腰部修炼手册

骨科　钟沃权

大家都知道，腰部是人体的中轴支撑，它承载着躯干的重量，由腰椎5节、骶椎1节、椎间盘以及若干肌肉构成。它的功能是人与生俱来的，并且可塑性强，但它也有着目前医学界无法解决的缺陷——没有原厂配件可以更换。

说到腰部的可塑性，可谓“环肥燕瘦”，有粗圆的“水桶”腰，有众多女士们日夜追求的“A4”腰，也有像运动员那样强壮的“梦想”腰……拥有什么样的腰部，从某种程度上是可以由你选择的，但它又不像买东西那样可简单获得，这里的“选择”意味着要付出，也就是我们说的“修炼”。那么，我们腰部要如何“修炼”呢？这里介绍两大法则：“省吃”和“俭用”。

第一法则：“省吃”

它包含着两大精髓。

1.省吃东西，控制体重

不同胖瘦的人上半身的重量可以相差15～30kg，甚至更多。试想一下，你一天到晚背着15～30kg的重量去生活和工作，你的腰部能不难受吗？长年累月下来，能不出问题吗？

2.省吃力，注意姿势

有研究指出，假设直立状态下我们的腰部受力为100%，躺下固然受力会减轻（平卧位25%，侧卧位75%）。但是一般人在生活或工作中都会出现这样的姿势，如坐位办公（140%的压力）、弯腰前倾（150%的压力）、弯腰搬约20kg的重物（220%的压力）。因此，无论坐姿还是站姿，应尽量少弯腰前倾，更不要弯腰提重物，坐累了起来站一站或者走一走，也能减轻我们腰部的压力。

第二法则：“俭用”

它也包含两方面内容。

1.减少使用

从小到大，我们上每节课的时间是多久呢？一般是45分钟左右，不超过1小时，这就是为了避免久坐，否则腰部很容易劳损。中央电视台曾报道了美国哥伦比亚大学医学院的最新研究，研究显示，人如果连续坐姿一个小时以上，其死亡风险会翻倍。所以，久坐不仅会损害你的腰，还可能危及你的生命！生活中一定要避免久坐！

2.挑拣着用

简单的理解就是挑“肥”拣“瘦”，例如搬东西时，要选择轻的、你力所能及的物件来搬，如果能有工具或机器帮忙，你就不要徒手逞强了。当然，这是消极的防守，如果你希望在生活中展示自己的腰部有多强壮，那就需要好好锻炼腰背肌了。

所以，对于腰部的修炼，希望大家记住以下几点内容：①我们的腰部可塑性很强，“修炼”成什么样，完全取决于您自己；②修炼的总法则是“省吃”+“俭用”，具体内容是：省吃东西、省吃力；减少使用、挑拣着用。

从现在开始，一定要好好“修炼”我们的腰部，否则若日后腰部出了问题，医生们也没有“原厂配件”给你更换，为了避免这种情况，大家就赶紧开始“修炼”吧，也希望大家到了老年的时候，依然“腰部强壮，生活美满”。