6.“写在纸上”的效果

“如果我年轻时可以多尝试一些事情就好了。”在14岁时，阿达·里斯听到年迈的祖父非常感慨地说了这样一句话。年轻的阿达·里斯受到了极大的震动。他的心灵产生了异样的触动，也正是从那一刻起，阿达·里斯决定，让自己不要重复祖父的错误，不要在快要走到生命尽头时，才发现自己有无法挽回的遗憾。

于是，他马上坐下来，将自己这一生中想要做的事情，一一地列了出来，并称之为“阿达·里斯的梦想清单。”

在这份梦想清单里，阿达·里斯一共写下了多达132项详细而明确的目标。这些目标里包括14条想要探险的河、15座要去征服的高山，他梦想着，要走遍世界上的每一个国家，他还想要学骑马、学七种语言，更要乘坐飞机去天上游览、乘坐潜艇去深海探险。当然，还有很重要的一项，他的人生必须要幸福而圆满地拥有自己的小家庭。

列完这份梦想清单后，阿达·里斯每天都要看一遍，他将清单牢牢地记在了心里，甚至做到了倒背如流。这些目标，不管在哪一个时代来看，都是壮丽到难以企及的程度的。可是，对于阿达·里斯来说，这些目标并非痴人说梦。

他究竟完成得怎样？实际上，这位墨西哥著名的探险家如今已经环游了世界4次，实现了132个目标中的105项。阿达·里斯说：“若我当初没有写下来，可能我早已忘记这些梦想，变成了和祖父一样在晚年后悔的人。现在，我做到了。”

事实上，因为“写下来”这一动作而受益的不止是阿达·里斯。当代设计师麦可·贝鲁接受访问时说：“通常在做设计案时，我与客户在开会时探讨很多事情，并在最后对这些事情进行总结。不管是在讨论还是在总结的过程中，我都会将自己所想的写下来。我总是感觉，这些在自己思考案子如何去进行时一定能够用得上……事实上，当真正落实时，案子怎么做，我心里早就有谱了。”

写下来，这一动作在阿达·里斯，是一份目标的激励；在麦可·贝鲁，是一份思绪的整理。他们的经历都证明，将事情写下来，其实是一件充满了力量的事情。美国学者约翰·麦斯威尔曾经指出，那些知名领导者的办公室里往往有他们亲笔写下的标语，使他们即使被琐碎的公事淹没，也不会忽略真正的工作目标。比如，领导纽约市民走出“9·11”恐怖袭击事件的前纽约市长鲁迪·朱利安诺的办公室墙上，便挂着他所写作的“我负责（I’m◆Responsible）”的标语。这样的话语，也随时提醒他勇于承担职责、致力于降低纽约市的犯罪率。

许多成功者都会在笔记本上，写着各种激励自己的话语或目标，当情绪低落或遇到挫折时，可以翻开来看一看，为自己打一针“强心剂”。对于这种举动，其实心理学早有积极的定论：美国多明尼克大学教授盖尔·马修斯博士的研究发现，将事情写下来，最后能够做到的概率往往会提升83%。

马修斯博士指出，“写下来”其实是将写作内容进一步传递到大脑潜意识的具体动作。这一动作与潜意识的运作机制有关。

潜意识接收的词汇与经由词汇自由产生的联想

“我一定要去加拿大留学！我相信自己一定能够成功！”当你这样写下来时，你其实也是在告诉自己“我一定要做到这一点”。

不过，因“谦虚是美德”的教育局限，大部分人并不敢对自己使用强有力的词汇，相比于“我一定要……”“我肯定行……”一类的词汇，更多的人会选择说“我试试”“我看看”。对自己不敢使用强有力的词汇，长期用消极的词汇，会使潜意识接收到你对个人的不认可，而这也正是大部分人无法成功的原因之一。

强有力的词汇经由自然产生的联想，会带来强大的正面能量，而消极的词汇则会消耗你的能量。一个词语的能量可以经由感觉感受得到，正如“自信”会让你联想到信心满满，而“克服自卑”却只会让你联想到自卑的画面；“轻松”会让你感觉舒服与放松，而“释放压力”却会让你联想到疲惫不堪。

潜意识不会去区分“不”“无”一类否定词句

“过去的潜意识研究认为，潜意识没有分辨能力，无法区别词汇的意义，但事实上，潜意识并非不能区分，而是不去区分。”盖尔教授指出，潜意识对指令信息的提取是以直接的形式进行的，它只会提取根本词汇，而不会管你在前面添加了多少肯定或否定的命令。

这意味“词汇即命令”：当你告诉自己“不要去想红色”时，你一定会想到红色，而且还会将“红色”想象得非常生动。

潜意识喜欢接受指令，不喜欢接受请求

想要的得不到，害怕的却总是会来——这种经历人人都有，但鲜有人知道为什么。其实，它就是潜意识所发挥的作用。

当你请求想要什么，或者说“我要”时，你就是在潜意识里告诉自己“我现在还没有”或者“我现在对此匮乏”；你想要快乐，就是在暗示着你现在不快乐，类似的宣言其实是在向潜意识下达负面的指令。

所以，盖尔教授提醒说，潜意识的使命就是为你成全，因此不要总是使用请求的语气，而是要用正面的、准确的指令，用“我是……”“我是快乐的”“我的人生是充满了积极的”。

潜意识需要运用全身的感觉

若你要传送“行动”这一指令来提升你的行动力，你便不应该只是懒散地坐在那里只用你的头脑去想，你要用你的全身去想：当你是行动力超人时，你是什么样的，你的站姿是什么样的，你的坐姿又是什么样的，你的表情是什么样的。调整你的身体，让你的全身都感觉到你是行动力超人的感觉。

当你用强有力的词汇来为自己补充到充分的能量后，你需要用全身来感觉，同时注意这一词汇在你的身心上所产生的效果。

综合上述内容，你会发现这样“写在纸上”，会让你的目标、你的文字更有效果：以指令的形式与积极的语气来写作，同时想象成功的那一刻。

这一方法适用于大大小小的事情，小至鲜奶没有了要去补货，大到找工作或者达成某个目标，“写下来”都能让你调动潜意识的力量，以更佳的状态去面对各种挑战。在这种情况下，你会更知道自己在做什么，更知道自己想要的是什么，你会更有组织、更有动力去冲破难关。此外，更棒的一点是，不管什么事情，“写下来”所带来的好处都会只多不少。

你有什么未完成、未达成的心愿吗？不如现在就按上面的提示写下来——关注你所写下来的内容，你会发现，你拥有更多的动力去面对它。