你适合什么程度的减糖？

应该根据目的和生活节奏来决定每日应摄取多少糖分，接下来先测试你的减糖类型，请根据实际情况勾选答案，选出适合自己的等级。

决定好等级之后，请参考下一页一日三餐的示例。等级可以改，但不要太频繁，否则会造成反弹，一旦决定好就起码坚持1个月再说。如果对减糖不放心或者没经验，推荐从“轻度减糖”开始，等身体逐渐适应后再增强等级。

如果勾选了很多怎么办？

请参考P16～21的三餐示例，从中选择你认为可以实现的一种来尝试。如果有所顾虑，就从“轻度减糖”开始，慢慢加强。

各张检测表格里

哪个列表的√最多，就推荐哪个等级

□只想瘦1～2kg。

□想体验一下什么是减糖。

□想瘦小肚子。

□想健康减肥而且不减肌肉。

□想靠减肥变漂亮。

□认为吃肉会变胖。

□离不开米饭、面包、面条等碳水化合物。

□喜欢吃，而且常吃。

□不喝酒，主要就是吃饭。

□不希望大幅改变现在的饮食生活。

每日摄取糖分120～165g

减糖强度 弱

等级适合

最轻松的减糖级别，适合“减糖新手”尝试

把主食减少三分之一，选含糖量相对较少的配菜，仅是这样就能降低糖分的摄入。非常适合想在维持健康的同时稍微瘦一点的人，还有初次尝试减糖的新手。

□想逐步缓慢地减轻体重。

□想把减糖认真融入自己的生活。

□想减掉啤酒肚。

□想增肌，并打造易瘦体质。

□想为了健康控制血糖。

□平时就爱吃肉。

□不能不吃米饭或者面包。

□中餐、日餐、西餐换着吃。

□晚饭吃什么看心情。

□想长期减糖，但不希望太辛苦。

每日摄取糖分60～120g

减糖强度 中

等级适合

容易坚持下去的减糖等级，米饭只盛半碗

把米饭减到现在的一半，压力相对较小，也容易坚持下去。适合不求立刻见效，但希望体重稳步下降，或者是达到目标体重后希望保持体型的人群。

□想瘦10kg以上。

□想短期内快速减重。

□希望腰围明显变小。

□想同时减脂增肌。

□血糖太高想改善饮食。

□爱吃肉。

□不吃米饭也可以。

□平时吃西餐居多。

□晚餐经常是酒和下酒菜。

□态度坚决，坚定减糖。

每日摄取糖分60g以下

减糖强度 强

等级适合

不吃主食，真正贯彻减糖饮食

完全不吃主食，只吃副食。适合想要大幅减重，或者血糖值过高希望加以控制的人群。很可能会彻底改变之前的饮食习惯，所以必须要有决断力。