睡眠障碍:为什么完美主义者更容易失眠
据调查显示,在现代社会的快节奏和生活压力下,很多人都患有睡眠障碍或者和睡眠相关的疾病。成年人出现睡眠障碍的比例甚至高达30%。
睡眠障碍指的是睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为的表现,还有睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。出现睡眠障碍的人大多性格严谨,而且有完美主义的特质。因为完美主义者对自己的要求过高,容易在遇到挫折时耿耿于怀,所以失眠的概率相对较高。
睡眠障碍的临床表现有以下两点:
1.睡眠量不正常
睡眠量不正常包括两大类:一类是睡眠量过度增多,经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作,往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。
2.睡眠中的发作性异常
指在睡眠中出现一些异常行为,如梦游、梦呓(说梦话)、夜惊、梦魇、磨牙、不自主地笑、肌肉或肢体不自主地跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中,而是多发生在一定的睡眠时期。例如,梦游和夜惊多发生在正相睡眠的后期;磨牙或肢体不自主地跳动等多见于正相睡眠的前期。
睡眠障碍在人群中最常见的症状是失眠。许枫就是一个深受失眠困扰的人。
最近半年的时间,许枫一直被失眠困扰,尤其是最近半个月,他几乎每天都失眠。他是一家外贸企业的业务经理,因为行业不景气,他的工作压力越来越大,经常遇到客户不理睬、不回复的情况。巨大的工作压力是导致他失眠的罪魁祸首。
许枫是一个完美主义者,外贸行业景气时,他一直是公司业绩最好的业务员,所以很快就升任了业务经理。但是现在外贸行业不好做,部门的业绩很差,这让许枫开始怀疑是不是自己的能力有问题。最近由于一个项目没有明显的进展,他每天焦躁不安,失眠症状也变得严重起来。
许枫每天晚上都很难入睡,而且睡眠比较浅,一点儿动静就会把他吵醒。醒来后,他就睡不着了。由于长期失眠,许枫白天的时候经常精神不振、昏昏沉沉,注意力不集中,对事物的反应速度也变慢了。失眠还让许枫的免疫力下降,经常小病不断。
许枫的这种症状本应该及时就医,但是他无法忍受自己因病耽误工作,因此一直拖着。直到公司领导发现了他的异样,强制批了他的病假,许枫才去寻求专业治疗。
许枫的失眠是完美主义带来的压力导致的。睡眠是维持人体生命的重要生理功能,对于人体必不可少,长期失眠会使个体免疫力下降,健康受损。所以,当失眠经常出现时我们要提高警惕,可以从以下几个方面改善睡眠的状况。
1.加强心理建设
睡眠是人体的正常生理需求,如果个体能够自然地感受到困意就很容易入睡。相反,如果个体太在意入睡困难,反而不容易入睡。因此,想要改善睡眠的状况,就不要把能否睡着太当回事,停止睡前的胡思乱想,采取顺其自然的态度。当你不去刻意控制情绪和思维时,也许反倒能自然地入睡。
2.养成健康的睡眠习惯
睡前不要进行剧烈运动,不要喝一些有兴奋作用的功能饮料。另外,不要在睡前看一些情节跌宕起伏的影视作品和小说等,否则容易让大脑皮层过于兴奋,影响睡眠质量。
3.注意饮食
饮食不良也容易引发失眠,所以平时要注意饮食,少吃一些油腻的食物,最好保持饮食清淡,这样就不容易引发失眠的情况。
4.避免熬夜
很多人晚上熬夜时会借助浓茶或咖啡来提神,这样虽然能起到提神的作用,但长此以往会扰乱人的生物钟。所以尽量避免熬夜,睡前不要喝浓茶、咖啡等一些具有兴奋作用的饮料。