第10章 运动，给孩子的最好童年礼物

咨询中我常常问家长一个问题：孩子有什么爱好的运动吗？回答几乎都是否定的。家长说：“除了要求他好好学习，真的不知道还要他做什么，或者说我们的孩子还能干点什么……孩子其实也可怜，每天被我们家长看管，跟坐牢一样。”家长们往往热衷于培养孩子的艺术天赋，比如书法、绘画、琴艺等，但往往对于运动缺乏足够认知，其实运动对于孩子的健康成长发挥着举足轻重的作用。我们的孩子到了中学，如果不会玩，也不知道玩什么，就只能打游戏了。

培养孩子运动的习惯越早越好，最迟不晚于小学。到了中学，孩子的学习任务比较重，很难花更多时间去学习一项运动技能，同时孩子到了中学自尊心增强，不愿意跟比自己小很多的孩子去学，尤其是怕自己比小孩子还学得差，但大概率是没有小孩子学得好的。在青春期之前，一定要通过运动让他的神经系统兴奋到最好的状态。

尤其是到了青春期，喜欢运动的孩子优势就凸显出来，这些孩子基本不会沉迷游戏，而且运动给孩子带来朋友和健康的体格。男孩拥有的睾丸激素比女孩的高20倍，男孩荷尔蒙正推动男性大脑的攻击性行为、空间—机械和肌肉运动知觉的身体体验。青春期男孩的荷尔蒙的分泌量是女孩的三倍，这么多多余的荷尔蒙带来的能量往哪里去呢？如果孩子爱运动，就有机会发泄掉由于荷尔蒙激素给他带来的烦躁。

如果一个青春期孩子没有运动的习惯，那么孩子不可能一天只吃饭、睡觉、上学、写作业，他必须要有其他的事情做，那么孩子会选择怎么放松自己呢？一般都会选择游戏。咨询中，我问沉迷于游戏的孩子的家长：“你们的孩子除了玩游戏以外，还喜欢什么呢？”家长的回答都是：“只有游戏，没有任何喜欢的运动。”所以在孩子小学阶段培养孩子的运动爱好，是多么重要。

所谓的运动爱好是指不运动就不习惯、不舒服。现在中考考体育，很多孩子的体育不好，还有家长送孩子去体育培训班训练中考项目。因为高考不考体育，从小没有运动爱好的孩子可以高中三年没有任何的运动。现在我们孩子的肥胖症，大多也是运动少造成的，但是又有家长说了：“不要整天就想着打篮球，弄得满头大汗的还有心情看书吗！学习成绩只能是越来越差！”

多运动，学习就差了吗？孩子日常的体育锻炼和学业成绩之间有怎样的关联？《英国运动医学杂志》网站刊登的研究结果称，越喜爱体育活动，孩子在学校成绩就越好。而且，“女生的科学成绩似乎受益最大”。在这项调查研究中，来自英格兰、苏格兰和美国的研究人员测量了约5000名11岁儿童的体育锻炼强度，这些孩子持续一个星期戴着用于测量运动状况的加速计。之后，这些孩子在11岁、13岁和16岁时接受了英语、数学和科学能力测试。在11岁时体育锻炼较多的孩子在全部三个阶段、全部三个学科中的成绩都较好。研究结果表明，11岁的男孩每天每次锻炼17分钟就能提高分数，11岁的女孩则需每天每次锻炼12分钟。女孩在科学课上的成绩提升尤为显著。

研究员Strong在2015年的研究中发现，运动能对少年的认知产生影响，主要包括掌控身体官能、注意、控制和记忆，还有学习过程中的重要技能也和少年的运动量呈现正相关。青少年在运动量上的差异对他们的学业成绩产生的影响最早会发生在小学四年级，并且这一影响甚至会持续多年。

运动是学习最佳的准备。因为运动能激活孩子用来学习的所有大脑细胞，它唤醒了整个大脑，让孩子能够更加专注于学习。运动可以促进孩子心肺功能提高，促进心血管系统和呼吸系统发育，增加胸廓弹性，改善肺活量，提高持久学习能力和疲劳恢复能力，让他们可以承受较为繁重的学习任务。

在运动场上畅快地释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达到消除心理紧张，放松身心，调节心理状态的目的，从而直接给人带来愉快和喜悦，调控人的情绪。运动作为一种应激刺激，导致人体释放具有免疫调节作用的内啡汰、脑啡汰和其他神经汰，进行适宜科学的体育运动能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病。同时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉到大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋性水平就高，情绪就会高涨。体育锻炼之所以能有效调解人的情绪，正是这个道理。

国外有位精神医学专家研究发现，慢跑一段时间后，人体大脑可以分泌一种心理“愉快”素——β-内啡汰，这种物质能使人体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。

体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。运动场上学生参与各种体育活动能满足他们的心理需求，体育活动能使学生们在活动过程中，尝试到体育锻炼带来的愉快、竞争的刺激，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功所带来的兴奋与快乐，也能让他们感受到运动场上斗智斗勇、顽强拼搏、团结协作的乐趣。

运动对于培养一个心理健全的孩子十分重要，荣誉、挫折、失败、成功、团队意识、个人努力都是运动给予孩子们独一无二的体验，这些体验对于他们认识自我，塑造健全人格是十分重要的。目前青少年抑郁高发，运动是有效防止抑郁的最好途径之一。