觉得是在读文章，而是在读一个生命。”

化妆师说：“化妆对女人来说只是最末的一个枝节，它能改变的事实很少。深一层的化妆是改变体质，让一个人改变生活方式。保证睡眠充足、注意运动与营养，这样她的皮肤得到改善、精神充足，比化妆有效得多；再深一层的化妆是改变气质，多读书、多欣赏艺术、多思考，对生活乐观、对生命有信心、心地善良、关怀别人、自爱而有尊严，这样的人就是不化妆也丑不到哪里去，脸上的化妆只是化妆最后的一件小事。我用三句简单的话来说明，三流的化妆是脸上的化妆，二流的化妆是精神的化妆，一流的化妆是生命的化妆。”

然而，岁月无情，时间是摧毁女性娇容最残酷的杀手。谁也无法拦住时间的列车，也无法使自己的肌肤永远像少女一样娇嫩白皙。于是，用化妆来掩盖岁月之痕，便成为古今中外女性留住青春的重要手段。

其实，浓妆艳抹毕竟只是一种精神上的自我安慰，化妆品美容的功效毕竟是经不起岁月考验的。美不仅仅表现在肌肤的细嫩白皙上，女性的美更表现在气质优雅、成熟、有文化的内涵上。于是，一些聪明的女性在充分认识化妆品美容功效的局限性后，开始将心思用在了培养气质美、成熟美、情操美，以及丰富心灵的内涵上，这样的美才能愈久愈醇，永葆活力。

穿出自己的品位与风格

什么样的衣服才算“好衣服”？其实很简单，除了与自己的年龄、身份、肤色、身材及穿着的场合相吻合外，无非是这么几个要素：样式别致、颜色谐调、质地上乘、做工精良。但问题是好的衣服大家都知道，“不好”的衣服却未必人人皆知。借用托尔斯泰的话来说，就是好的衣服大致相同，不好的衣服却各有各的不好。现如今不少报刊总是对“好”衣服给予大量篇幅，到处美人纤体华服，虽然营造了当前经济、文化、社会等无处不在的商业气息，然而，讲讲“不好”似乎更有些实实在在的用处。

曾有人说，在人类文明的衣、食、住、行的最初形式之中，衣服是最富有创造性的。的确，衣服是人的第二层皮肤，特别是对女性来说，无论是其衣服的造型还是制作，都要追求独具匠心，确立自己的着装风格，并通过这种创造演绎出一种令人难忘的审美情感。

服饰也有个性。要学会用能表现自己独特气质的服饰装扮自己，使装扮与自己相符，内在的气质与外表相一致，就看着“顺眼”“舒服”。比如，文静偕清淡简洁、活泼伴鲜明爽快、洒脱宜宽缓飘逸、高傲忌繁复的装饰和柔和的暖色，等等。你一定有过这样的经历，穿上一身得体的衣服，心情会立刻好起来，头不扬自起，胸不挺自高，步子迈得比平时轻盈，人也特别有信心，无论是走在街上，进到商场里，或是在办公室，好像这普天之下没有什么办不成的事。

其实，衣着打扮并不神秘，任何人只要肯留心，都能掌握最基本的要领。我们平常所讲的“风度”，就是内在气质与外在表现相互衬托、彼此辉映的结果。风格的形成越早越好，因为有了风格，你的体貌特征才能与服饰间出现规律性的结合，使你的形象给人带来无与伦比的贴切感。有风格就不怕老，因为越老风格越成熟、越突出。有风格一定会带来自信，因为风格是个性的东西，别人可以羡慕，却无法效仿，这样，你就可以成为时尚独立的载体。

生活中，我们很少将风格与自身的特点及其穿衣方法挂钩，因此人们才会面临着无数的装扮烦恼：我该留什么样的发型？穿哪种款式的衣服？戴多大的耳环？穿什么样的鞋？为什么今年流行的那款裙子我穿着不对劲，等等。你会发现这些烦恼都来自一个问题，那就是我到底适合什么。

我到底适合什么？要解决这个问题，唯一的办法就是要搞明白“我是谁”。

首先，你要了解自己的外形特征，这里分为外形的轮廓特征和体量特征；其次，要了解由自己的面部、身材、神态、姿态及性格等与生俱来的元素所形成的气质和氛围给人带来哪类的视觉印象，即周围人往往用哪类的形容词来形容你，以此找到自己的风格类别归属；最后，通过对女性款式风格8种类型的理解去对号入座，按自己的风格类别归属去扮靓自己。

无论你身材胖瘦，五官如何，都会有你确定性的风格和魅力。风格不是“我想怎么样”“我要怎么样”，而是“我是什么样的”“我就是这个样的”问题。因此，我们不用羡慕别人的身高和美腿，也不用模仿谁的发型，更不能盲目地跟随流行。不把“底子”弄明白就往上添加东西，结果是可想而知的。应该说，每个人都有属于自己的美，也就是自己的个性魅力。只是人往往不知道金子就藏在自身，总到别人身上去挖宝，却不知道真正的宝藏就是自己。

所以，与其说是衣服不好，不如说是穿得不好，或者说有几样忌讳是穿衣服时要考虑的。

一是忌凌乱。衣服的样式是简洁大方的好，不能有过多的装饰，如花边、穗子、带子，等等；另外，色彩千万不能多，一般说全身上下的主色调不应超过3种。曾在大街上看见一女孩，至今记忆犹新。她穿着桃粉色白花上衣和淡黄色杂花裙子，一双黑高筒袜，一双红皮鞋，居然还戴了一顶白帽子。本来这姑娘如花似玉，可被这一身打扮毁了，很多人看她的目光里都闪着惋惜。还有一个朋友，人家给他介绍对象刚见一面就吹了，问其原因，他说，他数了那姑娘身上穿着的衣服共有7种颜色，所以断定她是一个修养和品位不高的人。呜呼哀哉，那姑娘可能根本不知道是被颜色误了形像。

二是忌质差。衣服的质地无非是丝、绸、棉、麻、毛、呢、化纤等，料子则有薄厚和粗细之分，在搭配衣服的时候应考虑质地的相近和一致性，而不要相差太大。比如，厚重的上衣不能配轻薄的裤子或裙子，而真丝的衣服也最好别跟尼龙的东西混穿。另外，挺括的和易皱的、粗糙的和细致的、时装与休闲装等不同质感、不同风格的衣服，在着装和出门前都要慎之又慎，三思而后穿。

三是忌匠气。曾见过这样一个女孩，她穿着粉色的衣裙，粉色的袜子，粉色的皮鞋，背着粉色的包，头上还扎着一条粉色的缎带。这种装扮不能说不讲究、不用心，但给人的感觉是过于雕琢、过于刻板了，像个粉色的云团怪怪地飘在街上，看上去反而不舒服。除非在特殊场合，一般场合下，穿衣服还是以自然、随意为好，因为说到底衣服是为人服务的，让自己和他人都觉得“扎眼”的衣服，劝君束之高阁。

风格是每个人都拥有的，千万不要认为只有漂亮的人才能谈风格。风格绝对是每个人自身散发出来的一种与生俱来的氛围和气质，是你区别于任何其他人的个性标志，也是你要进行打扮的“底子”。

精致食谱，补充女人美丽元素

过去我们常听老人说，吃什么就补什么。当时还觉得很神奇，于是使劲吃心呀，脑呀什么的，希望变得聪明。其实，老人的话是有道理的，“女人的美丽是吃出来的”，想漂亮的女人真的可以“吃出美丽”。

（1）早起一杯白开水

早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。

（2）早餐不能省

用脑量较大的职业女性如果不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重，增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样的一顿早餐能让你一天精力充沛。

（3）多吃蔬菜水果

成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2～3个水果。

（4）多吃奶制品

女性骨质疏松的发生率明显高于男性，这种现象在我国尤为严重。这与我国大众饮食结构中奶制品含量过低有关。通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

（5）食补雌激素

现在有明显的女性更年期提前问题，很多女性40岁不到就出现了停经、潮红、脾气暴躁以及雌激素下降的症状。营养学家建议女性平时可通过饮食来增补雌激素。比如，早起用温开水送服1～2汤匙新鲜蜂王浆，并坚持每天喝一杯鲜豆浆，或者吃一份豆制品，因为蜂王浆和豆腐都含有丰富的天然雌激素。

（6）别忘了红糖

红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，古语有“女子不可百日无糖”，指的便是红糖，如果你不习惯直接冲水喝，不妨试试红糖芝麻小米粥。长期适量服用红糖，连皮肤都会亮丽起来。

（7）咖啡好喝要限量

每天一到两小杯咖啡就好了，特别是对女人，多喝容易引起钙的流失。而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激。夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。如果你本来就睡不好觉，最好还是少喝咖啡为妙。

（8）与茶为友，制造苗条

茶能消除肠道内的脂肪，是女人最天然、最有效的减肥剂。因此，只要没有严重的胃肠疾病，平时可以多喝茶，尤其是绿茶和乌龙茶，更是美颜的佳品。但对于那些胃酸分泌过多的人来说，最好改饮红茶。但是茶叶也含有咖啡因，所以切忌喝过浓的茶，尤其是在孕期，临产期或哺乳期更该酌情减少。

健康的饮食可以给你提供每天所需的营养和微量元素，让你更健康更美丽。

简易瑜伽，让你挺胸做女人

瑜伽源于古印度，是六大哲学派别中的一系。现代人视瑜伽为修身养性之法，瑜伽的姿势能够改善人的生理、心理、情感、精神等，能够让身体、心灵、精神达到和谐统一，主要包括调身体位法、调息呼吸法、调心冥想法等，进而达到身心合一的境界。

练习瑜伽还可提拉胸腺，让乳房变得更加性感，能够通过按摩脏腑疏导肝气，让乳房更加健美。下面就来为女性朋友们介绍几个瑜伽动作，能够帮助你更好地保养乳房。

1.山式

跪坐，十指交叉，双臂伸展与地面平行，头放低，下巴靠在胸骨上，掌心转向前方，双臂尽可能向远伸，呼吸要深长、平稳。后背尽量向后弓起，保持此姿势1分钟。

2.门闩式

单膝跪地，身体直立，一侧腿伸直，脚心着地，双手向后背，吸气、呼气，身体向伸直的腿侧弯曲。注意，胸腔要挺出，坚持这个姿势1分钟。之后换成另一侧重复上述姿势。

3.牛面式

双腿于身体前侧交叉，两条大腿接触；右膝放到左膝盖上，坐到两脚后跟间，双脚尽量向后臀处靠近，背部垂直。右手举起，从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，于背后和左手相握，扣好，保持此姿势，连续做8个呼吸，还原，交换双脚、双手、双臂位置，重复上述操作。

4.树式变形

双手手掌合并，手臂用力互相朝着反向推，提起一侧腿，踩在另一侧大腿内侧；或单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放到弯曲膝盖上。把合十的手掌举过头顶，双臂向上伸展，保持此姿势1分钟。

5.豹式

四肢着地，跪伏，双手距离和肩膀同宽，双腿距离和腰部同宽；呼气，同时将上体体位降到下巴、胸贴于地板，屏住呼吸8拍，还原放松；重复上述动作4～8次。整个过程中，呼吸方式非常重要，配合呼气、屏息，能够强化弹力，练习的过程中体验胸部膨胀感。

6.扩胸展肋

十指交叉放到体后，甚至手臂，尽量向上抬，眼睛正视前方，能感觉到胸部紧绷，保持此动作1～3分钟；吸气，尽量仰头，把胸廓扩展至最大限度，慢慢地深长呼吸，停5秒后，还原放松。这个动作可以强烈刺激胸肌，有隆胸效果，让胸部更加挺拔，提升上呼吸系统功能。

7.蛇式变化式

身体呈趴式，之后将臀部抬起来，双眼直视前方，左右向前伸平直，弯曲右手。这个姿势能美化脊椎，让身体展现出优美的线条，经常练习这个姿势能消除脊椎僵硬、美化胸部和脖子。

8.眼镜蛇式

呈俯卧姿势，逐渐抬起头部、胸部、腰部，能够强化脊椎功能，消除胸部多余脂肪，逐渐展现优美曲线。

9.后仰式

站立，双手放到腰部，向后仰，这个姿势能够防止胸部下垂，强化脊椎神经，让人更加精力充沛。

水果排毒，好吃不贵的美人经

每个人都离不开食物，但很多人不知道，我们每天在摄入食物的时候，同时会使身体里累积许多废物和毒素。如果这些毒素被大肠吸收，则会直接影响身体的健康。正因为如此，身体需要定期清除毒素。一般人都知道，一旦毒素在体内积聚就会引起一些棘手的疾病，所以日常生活中，人们都特别注意排毒，但是有些人并不知道“毒素”到底是什么，少许人会盲目地追随电视广告的说法，选择洗肠或者服用药物来进行排毒，却不知道这确确实实是一个严重的错误，这样做不仅有害于身体的健康，而且更容易引发更多的疾病。

水果是纯天然的食物，含有丰富的糖类、维生素、淀粉以及多种矿物质，能够满足生命活动的基本的需求。现代社会的人群或多或少地存在着一些肠道脂肪堆积、废物堆积，血液黏稠，体内酸性过高的情况，水果排毒法在最短的时间内可以对身体做一个全面的清洁。水果中丝毫不缺乏天然的排毒剂，而且安全，没有任何副作用。当然，不同水果的排毒功能是不同的。

1.苹果

人们在日常生活中常吃的苹果中富含丰富的膳食纤维，每个苹果中大约含有5克的纤维素，膳食纤维是有利于肠胃蠕动的物质，对于人体排毒有很大的作用；苹果中丰富的果胶属于可溶性的纤维素之一，能有效地清除残留于肠道、胃腔内的一些有害物质和毒素，避免毒素被吸收；苹果中含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、纤维素及多种矿物质，有利于消除身体的疲劳；苹果中的钙有助于代谢身体内的多余盐分，消除由于盐分高而形成的浮肿；而苹果中丰富的钾元素，不仅仅能够缓解身体因为摄取过量的钠而引起的水肿，也有利尿的作用。

食用苹果的最好时间在于早晨起床到中午吃饭之前的时间。

2.樱桃

樱桃是目前社会上公认的有利于去除人体毒素和不干净的物质的水果，对于排解肾脏里的毒素起到重要作用，同时还有温和的通便作用。

选择樱桃排毒的方法时，选择大约200克的新鲜樱桃，果实饱满又结实的，并且带有绿色的梗，清水洗净后直接食用；也可以去除樱桃的果核，与酸奶一起放入果汁机，均匀搅拌，做成樱桃酸奶，味道可口，而且有助于排解人体肾脏内的毒素。

3.草莓

草莓是一种不能被忽视的排毒水果，热量不高，而且含有丰富的维生素C，有助于清洁肠胃道，并且养护肝脏。草莓中含有丰富的膳食纤维和果胶，帮助消化吸收，对于通便，调节人体胆固醇和脂肪的含量具有巨大的作用；同时，草莓中含有一种天冬氨酸的物质，有助于去除体内的毒素，具有排毒养颜的作用。

食用草莓的方式，一般是一边吃草莓一边喝酸奶，也可以把草莓榨汁，配合酸奶混合食用。

4.荔枝

荔枝味甘、性温，是一种有助于解毒止泻排毒养颜的理想食物，利于改善肝脏的功能，加速毒素排出体外，促进体内细胞生成，适合皮肤干燥者，特别适合由于经常性熬夜引起的肾虚等症状。

5.葡萄

肝脏是人体中重要的解毒器官，体内的各种毒素经过肝脏的一系列的化学反应之后，便能够转化成无毒或低毒的物质。深紫色的葡萄能够有效地促进肠内黏液的形成，对于清除肝脏、肠胃和肾内的垃圾具有明显的效能，并且帮助肝脏长期保持健康的状态，改善自然排毒的过程。

葡萄唯一的缺点在于热量过高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

6.山楂

山楂性味酸甘、微温，含有丰富的缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有助于降低血压，促进肠胃的消化，对于肉食和油脂性食物有着超大的分解和吸收能力。山楂含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够有效地促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和体内废物的排泄。

山楂味道过酸，直接食用，对味蕾的刺激作用过大。最适合做成不同口味的山楂茶或者山楂脯和山楂糕等零食。

7.柠檬

柠檬含有丰富的维生素C、维生素B1和维生素B2，以及丰富的有机酸、柠檬酸、烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，有效地帮助肺部排毒，改善血液循环，帮助人体排毒，促使全身的循环正常运行。

柠檬有很强的杀菌作用，起到降低血脂和胆固醇，促使胃肠的蠕动，增加胃中蛋白质分解酶的分泌，促进身体的新陈代谢，有助消化吸收，同时具有美容作用，消除皮肤色素的沉淀，使肌肤呈现光洁柔嫩。

柠檬排毒法特别简单，把柠檬切成薄薄的一片泡在水中，柠檬水可以解渴，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化，但柠檬味酸，胃酸过多的人不宜饮用。

8.葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，以及丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，有助于促进肉类的消化，避免人体摄入过多的脂肪；葡萄柚中的酶能够影响人体自然利用和吸收糖分的方式，使糖分不能轻易转化为脂肪贮存在体内。

食用葡萄柚，最好的时间实在晚饭过后半个小时，不仅可避免因为摄取过多的营养，而且能加速体内脂肪的分解。

9.西梅

西梅中含有有助于排毒通便的高纤维，抑制有害物质在大肠内的繁殖，减少有害物质和毒素在肠道内的堆积，保持肠道的畅通，有助于排便。

10.菠萝

菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶膳食纤维，能够有效地分解蛋白质、溶解脂肪，能够带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，减少人体对脂肪和有害物质的吸收，预防、缓解便秘的症状。

菠萝的食用方法很简单，去皮后用盐水浸泡，直接作为主食食用，或者把菠萝肉切成粒状，混入奶酪里，冰冻后食用。

11.香蕉

香蕉含有了所有的维生素和矿物质，而且食物纤维的含量十分丰富，热量却很低，1根香蕉的热量只有87卡而已。香蕉具有润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补和润肠通便的作用。

香蕉能够当成主食食用，因为香蕉容易让人产生饱腹的感觉，又含有丰富的钙及维生素，能够有效地缓解身体的浮肿问题，但最好搭配蔬菜一起食用，以营养高而热量低的蔬菜最好，补充身体没有摄取到的营养成分。

12.火龙果

火龙果中含有丰富的维生素C和水溶性膳食纤维，具有减肥、降低血糖、润肠的作用，能够促进身体排毒起到瘦身作用。

身体排毒是一个循序渐进的过程，不要急功近利，适量才是最好的，任何水果吃太多的话，都会产生过犹不及的效果。