孕早期

心情加油站1　新手孕妈总是心理紧张该怎么办

孕妈的困惑

专家来诊断

几乎所有的孕妈在怀孕期间都会感到紧张，这是正常的感受。孕妈的紧张心理一部分来自孕期体内激素的变化，还有一部分来自于每天上、下班路途的疲惫，更多的则是来自于内心的恐惧担忧，如担心B超检查对胎儿会不会产生负面影响？孕检、产检时万一遇到男医生怎么办？生孩子会不会很疼？

专家来支招

很多孕妈是第一次怀孕或者第一次决定要腹中的胎儿，之前没有什么经验，因此紧张在所难免。无论什么原因让你忧虑，一定要相信自己总会找到适合的方法来调节情绪，并能有效地缓解孕期的紧张与压力。

1.腾出时间休息

这个方法说起来简单，但有时要腾出时间来休息还真不容易，即便如此，哪怕是利用碎片式的时间，也要争取多休息。孕期保证充足的休息，不仅对孕妈有好处，对胎宝宝的健康发育也至关重要。因此，不必为自己的“懒懒散散”感到愧疚。如果你还在坚持上班，那么午休的时候，就找个适当的地方，把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，也找个舒服的姿势让自己好好地休息。

2.把你的担心说出来

如果你担心宝宝的健康，别紧张，这绝不是只有你一个人担心的问题。几乎所有准妈妈在宝宝出生前都会产生类似的忧虑。可以与丈夫、亲人或好友聊聊你的担心，也许他们并不能给你一个确定的答案，但是在你诉说的过程中，自己的担忧会随着语言的流动淌出心田。另外，在产前培训班上的医生和产前培训老师会运用专业知识帮助你，和那些与你预产期差不多的准妈妈们多交流也会让你放松。

3.减少上下班赶路

像许多准妈妈一样，你可能打算一直工作到预产期的前几天才请假，这样在孩子出生后，就可以有更长的时间休产假来带孩子。可是，怀着胎宝宝每天和上班族一起赶路，却正是导致很多准妈妈紧张、焦虑的主要原因之一。并且越是到了怀孕后期，这种情况就可能越糟糕。准妈妈在乘车途中，要尽量坐着，如果你没有座位可坐，不妨客气地请别人让一下。不要不好意思！在火车、地铁或公交车上晃来晃去，对准妈妈来说，实在是很不安全的。许多时候，愿意让座的好心人有的是，你只需要稍稍提醒一下！

4.注意饮食

你应该多吃一些有助于平静心情的食物来抑制导致压力的激素。像全麦面包、糙米、燕麦片等富含维生素B的食品，都有助于提高你体内抗压力激素的水平。

5.善待自己

大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一。去电影院看一场搞笑片，或者干脆在家里与亲朋好友聚会，创造让自己开心的机会。周末时，可以约丈夫一起找个清净的去处，尽情享受一下二人时光。也可以到美容院，让自己彻底放松放松。作为孕妈，你有充分的理由让自己享受一下那些你平时舍不得慷慨消费的项目。

6.坚持产检做B超

有些孕妈出于对B超检查可能会对胎宝宝产生辐射伤害的担心，觉得医院孕检B超检查的次数太多，不愿意做。请阅读下文中科学放大镜的内容，科学认识B超检查，积极配合医院的检查要求，这才是对孕妈和胎宝宝最负责的选择。

科学放大镜

自我诊断与记录

看你占了几条！

■ 没有足够时间休息　■ 经常上下班赶路

■ 每天进餐凑合　■ 经常担心胎儿不正常

■ 经常紧张不放松