心理调整：由内而外地改变自我

眼中所见是内心的反映，自我的意象也是意识与潜意识的反映。当我们按照心中的自我意象行动时，我们就会被这个意象束缚。如果我们内心的意象会引导我们走向失败，走向糟糕的人生，我们就必须进行“心理整容”，从改变认知、改变内心做起，由内而外地改变自我。

岳轩已经是第三次读高三了，他感觉压力特别大。岳轩的学习成绩一直很好，但一临到高考，他就会出各种状况，影响考试发挥。第一次高考，他发烧拉肚子，人在考场上一直没精神。成绩仅够二本院校，岳轩不甘心，不愿意就读。第二次高考，他失眠头痛，面色苍白，成绩还是在重点录取线以下，相差几分。岳轩越发不甘心，于是再次复读。

再次复读，课程对于岳轩来讲，已没有难度，也没有多少新意，他各门功课掌握得都挺好，但他的心态却越来越不稳定。以前只是碰到重大考试他才会紧张，现在他连模拟考试也会紧张。第一次全校模拟考，他就出现状况，吃早点时没注意，喝了杯冷水，结果还没开考胃里就难受，吐了一地。后来全市模拟考，他在考场上突然头晕头疼，不得不在校医的帮助下去室外休息了片刻。检查身体，岳轩又没有任何问题，班主任建议岳轩找心理咨询师聊聊。

岳轩谈起自己的状况，他说父母对他的期望很高，他总是无法达到他们的期望。有一年，爸爸带他去参加一个重要的比赛，比赛地点离家不算太远，爸爸骑着自行车载他去，路上车链子坏了，他们怎么都找不到修车的。无奈之下，爸爸把自行车往路边一放，拦了辆出租车，偏偏又赶上堵车，赶到赛场时，比赛已经开始，岳轩没能参赛。那次比赛岳轩原本就没有信心，结果连考场都没进，他就有松了一口气的感觉。后来亲友们说起这事，爸爸就感慨：“这小子，运气不好，折腾半天都没赶上。”小升初考试时，他又因没弄清楚考场，耽搁了时间，迟到了，没能考入父母期望的初中。从那以后，他就觉得自己运气不好，碰到重要的事件就会出差错，而事实也一次又一次地验证了他对自己的这个认知。

在这个案例中，岳轩显然深受自我意识的影响。在内心深处，岳轩并不自信，他觉得自己无法实现父母的期望，而且“运气不好”。这一消极的自我意象让他一遇到重大事件就想逃避，于是潜意识中就给自己设置阻碍，以证明自己“运气不好”，不能实现父母的期望，因此他会在考前紧张，甚至疏忽大意，导致身体不适，影响考试。

很多人像岳轩一样表现不佳，都和内在的消极自我意象有关。一个人如果抱有负面的自我意象，他就很容易在生活中给自己制造障碍，比如焦虑、自卑、紧张等情绪表现，以及这些情绪带来的消极行为，都是自我设置障碍的结果，即使你用各种方法努力克服，也难以改变。就拿岳轩来说，如果他想改变考试时的状况，想考进满意的学校，就必须从内心深处改变自我，改变潜意识里的逃避模式。

要改变消极自我意象的影响，最重要的就是重新建立积极的自我意象，重新评估自我和外界环境。

1.我们可以放低对自我的期望，让自己有更多成功的体验，以此来重塑“我可以”“我能做到”的信心，让自我意象更积极。

2.不要太在乎别人的期望和评价，重点放在自己的目标和能力上，以提高自我、克服自我障碍为主，这样会减少心理压力，拥有更多的前进动力，也更容易建立积极的自我意象。

3.给自己设定一个成功的形象，比如岳轩就可以想象自己成功考上重点大学，而不要总想考不上会怎样。用积极的形象激励自我，不断前进，我们就会逐渐摆脱消极意象，变得更加积极向上。