你最大的问题，就是不肯善待自己

周末跟朋友约饭，茶足饭饱之后聊起减肥的话题。

她是朋友圈里出了名的健身达人，清晰可见的马甲线和蜜桃臀使她的回头率超高，我羡慕嫉妒恨地抱怨起自己的懒：健身最多坚持不到一周就找各种借口偷懒，也管不住嘴，凡是跟吃有关的邀约基本上来者不拒，跑步坚持不下来，无氧又觉得太累，看到橱窗里的甜点就迈不动步。

之后，我又从这些小细节说到自己没毅力和不自律，回想过去的二十几年，居然真的想不起什么“明明不喜欢可还是坚持下来了”的东西。

等到我从没毅力上升到没追求，又从不自律讲到没动力时，她才慢腾腾地开口：“你这一通自我批评下来，除了更想躺下来喝杯奶茶压压惊，腰间更生二两赘肉之外，还有什么其他效果吗？如果别人说你一无是处，你肯定能找到100条理由回击，如果你听到我这么议论别人，你大概会觉得我太过刻薄，可为什么就不能对自己好一点儿，一定要这么苛刻呢？”

我很想反驳她“可我就是需要改变啊”，但心里又不得不承认她说得对。

我们对自己的感情总是最最复杂，像秋微写的一样：多数时候，我没有那么喜欢自己，我只是习惯于维护自己而已。

维护就是维护，那不是喜欢。

我记得有个读者找我聊天，说起自己不擅长社交，一到人多的公共场合就满脸窘迫，手脚都紧张得没地方放，更别说自在地跟人寒暄搭讪了。

那位读者说起这些的时候我正准备登机，于是让她先留言说清问题，等我下了飞机再回复她，6个小时之后我落地，看到来自她的几十条信息——

从不善社交说到情商不高，觉得自己的性格有重大缺陷，想到这种性格在职场上有多吃亏就觉得前途渺茫；

能力也不够，连公司刚入职的实习生都比自己强，又没有什么一技之长，万一失业了，以现在的环境和竞争程度，连养活自己都是难题；

挺想上进的，订了好多网络课程但常常顾不上看，一定是时间管理有问题才这么低效；

想做的事情做不了，必须做的事情做不好；

……

我一条条看过去，像是目睹一场雪崩。我几乎是立刻明白了她早早就发现了自己的问题，但却一直没能改变自己的原因。

她太喜欢做加法了，以致一旦遇到点不顺，就会把自己的缺点清单无限加长，如：

我做得不够好，肯定是还有××和××方面需要加强吧？

要改正的缺点越来越多，要看的书单越来越长，需要的课程越来越多，一点一点，成为生活中不可承受之重，被压垮之后，苦笑一声告诉自己：看，我就说我是个失败者吧！

美国作家瓦茨拉维克在《改变：问题形成和解决的原则》中写了这样一个故事。

1990年，一位名叫杰瑞·斯特恩的营养学家被派到越南，去帮助当地一个村庄解决儿童营养不良的问题。村庄的条件非常糟糕，村民卫生意识几乎为零，卫生系统形同虚设，根本就没有干净的生活用水，最关键也最致命的是贫穷。

想要改变其中任何一项，都需要耗费巨额的资金和漫长的时间。可斯特恩只有6个月的时间，而且得不到任何资金方面的援助。

这个看上去无解的局面，被斯特恩一个偶然的发现化解了。

在所有的不利条件下，这个村庄里仍有一些孩子能够比同龄人更加健康，如果无法让这些孩子过上美国中产阶级的生活，让他们少生几次病也不错。

按照这个思路，斯特恩花了大量的时间在当地调查，观察那些在同等条件下长大的孩子，仔细观察那些家庭中所有不同的地方，得到了许多意料之外的收获。

他发现，那些健康孩子的母亲会在稻田里收集小虾米和小螃蟹，并将它们掺进孩子的米饭里，正是这个不起眼的举动为孩子补充了非常重要的蛋白质，让这些同样贫困，同样喝着脏水的孩子有了更强的抵抗力。

斯特恩把自己这个小发现分享给了全村的母亲，在他离开的一年之内，当地孩子的患病率降低了30%左右。

改变有时候并不需要做加法，让问题雪上加霜，难上加难，只要一个闪光点、一个突破口就够了。

心理学中有个现象，叫作“窄化效应”。像是穿越一条黑暗的甬道，你的身体会不自觉地变得紧张，大脑无法思索走出甬道之后到底该去做些什么，焦虑、恐惧、担忧会让你的心智集中在某一个点上，越是盯着这个点，就越无法放松。

因此，“好起来”的关键，并不在于完美，而是停止苛责自己。

像黄永玉写的那样：明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己。

你总会想到变好的方法，但在变好之前，你要相信自己可以做到。