每组练习的最后几个动作

您健身的时候会不会偷懒呢？我知道您肯定不是故意这样做的，因为这样做是没有意义的。但我们的大脑是个很狡猾的东西，它有时会找个冠冕堂皇的理由来说服我们去做那些不该做的事情，特别是在事情变得不那么顺利的时候。要当心：您可能已经在无意识的情况下毫不自知地在健身的过程中偷懒了。

以下是我的亲身经历：我开始意识到在我开始做力量型训练的时候会给自己找各种借口从而可以在每组训练的过程中少做几个动作。我心里其实很清楚，自己其实应该再对自己狠一点儿的。

比如，当我肌肉有些酸痛的时候，我就会把它作为（其实从某种程度上来说是下意识地）可以开始偷懒的信号了（尽管当时我不是用“偷懒”这个词来说服自己的）。我其实很想继续把训练做完，但是肌肉的酸痛感让我很难集中精神做到最好，这挺让人纠结的。

因为我习惯于一遇到不顺利的情况就自己骗自己，所以我在很长一段时间里都没能通过力量型训练提高自己的力量。幸运的是，我最终意识到了，如果我真的想强健自己的体魄并达到预期的健身效果，我就必须改变自己。

我知道我必须做出改变，但是我不知道具体应该怎么做。那时我身边没有一个有能力指出我问题所在的人。但我没有放弃，我决定自己着手去找自己的问题，并竭尽所能地去学习相关的知识。几天以后，我发现我的努力真的为我带来了一些收获！

在我众多的关于力量型健身的书籍中，汤姆•霍兰徳（一位值得尊敬的运动生理学家）写的一本叫作《健身房之王》（Beat the Gym）的书拯救了我。他在书中称，通过每组训练最后的几次重复性动作可以让肌肉紧张从而让它们发生变化并得到增强，这一点是非常重要的。

这一观点完全颠覆了我之前对于健身的看法。我意识到，之所以我在力量型训练中没有取得预期的进步是因为我在每组训练最后的那几次重复性动作时偷懒了。

从那以后我给自己定下了规矩：一定要让自己在做每组训练的最后几次重复性动作时竭尽全力。我希望用接下来的几周时间检验一下这个理论的正确性。

让我吃惊的是（实验开始后不久其实就能感觉到了），我发现我的力量暴涨。因为我能举着我太太走好几码的距离，而在此之前我根本举不起来她。

对我来说，这很清楚地证明了汤姆•霍兰徳的方法是对的。从那以后直到今天，我都一直遵循着这个方法进行训练。我总是会特别强调要通过最后几次重复性动作使肌肉达到力竭状态的重要性，因为我知道这有多有用。

如果您期望您的力量型训练可以达到最好的效果，那么我建议您在训练的过程中也遵循这一原则：让肌肉在每组练习的最后几次重复性动作中达到力竭状态。无论您处于健身的哪个阶段，您的肌肉强度和整体耐力都会因此创造奇迹。