自我贬低：你不应该说贬低自己的话

晓丹是一名网文作家，最近她接了几个选题，由于选题小众使得她的素材积累不够，一时间不知该如何下笔。晓丹不是一个天生乐观的人，相反，她容易焦虑，很多时候心态消极，因此，碰到这种情况，她内心的“悲观小人”就开始说话了：你还是放弃吧，你写的文章能攒几个粉丝啊；你不适合做这行，还是赶紧另谋出路吧；你连这种选题都不知道？真是糟糕透了……这些自我贬低内心戏打击了晓丹的自信心，她顿时陷入焦虑与沮丧中，并想要放弃这份工作。

李轩去看心理医生，他感觉自己有精神疾病。在人际交往过程中，哪怕在刚认识的陌生人面前，李轩都会不由自主地羞辱自己，用各种语言贬低自己。奇怪的是，自我贬低给当时的他带来很大的安全感，但是独处的时候他又因为自我羞辱的行为陷入深深的后悔与焦虑中，他不知道自己该怎么做。

英国心理学家梅勒妮·芬内尔把这种对自己持有不良的看法、苛刻地评断自己并且赋予自己极少价值的现象称为“低自尊”，她认为，“比被人轻视更难受的是自己轻视自己”。低自尊的人总是用消极的一面来评价自己，他们只注意到自己的缺点、短处，却忽视了自己的优点、长处。

心理学家认为，一个人如何评价自己，如何对待自己，是非常重要的。一个连自己都无法坦然接纳的人，内心势必充满了挣扎与痛苦。那么，潜意识有自我贬低倾向行为的原因是什么呢？心理学家认为这是一种“自我障碍”的心理。自我障碍，指的是在进行一件事之前先给自己预设障碍，做出对成功不利的行为或言辞，并在事后将结果的不理想推脱给事先预备好的理由，是一种认知策略。

仔细想想，还真的是这样：

当你给自己贴上“学渣”的标签，那么考得差也就不用承受别人异样的眼光。

当你把自己贬低成弱势群体，似乎就可以避免被他人攻击。

当你把自己形容得一无是处，似乎就可以避免承担责任。

总而言之，自我贬低是一种心理防御机制，是因为不想别人来贬低我们。

然而，尽管它是一种心理防御机制，但是在整个过程中，它会反过来作用于自身。当人们习惯性自我贬低时，就选择了以尊卑、高低的视角看待人与人之间的关系，他们的内心就无法真正做到平等，也会扭曲对事件本来的认知。唯有摆脱低自尊状态，才能帮助人们建立真正的自尊感。下面4点认知疗法可以帮助大家打败低自尊。

1.做自己擅长的事

心理学家认为，低自尊的人内心是自卑的，因此低自尊的人应该试着给自己建立正面的反馈机制，如去做一些自己擅长的事情，因为做擅长的事情会让自己得到肯定与赞扬，继而带来自尊感。

2.学会接受自己

心理学家认为，自我贬低是一种与自己对立的行为，是内心深处对自己的不认可，让自己陷入自我怀疑、自我挣扎的旋涡中无法自拔。唯有接受自己才能真正得到内心的平静。

要学着与自己和解，接受自己，尊重自己，承认自己。不管身上存在多少缺陷，我们应尊重现实，不高估他人，也不低估自己，完全地接受自己。

3.将自我批评变成自我夸奖

从现在开始，当“自我贬低”的念头冒出时，不妨用“自我夸奖”的方式来代替。每天试着夸自己10次，如“我的文字功底很好，我不担心没有粉丝看我的文章”“我虽然不优秀，但这个世上允许不优秀”“勤能补拙，何况我并不笨”“我接受这一切，我不会再作茧自缚”“我勤奋、爱学习，我喜欢我身上的这种品质”……渐渐地，你会发现，每激励自己一次，你就会前进一步。

4.设立目标，行动起来

从现在起，给自己设立目标。目标不一定要大，可以将大目标分解成多个小目标，一项一项去达成。行动是维护自尊的途径，当目标一个个实现后，我们的自尊会得到提升，也能提高自我认可度。所有的计划，无论大小，只有付诸行动才有效。开始行动吧！

最后，提醒大家，你很棒！你值得世间的一切美好！