第二章 对症下药，找出让你困扰的“焦虑源”

压力感：每个人都逃不开的难题

阿力正在读大三，眼看身边的朋友都有各自的打算，有的准备去实习，因此频繁地投简历；有的准备考研，因此天天在图书馆学习；有的准备出国，因此正在准备出国材料……好像只有阿力没有什么计划。一股无形的压力感与焦虑感包围了他，他不禁想到，毕业是不是就等于失业？自己能找到工作吗？

王君是一名自媒体人，运营着两个公众号，每个公众号都有10多万粉丝，因此每个月赚得不少。尽管赚得不少，背后的辛苦却不为外人所知。

因为需要经常对着电脑工作，他有严重的颈椎病。不仅如此，工作性质导致三餐不规律，因此他的胃也不好。

身边的朋友劝他休息，他总是说不行，一停下来就没有安全感，不然每个月的房贷怎么办？而且他还想把父母接到身边来呢！

王先生年逾40岁，前两年自己创业，开了一家互联网公司。为了公司业绩，他经常通宵改方案，还经常喝酒应酬。他感觉胃不舒服，去医院检查，发现是胃窦中度糜烂，医生建议他住院治疗。

王先生疲惫地捏了捏眉心，深深地叹了口气。他也想住院治疗，但眼下实在脱不开身，有一个单子正在跟进，公司这个月能否发工资就全靠这个单子了。竞争社会，拼的就是速度。互联网行业，更新换代太快，每天工作都是无尽的焦虑。

在这个竞争激烈的社会中，似乎每个阶段的人都有自己的问题与危机，每个人都是焦虑者。心理学家认为，群体性压力感是每个人都逃不开的难题。现在人人力争上游，但人的精力毕竟是有限的，信息的狂轰滥炸让人们顾此失彼，身心疲惫。不仅如此，上至公司领导，下至公司小职员，都被时代推动着前进。人们对未来充满了不确定感，内心充满了焦虑和不安。

基于此，我们该怎样和社会压力相处呢？心理学家认为，面对客观的外界环境，身处其中的我们是很难改变环境的，只能去适应它，提高我们的抗压能力。

1.找到自己的兴趣，并为之倾注热情

什么是你热爱的职业？或者说你的兴趣是什么？我们可以为之不知疲倦地奋斗，继而成为专业的人，我们还可以从中获取无限的活力，最终找到存在的价值与意义。

如果你不知道什么是你的兴趣，那么心理学家建议，与其去寻找，不如去尝试。去尝试不同的事情，如游泳、练瑜伽、跑马拉松、下棋、跳绳、打羽毛球、写作、弹吉他……只有尝试过，你才知道自己最喜欢什么，那些没能坚持下去的也会成为我们经历的一部分。总之，告诉自己，行动才是缓解焦虑的有效方法。

2.摆脱思维定式，多角度看待问题

日本积极心理学学校的校长久世浩司认为，当压力来临时，面对压力的反应体现了一个人的思维定式，只有改变这些思维定式，压力才能随之减轻。

他把思维定式分为7种，并称之为“思维定式犬”，分别为：批评犬（内心低语：都怪他们）、正义犬（内心低语：这不公平）、投降犬（内心低语：我没用……）、放弃犬（内心低语：我做不好……）、忧虑犬（内心低语：我不会……）、内疚犬（内心低语：是我不好）、冷漠犬（内心低语：无所谓）。

那么，你的思维定式是哪一种呢？以批评犬为例，这种类型的人遇到压力会下意识地指责别人，认为局面是由于他人的过错造成的。如果意识到内心的批评犬出现了，就应该想办法驯服，如站在对方的立场来批评自己，你会发现过一会儿心情会好很多。

总之，每一种思维定式犬都有自己的训练方式，且因人而异，我们能做的就是找到与自己的思维定式犬相处的方式。如果觉得它是消极的、有害的，就驱逐它；如果觉得它对你有帮助，就接纳它，为你所用；如果觉得它不是特别正确，也不是绝对错误，就驯服它，然后与之和睦相处。

3.目标拆分，逐个攻破

心理学家认为，如果面对压力而不去行动，那么焦虑就会一直存在。如果觉得任务巨大，不妨把目标拆分成多个小目标，一步一步来做。可以先从简单的做起，逐步培养自信心，渐渐地我们就会发现，事情没有我们想象的那么难。

4.建立与他人的连接

比如，和他人多交流。尤其是创业者，通过与其他创业者的交流，可能会发现他们也面临同样的压力、同样的问题，这无形中会减轻我们的压力，让我们能够坦然地面对现实，降低自我怀疑。

比如，多帮助他人。也许有人会疑惑，我都自身难保，还如何帮助别人？其实，帮助的方式是多样化的，一次举手之劳，一句熨帖的话，都可能给他人带去温暖。心理学家认为，帮助他人的过程会让我们获得价值感与自我效能感，压力也会随之减小。