“低头族”如何预防颈椎病
骨科 刘忠军
如今在公共场所,放眼望去,几乎每个人都在低着头看手机,抬着头的人快要绝迹了。以前都说颈椎病是属于中老年群体的疾病,但现在来门诊看病的年轻患者却越来越多。几十年前,医学教科书上还写着:患有颈椎病的主要人群为体力劳动者。现在不是了,患有颈椎病的脑力劳动者比体力劳动者要多多了。
预防颈椎病最根本的是提倡健康的生活方式,减少静止状态下低头和坐的时间,并要进行相应的体育锻炼。针对颈部的锻炼,我们强调的并不是把颈椎放到一个特定的姿势上就叫锻炼,更主要的是通过运动锻炼颈部肌肉,从而保护颈椎。最为推荐的运动方式是游泳和“小燕飞”。
游泳
游泳可能是对项背肌、腰背肌,特别是颈项部肌肉最理想、最科学的锻炼方法。在游泳过程中,各块肌肉都处在运动状态。人在坐着的时候,不管是颈椎、胸椎还是腰椎都承受着一定的压力;而在游泳的时候,人是平的,颈椎、腰椎都不受压力。特别是蛙泳的时候,颈部肌肉能够得到充分锻炼,对一些颈腰椎疾病有很好的预防作用。
小燕飞
“小燕飞”的具体做法是:趴到床上抬头、挺胸,双臂夹紧向后伸展,双腿并拢绷直向上抬起,坚持5秒左右,放松,再抬起来5秒,再放松,反复几次。这个姿势像燕子展翅飞翔,对舒缓颈椎疲劳有一定的作用,有助于预防颈椎病的发生。
办公室简易颈部保健操
两只手交叉置于脑后,手施加一个向前推的力量,然后头部向后仰去顶你的手,施加向后的阻力。坚持5秒左右,然后放松,休息一下。一般20~30次为一组锻炼。
8~15cm高的枕头最适宜
很多颈部不舒服的人对枕头都很挑剔,建议大家不要睡过高的枕头,一般来讲以8~15cm为宜。因为过高的枕头使颈部落空并呈屈曲形状,会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不良的影响,长期下去容易导致颈椎病。
对于单纯的椎间盘突出,通过保守治疗还能复位吗
这是不可能的。但需要告诉大家的是,一旦出现椎间盘突出也不是什么了不得的事。对于四五十岁的人群,去做核磁共振大多会发现椎间盘有轻度突出,但没有出现症状,没有症状我们就不把它作为疾病,这属于人体正常老化的一种表现。
如果通过适当锻炼,肌肉韧带能维持在正常状态,能够很好地维持颈部的稳定性,已经突出的椎间盘局部虽然不能再退回去了,但可以纤维化、斑痕化,状态稳定了,症状消除了,也就变得和正常人一样了。