2.补虚大作战：气血篇

我们的身体健康与否和气血盛衰密不可分。人类的自然生长规律是从生到死，气血由盛转衰。我们无法改变生命的自然规律，但是我们可以通过保养使气血不至于衰退得太快。为了身体的健康，虚胖的朋友更应如此。

虚胖，是气虚了

近年来，很多学者对运用中医药治疗肥胖病进行了大量的研究，他们大都认为多数肥胖病的基本病机在于气虚。由于气虚，身体运化失职，痰湿内生，脂肪、浊气、痰湿等堆积在体内，气血耗伤，最后便形成虚胖。

中医认为“肥人多气虚”，古人也说“其人肥白，多属气虚”。如果你看起来白白胖胖，但并不壮实，肉质松软，气短懒言，容易感到疲倦乏力，还经常头晕健忘、嗜睡，那么你的虚胖十有八九是因为气虚了。

一个气血调和的人，在进食之后，该吸收的营养吸收了，该排泄的废物也能及时排泄，身体看起来不胖不瘦。气虚的人大多阳气偏虚，体内的气不充足，运化不利，脂肪和代谢垃圾、水湿痰液等不能及时、完全地排出体外，脂肪和代谢垃圾越积越多，肥胖就产生了。而且，这类人往往更容易患上动脉硬化、卒中、冠心病等疾病。

想要摆脱气虚导致的虚胖体质，则需要从起居、运动、饮食等三个方面进行调理。

（1）起居调理。

起居方面，应注意早睡早起，不要熬夜。在日常生活中，要注意劳逸结合，不要让自己过于劳累，避免体内正气受到损伤。

（2）运动调理。

最好选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦或者瑜伽、普拉提等，并且要避免剧烈运动。还可以采用提肛法避免脏器下垂，提肛法的具体做法是：全身放松，注意力集中在会阴肛门部，首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，如此反复10~15次。

（3）饮食调理。

首先，吃什么很重要。最好选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、木耳、南瓜、冬瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、黄豆、豆腐、白萝卜、鸡肉、白扁豆、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃耗气的食物，如槟榔、生萝卜等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

其次，适当调整饮食结构，不宜过度节食。过度节食，身体所需的营养和能量得不到足够的供给，时间一长，身体就会受到伤害，甚至引起身体功能失调，如机体早衰、女性朋友月经不调等。想要让自己瘦下来，可以适当节食，调整自己的饮食结构，少吃淀粉类、脂肪类的食物，多吃果蔬以及蛋白质含量较高的食物。

甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖

不知道你是否发现，所谓的网红美食大都是甜食——甜到齁的马卡龙、冒着气泡的肥宅快乐水、甜到爆的各种奶茶饮品、各种口味的甜甜圈、甜度超标的冰激凌……很多人，尤其是爱吃甜食的女性朋友，都“被种了草”，甜食吃不停，身体变得越来越肥胖。一边想减肥，一边却戒不了甜食。

从现代科学的角度看，人类对甜食的爱是与生俱来的。早在原始时代，人类获取食物困难，所以钟爱高热量食物，直到物质丰腴的今天，我们依然保留着对高热量食物的热爱。之所以对甜食上瘾，是因为甜食会促进大脑分泌多巴胺，带给我们一种“被治愈”的愉悦感，仿佛一口甜食可以抵消所有的不开心。于是，人们对甜食的渴望和欲望进一步加深，最后慢慢“成瘾”。我们都知道甜食的热量和含糖量很高，消耗不掉的话，多余的葡萄糖就会被储存为脂肪，身体变得肥胖起来。

从中医的角度来看，爱吃甜食的女性朋友多有脾虚的情况。甜食摄入过多，消化系统无法及时地进行消化，甜食生痰，甘生湿，湿浊不断在体内积聚，化为脂肪，久而久之，便形成了肥胖。

“拜拜甜甜圈、珍珠奶茶方便面”——这首风靡大街小巷的歌曲唱出了女性朋友的心声，低糖甚至零糖饮食在健康与美丽中的重要性显而易见。可是，很少有人能够真正地跟甜食说“拜拜”。

事实上，不能彻底跟甜食“拜拜”不只是意志力的问题，可能是脾虚不想让你戒掉甜食。说起来，脾虚和嗜甜是一对循环体，脾虚的人想吃甜食，而吃过多的甜食会加重脾虚。与其直接全面戒糖，不如从调理脾虚开始。

规律饮食，多吃补脾益气的食物

脾虚最好的调理办法就是健康无不良反应的食疗。饮食要有规律，切勿暴饮暴食，进食或吃饭要按时进行。多吃清淡有营养的食物，配合食用一些补脾益气、开胃消食的食品，如薏米、粳米、熟藕、栗子、山药、扁豆、莲子。还有一些含蛋白质比较高的肉类，如牛肉、鸡肉、兔肉、鱼肉，都有助于减轻脾虚症状。

在此，推荐给大家一个食疗养生粥——赤小豆粳米粥。赤小豆味苦、辛，性温，归肺、脾经，有理气健脾、燥湿化痰的功能。

赤小豆粳米粥

原料：赤小豆50克，粳米50克。

做法：1. 先用温水浸泡赤小豆2~3小时，加水约500毫升；

2. 锅内加水，先放入赤小豆，待赤小豆快要煮烂的时候，加入粳米共煮，煮成稀粥。一天早晚食用两次，效果更佳。

按摩穴位

平时可以多按摩下列穴位，或者经常用手按摩腹部，可以调理肠胃，缓解脾虚。

（1）足三里。

功效：调理脾胃功能，促食欲，助消化。

位置：在小腿外侧，犊鼻穴下三寸，犊鼻穴与解溪穴连线上。

（2）中脘穴。

功效：和胃、行气、止痛，改善消化不良，缓解腹部闷胀感。

位置：胸骨下端和肚脐连接线的中点。

（3）丰隆穴。

功效：健脾化湿，促进代谢。

位置：小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指（中指）。

多做运动

脾虚则运化功能停滞，容易出现肥胖，肥胖还会增加患上其他疾病的风险。这个时候更应该多做运动，促进排汗以及新陈代谢，可以补精气，改善脾脏运化水平。

胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人

《黄帝内经》中的《素问·上古天真论》这样说女子：“二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下……”这句话的意思是说，女性到了14岁，体内的生机开始发动，月经到来，任冲两脉通盛。

作为“阴脉之海”，任脉沿腹部的正中线而行，其气上布于膻中。膻中正好位于两乳头连线的中点。作为“十二经脉之海”，冲脉沿着任脉的两侧往上走，其循行路线和十二正经中的肾经差不多，向上散布于胸中。任冲两脉有一个共同的特点，就是同起于子宫，并且都经过乳房。任冲两脉共同作用，向上掌管着乳房的生长、发育及衰萎，向下促使月经按时来潮。所以，只要这两脉气血足，乳房就会丰满、挺拔，反之就会平坦、下垂。

产后的妈妈乳房容易下垂，很多妈妈认为是哺乳引起的，因而拒绝哺乳。其实中医理论认为，乳房下垂是由产后气血不足引起的。

只要女性朋友能根据自己的身体情况，补足气血，使气血一直保持在充足的状态下，胸部下垂还是可以改善的。

首先，就是好好吃饭，养好脾胃，不要随便跟风节食减肥。清代的林佩琴在《类证治裁》中指出：“乳汁为气血所化，而源出于胃，实水谷之精华。”乳汁是由气血生化而成的，气血是由脾胃化生的，而脾胃生化气血又需要营养和能量，这些营养和能量就来自我们吃进去的食物。

其次，注意平常的坐姿，最好不要跷二郎腿，不要经常弯着腰坐，因为在这样的姿势下胸部无法得到充分的舒展，气血容易瘀滞。如果有条件，平时可以做一做引体向上和俯卧撑，时间不用太长，每次15分钟就好。做俯卧撑时要注意胸部挺起、腹肌收紧，这样可能会很累，但是效果很好。

神奇的10分钟经络丰胸法

此方法来自邱胜美老师。在按摩之前，先在双手涂上按摩精油或按摩霜，并均匀抹开。

（1）先按摩手臂内侧。

手臂内侧有三条阴经——肺经、心包经、心经，常常按摩，不仅可以疏通经络，还可以紧致皮肤、瘦手臂。

按摩手法：四指并拢托住手臂外侧，虎口打开，大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入5~6厘米之后，指腹力量稍微往外旋一下，停留7~8秒后指力再慢慢放松。

功效：疏通上半身经络气血。

（2）滑压膻中穴。

定位：在胸部前正中线上，平第四肋间，两乳头连线之中点。

按摩手法：手握拳，用弯曲的手指关节处上下滑压膻中穴200次。

功效：有效激活雌性激素，减少压力。

（3）手按乳房。

按摩手法：手握拳，用四指关节从乳房上部开始，由肋骨末端向胸骨横向刮按，一层层往下，注意避开乳头，左手按右乳房，右手按左乳房。

功效：疏通经络，促进血液循环。

（4）手捏乳房。

按摩手法：乳房有硬块的地方，手指头先往下沉再捏，捏到底停留4~5秒，然后慢慢松开。

功效：疏通乳腺管。

（5）按揉背部膀胱经。

按摩手法：主要按揉内外膀胱经两条经络，按摩10分钟左右。

功效：加强脏腑功能，调节精神情志，改善机体状态。

（6）按摩天宗穴。

定位：在肩胛区，肩胛区中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。

按摩手法：指压天宗穴，把力量按进去，但注意力度不要太大。也可以在天宗穴刮痧。

功效：生发阳气，通乳丰胸。

（7）指压委中穴。

定位：位于膝后区，腘横纹的中点。

按摩手法：指压，也可以轻轻拍打。

功效：疏通经络，丰胸。

注意：女性朋友月经期间不要按躯干部穴位和部位。如果配合刮痧，效果更佳。

所谓“有诸内，必形诸外”，美丽不仅给人感观上的愉悦，还是身体健康的体现。所以，从现在开始，学会保养身体，既可获得健康，又可获得美丽，何乐而不为！

肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食

很多女性朋友出门前，都要花半小时到一小时的时间化妆，感觉自己不化妆就“没脸”见人。画上精致的妆容，昂头挺胸，满脸自信，一副都市精英女郎的派头。为了减肥而节食，把自己饿得肚子咕咕直叫。终于挨到了晚上，卸了妆，满脸色斑、肤色暗沉，镜子里的自己看上去老了很多。一阵焦虑感袭来，狠狠心，咬咬牙，终于还是把一直犹豫未买的贵妇级祛斑产品买了，心里才有些许安慰。

其实，这种情况下花多少钱买多贵的护肤品都没用，因为肤色暗沉和过早衰老，并非肌肤问题，而是过度节食导致的。如果你有肤色暗沉问题，同时还有痛经或月经推迟、量少、色淡等问题，不妨反省一下自己，最近有没有过度节食。如果你确实正在节食减肥中，请立即停止，因为过度节食不只会导致以上问题，时间久了还会导致月经不来，卵巢早衰、子宫萎缩，严重的甚至影响生育。要知道，卵巢是女人维持青春、散发魅力的源泉。肥胖固然会给我们带来很多健康问题，也会影响我们的身材，但是为了减肥而过度节食，致使卵巢早衰，纵使身材再瘦，也是病态的瘦，看起来并不美。

其实节食原本是为了健康，是指只吃限定种类和数量的食物，如今却成了减肥的代名词，人们一提到减肥，就联想到节食，而节食又被粗暴地与不吃主食、不吃晚饭画了等号。

不吃主食、不吃晚饭等行为其实就属于过度节食了。过度节食会损伤女性朋友的气血，因为过度节食直接导致体内要生化成气血的水谷精微不足，人体内的气血自然会受到损伤，气血生化也就跟着不足。没有足够的气血，皮肤、脏腑、子宫自然得不到滋养，时间一长，就会出现肤色暗沉、早衰的现象。

如果你的身体已经因为过度节食而导致气血不足，建议去药店买一些归脾丸吃，每天温水送服就可以。归脾丸出自南宋医家严用和的《济生方》，既可以补气血，又可以健脾。此方中的人参、白术、黄芪和甘草有益气补脾的功效，可以恢复气对血的统摄作用；茯苓、龙眼肉、酸枣仁有养血补心的功效；并配有木香行气助运，促进机体生成气血。

再给大家推荐一个气血双补的药膳——人参大枣粥，此药膳出自元代葛可久的《十药神书》。人参补气，大枣补血，两味配伍，可以达到益气生血、大补气血的效果。具体做法如下：

人参大枣粥

原料：人参10克，大枣5枚。

做法：1. 人参切片，大枣洗净备用；

2. 先把人参放进砂锅里，加清水浸泡半日；

3. 加上大枣，煮大约1小时即可。

注意，此药膳适合气血严重亏虚、身体虚弱劳损的人，身体有热证的人不可以吃。

想减肥，可以在不损伤气血的条件下进行，也可以适当节食，不要过度就好。在维持基本代谢的基础上，少吃多动。要注意饮食结构的合理性，避免吃刺激性食物，如浓咖啡、浓茶等；少吃过甜、过咸和高脂肪的食物。另外，还可以多多参加锻炼，如快走、慢跑、跳舞、跳绳、跳操、游泳等。

减肥是一件需要长期坚持的事情，只要养成适当控制饮食和运动的习惯，持之以恒，不管你是年轻女性朋友还是中年女性朋友，相信你都一定能健康地瘦下来。

女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色

《黄帝内经》中的《素问·调经论》指出：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣不能流，温则消而去之。”意思是说，人体内的气血就像水一样，在温暖的环境中会涓涓流淌，遇到寒凉就会结成冰。凝结成“冰”的血块会造成瘀滞，阻挡气血的正常运行，从而引发疼痛。这就不难解释，为什么有些女性朋友明明是在月经没来时吃的冰激凌，月经来时却痛得死去活来了。

女人最怕寒气，体寒会导致身体气血运行不畅，从而导致脸长斑点。体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，粗糙干燥。体寒严重的话，会引起宫寒，从而导致月经不调、子宫肌瘤、不孕不育、子宫癌等。

寒气一般分为外寒和内寒。顾名思义，外寒就是从外部进入身体的寒气；内寒是指因体弱造成温煦气化功能减退，导致虚寒内生，一般伴有虚证表现，如气短乏力、面色苍白等。

现在很多人体寒都是因为外寒，而外寒大多都是吃出来的。一到夏天，各种冰激凌、雪糕、冷饮是女孩儿们的最爱。除了这些，还有冰镇的西瓜等凉性水果，吃饭也吃冰粥、凉面等冷食，更有甚者，一大早起床就打开冰箱咕咚咕咚地灌冰水，这样吃着吃着，体寒自然就吃出来了。

一项调查显示，女性体寒的人数占比是男性的4倍，其中80%以上是20~30岁的职业女性。炎炎夏季，很多职业女性每天坐在写字楼里工作，写字楼的空调温度一般都开得较低，夏天大家穿得又很少，这样下去，女性朋友会经常感到手脚冰凉，这就是体内受寒的表现。所谓“冷美人”，就是这样来的。

有些女性朋友为了彰显自己的身材，爱穿短裙、露脐装、露背装等，殊不知，露出的这些部位都是易受寒凉的部位。人体有一些部位容易受寒，不仅不能暴露于寒凉环境中，还需要多加保护。首先是腹部。腹部是足三阴经循行的部位，对寒邪的抵抗力较弱。所以，睡觉时应注意盖好被子，避免着凉，否则会出现腹痛、腹泻。其次是下肢。足三阴经是从人体下肢内侧循行入腹的，如果下肢受寒邪侵袭，寒邪可从下肢沿着经脉到达腹部。所以，平时应该多用热水泡脚。第三是头部和背部。这两个部位是阳经循行的位置，对寒邪有一定的抵抗力，但是如果正邪在此交争，就容易出现头痛、发热等症状，因此，不能掉以轻心。冬天尤其要注意头部保暖，洗完头发要注意把头发吹干再出门，夜里睡觉要避免头背受风。

各位朋友，尤其女性朋友，如果你总是觉得身体不对劲，手脚冰凉、畏寒，即使到医院检查没有任何疑难杂症，也不要小瞧寒证，寒证是万病之源，不仅危害身体健康，还会危害心理状态。如果你是寒凉体质，可以从以下几个方面做些改善。

（1）艾灸。

驱寒第一良方是艾灸。可以灸疗丰隆、足三里、三阴交、神阙等穴位，驱寒效果很好。

（2）补充铁质。

适当多吃些含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等，也可以多吃些生姜、红枣等温性食物。女性朋友要注意，在月经期间尽量不要贪食柠檬、西瓜、梨等酸凉食物。

（3）多做运动。

运动可以使肌肉产生热量，特别是锻炼下半身肌肉的运动，能有效促进全身的血液循环。平时多跑步、跳绳、快步走等，能将全身各个部位都调动起来。

（4）热水泡脚。

平时多用热水泡脚，既能祛除寒冷、促进新陈代谢、促进血液循环、改善痛经，还能舒缓疲劳神经，利于睡眠。需要注意的是，泡脚尽量在晚上10点前进行，每次大约20分钟，泡到身体微微出汗即可。

（5）每天保证7~8小时的睡眠。

充足的睡眠有利于储藏阳气，蓄积阴精，增强抵抗力。另外，天气晴朗、温度适宜的时候可以出去晒晒太阳，这是让身体暖起来最快、最好的办法。如果怕晒黑，可以避开紫外线过强的时间段。

一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）是一种发病多因性、临床表现多样性的疾病。以慢性无排卵（排卵功能紊乱或丧失）和高雄激素血症（妇女体内雄性激素产生过剩）为特征，主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮，是最常见的女性内分泌疾病。中医中虽然没有多囊卵巢综合征这个病名，却有针对该疾病多种症状的表述，如“闭经”“月经后期”“崩漏”“不孕”“症瘕”等。

多囊卵巢综合征的症状表现有很强的个体差异性，每位患者的临床表现各不相同，主要有以下几种。

（1）月经失调。

主要表现是闭经，绝大多数患者为继发性闭经，闭经前常有月经后期（月经稀发）或过少，偶见崩漏与闭经相间出现。

（2）多毛。

身体部位出现不同程度的多毛症状，尤其是唇周、乳头旁、腋下、脐下小腹正中部、大腿上部两侧、阴部和肛周处体毛旺盛。

（3）痤疮。

皮肤粗糙、毛孔粗大，这种痤疮与青春期痤疮不同，具有症状重、持续时间长、顽固难愈、治疗效果差的特点。

（4）肥胖和油脂性皮肤。

肥胖是一个重要特征，患有该疾病的患者多臃肿粗壮，但其脂肪分布及体态并无特异性。面部皮脂分泌过多，毛孔增大，鼻唇沟两侧皮肤稍发红、油腻，头皮鳞屑多、头皮痒，胸、背部油脂分泌也增多。

（5）不孕和黑棘皮症。

排卵功能受到障碍使患者受孕率降低，且流产率增高。黑棘皮症常在阴唇、颈背部、腋下、乳房下和腹股沟等处出现，表现为皮肤有灰褐色色素沉着。

（6）女性型脱发。

患者可能从20岁左右开始脱发，主要发生在头顶部，向前可延伸到前头部（但不侵犯发际），向后可延伸到后头部（但不侵犯后枕部），只是头顶部毛发弥散性稀少、脱落，既不影响发际线，也不会导致光头。

关于多囊卵巢综合征的病因病机，明代医家万密斋所著的《万氏妇人科》中有与本病症相似的描述：“惟彼肥硕者，膏脂充满，元室之户不开；挟痰者，痰涎壅滞，血海之波不流。故有过期而经始行，或数月经一行，及为浊、为带、为经闭、为无子之病。”明代另一位医家虞抟的《医学正传》中有：“月经全借肾水施化，肾水既乏，则经血日以干涸……”后世还有很多关于病因病机的辨证，多认为多囊卵巢综合征起于脾肾阳虚、水湿内停，也有一部分是因为肝气郁结、瘀血停滞。

针对多囊卵巢综合征的病因病机，温肾补阳、疏肝理气就成了中医治疗的重点。除了配合医生的中药疗方，在日常生活中，患者朋友可以多吃一些羊肉、虾、桂圆肉、枣、糯米、锁阳、肉苁蓉、山药、韭菜等，这些是温肾补阳的良药。

此外，很多患病的女性朋友都有熬夜的坏习惯。一个月中，女人要经历四个时期：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。四个周期的调节全靠激素，而激素是在晚上10点到凌晨2点分泌的。因此，女性朋友最好不要错过晚上10点到凌晨2点的最佳睡眠时间，晚上11点之前一定要睡着，如果中午能有条件睡半小时，会起到比吃补药更好的效果。

多囊卵巢综合征患者需要对疾病进行长期管理。虽然药物可以调整月经周期，但无法彻底治愈疾病。对于已患病和未患病的女性朋友，在预防控制的过程中，可以加强锻炼，管住嘴、迈开腿，控制好体重，不要让自己过胖或过瘦，月经期要适当休息，保持情绪稳定调和。如此，大部分患者的状况都会得到改善。

肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来

前面我们讲过，虚胖有六种类型——气虚型、血虚型、阴虚型、阳虚型、痰湿型、湿热型。每种类型各有不同的形成原因，也有不同的减肥方法。不管是哪种类型的肥胖，胖人大都有气虚血滞的毛病，除了食疗、药疗、运动等减肥方式，还可以利用花饮来调理身体，达到减肥目的。

鲜花不仅可以供人们观赏，还可以供人们食用或药用。在食用领域中，可以用花做菜食用，还可以将花与一些可饮之物配伍，制作出香味浓郁又有保健功效的饮料。花饮，指的就是人们将花卉制成干花，以其为主料配成的饮料。下面就为大家介绍每种类型的肥胖都适合喝哪种类型的花饮。

气虚型肥胖——白梅花、月季花、玫瑰花三花饮

气虚型肥胖的普遍特点是体质较弱、易疲劳、虚胖、爱出虚汗、气短懒言等。气虚型肥胖的朋友可以喝能调和脏腑之气的三花饮。

三花饮

原料：白梅花、月季花、玫瑰花各10克。

做法：将三种花同时放入茶杯中，加入沸水冲泡，加盖焖10分钟，即可饮用。

白梅花气香，味淡而涩，有疏肝理气、和胃、化痰的功效，可以缓解肝胃气痛、食欲不振、头晕、瘰疬等症状。选购时，应注意挑选花瓣匀净、完整、含苞未放、萼绿花白、气味清香的白梅花。

月季花味甘，性温，可药用，可以活血调经、疏肝解郁、消肿解毒等。其祛瘀、止痛、行气的作用明显，故常被用于治疗月经不调、痛经等病症。月季每年开花两次，夏秋各一次，因此这两个季节摘下的月季花具有较好的保健效果。一般情况下，最好选用紫红色的月季花，味道清香、没有散瓣、半开放状态的花蕾为最佳。需要注意的是，血虚或血热的朋友不能服用月季花。

玫瑰花味辛、甘，性微温，有理气解郁、化湿和中、利水通淋、活血散瘀等作用。可以用于治疗肝胃不和、脘腹疼痛、胸闷呕恶、饮食减少或腹泻、妇女月经不调、跌打损伤、瘀肿疼痛等症状。选购时，最好挑选深嗅有香气、无异味，饱满，色泽均匀，花瓣比较完整的玫瑰花。

血虚型肥胖——玫瑰花、茉莉花、代代花三花减肥饮

血虚型肥胖的特点是食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖。血虚型肥胖的朋友如果想减肥，宜多吃些补气血的食物，玫瑰花、茉莉花、代代花三花减肥饮既可活血养胃，又能降脂提神。需要注意的是，阴虚口渴者不宜饮用，女性朋友月经期间最好不要饮用。

三花减肥饮

原料：玫瑰花3克，茉莉花2克，代代花2克，川芎4克，荷叶3克。

做法：沸水冲泡，加盖焖15分钟，代茶饮，每日1剂。

玫瑰花的功效及选购方法前面已有，在此不再赘述。

茉莉花味辛、微甘，性温，可以健脾理气、清热解毒、安神解郁。近现代医家王一仁所著的《饮片新参》中提到茉莉花有“平肝解郁，理气止痛”之功效。在选购方面，宜挑选有芳香气味，味涩，纯净、洁白的茉莉花。

代代花味甘、微苦，具有提神、安抚心情、缓解疲劳的作用，同时还具有疏肝和胃、理气解郁、清血、促进血液循环、减脂瘦身的功效。好的玳玳花通常较完整、香气浓郁、干燥、黄白色、没有破碎。

阴虚型肥胖——菊花茶

有阴虚问题的人往往大便干燥，睡眠质量差，皮肤干燥苍白，脸色潮红。喝菊花茶能达到清热去火的作用，对解除毒素也有不错的效果。需要注意的是，阳虚或有头痛、恶寒的朋友忌用菊花茶。

菊花茶

原料：白菊花适量、冰糖（依个人口味适量加）。

做法：将白菊花放入玻璃壶中，加入开水和冰糖，焖泡3~5分钟至菊花完全舒展开，即可饮用。

菊花味甘、苦，性微寒，具有散风清热、平肝明目之功效。临床上，菊花常用来治疗风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花等症状。挑选时，不要选择颜色太鲜艳、太漂亮的菊花，有一点偏暗黄的菊花是最好的。品质好的菊花，摸起来手感较松软。

阳虚型肥胖——人参桂花饮

阳虚型肥胖的人多白胖，常常手脚发凉，食用冰凉生冷的食物后会感到胃部不舒服，这都是人体内缺乏阳气所致。人参桂花饮是补阳气最好的中药养生茶。

人参桂花饮

原料：人参、桂花、益智仁、干姜、玉竹等。

做法：取上述原料做成茶包，沸水冲泡，静置3分钟，即可饮用。

人参桂花饮有补阳温里、益智固精的功效，可以用于阳虚体质人群的日常调理。

痰湿型肥胖——健脾化痰湿花茶饮

痰湿型肥胖的朋友一般都体型圆润，肌肉松软，嗜吃生冷食物和甜食，容易感到疲倦，饭后老是犯困，感觉身体非常沉重，这都是体内痰湿瘀阻造成的。对此，健脾化痰湿花茶饮祛湿化痰的效果就非常好。

健脾化痰湿花茶饮

原料：白扁豆花、陈皮、茯苓。

做法：将白扁豆花、陈皮和茯苓一起打成粉末。每天用勺子舀取10克左右的粉末，放入茶杯中，然后倒入开水冲泡，焖上5分钟，代茶饮用，以冲淡为度。

白扁豆花入脾、胃、大肠经，是百花中少有的健脾良药。《四川中药志》上就有“白扁豆花，和胃健脾，清热除湿。消暑热神昏，湿滞中焦，下痢脓血，夏日腹泻及赤白带下”的记载。这道花茶的祛湿化痰效果特别好，只是茶中的陈皮偏于温燥，所以，有气虚、燥咳症状及阴虚体质的朋友不宜多饮用。

湿热型肥胖——菊花佩兰茶

湿热型肥胖者往往面部油腻，脾气暴躁，脸上爱长痤疮、粉刺等，大便通常干燥或过于黏滞。这类人适合的花饮是菊花佩兰茶。

菊花佩兰茶

原料：菊花3~5朵、佩兰5克左右。

做法：将菊花和佩兰放入锅中，加水大火烧开后立即改小火，再煮两三分钟即可。

前面也提到过，菊花有清热明目、发汗、疏风的功效。佩兰可以清除体内的湿气，而且能清热解暑。只是佩兰的味道稍大，用菊花搭配恰好可以掩盖佩兰的味道。

需要注意的是，花饮只可慢慢调养我们的身体状态，长期饮用，才能见到效果，想要借此快速减肥是不可能的。而且，有的花饮适合某种体质的朋友喝，如果你是其他体质，可能会对身体造成不好的影响，因此，在喝花饮之前，一定要确定自己的肥胖类型，如果自己确定不了，可以请医生诊断施治。

忧郁的人老得快，还容易发福

美国斯坦福大学的科学研究者对一些青少年进行了细胞分析，发现经常受抑郁情绪困扰的女孩儿们，其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，相当于生理年龄比同龄人老了6岁。抑郁会加速人的衰老，会使我们的容貌变得难看。其实，不用发展到抑郁，忧郁就会使人老得快，还会使人变胖发福。

从现代医学角度看，抑郁会影响人体内的压力荷尔蒙皮质醇水平。当人们心情抑郁时，人体的压力荷尔蒙皮质醇的水平就会明显增高，影响内分泌系统。再加上抑郁症患者很容易暴饮暴食，长此以往，肥胖症就出来了。身材变得肥胖之后，抑郁症患者对自己更不自信，甚至自暴自弃，抑郁情绪更多，内分泌系统紊乱持续，吃得更多、变得更胖，形成了抑郁肥胖的死循环。另外，抑郁症患者常常失眠，睡眠不足导致体内瘦素的分泌减少，加上无节制地饮食，长此以往，肥胖是必然的结果。

中医范围内本来没有“抑郁症”一词，但根据其症状可以大致归属于“郁证”。《伤寒论》和《金匮要略》中记载的多种疾病及其证候，与抑郁症有很多相似的地方，其相关症状散见于郁证、百合病、脏躁、癫证等病证的记载中。

中医认为，气郁为诸郁之始，治郁先治气，调气先疏肝。因此，想要改善因抑郁而引起的肥胖体质，可以从疏肝理气开始。

（1）揉按肝经。

经常揉按肝经的太冲穴至行间穴。如果大腿赘肉过多，可以用拇指沿肝经从足根部推到膝窝处的曲泉穴，每次100下，如果很痛，则说明你的肝经可能不通畅。

注意：静脉曲张、静脉炎者不可揉按肝经！

（2）拍打肝经。

先把手心搓热，从头顶上督脉开始拍，拍脖子、拍风池、拍肩、拍腿内侧，到穴位的时候稍微停顿一下，多拍几下，每次拍打5~10分钟。需要注意的是，有心血管疾病的老年人、肝肾功能不全者、有出血性疾病的人不要拍打肝经。

注意：静脉曲张、静脉炎者不可拍打肝经！

（3）敲带脉。

静止站立或平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜。

（4）敲胆经。

用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，这样不仅能疏通经络，还可以减臀部和大腿的赘肉。

其实，比起以上这些方法，最有效的还是保持轻松愉悦的心情。人类的烦恼主要来自“对未来的不安”和“对过去的后悔”，解决这个问题的方法很简单，那就是活在当下。吃喜欢吃的东西，但不贪多；和喜欢的人在一起，同时也要学会享受独处的乐趣；去喜欢去的地方，迈开腿，用脚步去丈量世界……保持开朗喜乐的心态，由内到外地对忧郁情绪产生免疫力，才能真正摆脱忧郁，摆脱早衰和肥胖。