第一章
认识情绪
第一节 认识常见的情绪相关症状
很高兴你能打开本书，可能你或你身边的亲友正遭遇负面情绪的困扰，可能你对情绪障碍充满困惑，也可能只是出于单纯的好奇，我们将带你认识常见的情绪相关症状，方便你自我识别及寻求有助的方法。
一 你可能听说过的症状
1．抑郁症状群
作为最常见的情绪症状，相信你或多或少见到过甚至经历过。绝大多数人将抑郁状态描述为“心情不好”。具体来讲，比如：悲伤、沮丧、忧愁、自卑等；还有一些人会把这个状态表述为一种“茫然”，感觉一切都不重要了，对生活中的事情失去了乐趣，未来没有了方向；还有一些人会将抑郁的感觉归类成“疲劳感”，什么都没做却觉得很疲惫，没有动力也没有精神。
抑郁患者的回溯：抑郁的状态就好像我是一只本就不怎么饱满的气球，不知在哪被扎了一下，气球缓慢地漏气，越来越虚弱，想给自己打打气，但是浑身都使不上力。我僵住了，时间不在我身上继续流动。
2．躁狂症状群
躁狂最常见的表现是“兴奋”。但我们这里说的可不是普通的兴奋，处于这个状态的人可表现为明显强于正常状态的兴奋。部分患者会出现激惹性增高，可能因为一点小的事情就发脾气，甚至冲动伤人、毁物；他们精力充沛，甚至不睡觉也不觉得疲惫。另一方面，他们自我感觉良好，觉得自己很聪明，实施大量不切实际的计划；觉得大家都喜欢自己，购物挥霍，社交作乐；严重的躁狂患者甚至可能伴随精神症状，彻底失去对自己的控制。
躁狂患者的回溯：躁狂的时候我感觉自己就是“King of the world（世界之王）”，我要在宇宙中心指点江山，所有人都崇敬我，所有姑娘都爱慕我，我是绝对的正确、绝对的权威，谁敢置疑我，我就要踩碎他。
3．焦虑症状群
焦虑是情绪症状里的一大类。“惴”这个字很形象地为我们描述了焦虑者的样子——一个人既发愁又害怕，诚惶诚恐又坐立不安。现代生活压力大，每个人都有过焦虑的感受，担心、紧张、烦躁、害怕、不安……如果你还是不能理解，那么让我们来设想一下：此刻你正在看这本书，突然手机响了，有消息告诉你，你的考试、报告、汇报半小时后马上且必须上交，又或者你参加的面试、体检、应聘明天上午会出结果。我相信你此时已经切实地感受到了“焦虑”。
有些人的焦虑非常强烈，就有可能出现“惊恐发作”，表现为突然胸闷、心跳加快，好像喘不过气、快要窒息、有濒死感。马上送医院急救，结果到了医院，却平稳下来了，查不出任何器质性疾病。
焦虑患者的回溯：我就是热锅上的蚂蚁，它们有一百万只脚在跳舞，每一只脚都踹在我心上，万蚁噬心。我惶惶不可终日，甚至知道自己的担心是多余的，可这世界上真的有什么东西是多余的吗？所有人都劝我不要这样，说得好像是我自己乐意“遭罪”一样。
二 你可能没听说过的症状
1．恐怖症状群
简而言之就是害怕，但是害怕的程度已经严重影响到了正常生活和社会功能的地步。可能是对特定地点或物体的恐惧，比如：动物、昆虫、锐物、黑暗、雷电、注射、学校及幽闭空间等，也可能是在面临社会交往或特定场合时感到恐惧。
幽闭恐惧患者的回溯：我一直站在窗边，希望能看见窗外风景的变化，胸口很闷，心脏突突地跳，想哭又想喊。我害怕从任何什么地方钻出恐怖的东西，床底、门缝、桌子下面，我知道应该不会，但是我就是害怕。
2．躯体症状群
你也许会好奇，说好的情绪问题里怎么掺进了躯体症状？我们这里要说一个比较重要的知识点——不能说出口的情绪，人体会将它转化成躯体的症状。所以，那些反复在医院查不出原因的腰酸背痛、头晕头痛、胸闷气短、心慌心悸、腹痛腹泻……很可能是身体在闹脾气。
情绪导致躯体不适的患者回溯：我也没做什么事，但是我每天就是很累，肩膀很疼，有时候脖子和腰也疼，具体说不清，喉咙也发干，我去了好几个医院，骨科、消化科、神经内科都检查了，说我没有毛病，但是我就是感到不舒服，浑身难受。
认识了上面这些症状群，我们对情绪问题的核心症状就有了最简单、直观的了解。你现在对情绪症状的敏感性提高了，你已经装好了一座情绪问题的警钟。是不是没有发现上述这些症状就完全不用在意了呢？情绪感受是很主观的，有些人非常“坚强”，十分擅长隐藏自己的情绪；有些人非常“狡猾”，他们狠起来连自己都骗。那是不是只要有上述的症状就一定是“生病”了呢？典型的情绪症状对疾病有一定的指向性，但明确疾病归类则需要予以更多维度的衡量。人类的情绪起起伏伏，每个人在某个人生阶段都有过各种喜怒哀乐，这当然是再正常不过的。可是，如果你或身边的亲友长期处于上述某些症状群走不出来，这就十分值得警惕了。想知道如何量化甄别、如何改善、如何缓解，请继续看下去吧！
（上海市黄浦区精神卫生中心 曹彤丹）