第10章 习惯性拖延

当我们决定要去做什么事的时候，通常会说“从明天开始”。这似乎已经成为大部分人的口头禅和行为习惯。

但所谓的明天，如果我们没有行动的话，是永远不会到来的。因为只要过了今天，我们又会跟自己说：“明天再开始吧。”这样，“明日复明日，明日何其多”，后天，大后天，我们的想法始终无法实施。

不知道从什么时候开始，拖延成了大部分现代人生活的一种常态。想做的事不会立即去做，不想做的更是抛到一边。习惯了凡事拖一拖、等一等、看一看、慢慢来，习惯了从明天开始，形成了所谓的“习惯性拖延”。

习惯性拖延受到遗传因素、个人习惯和现代社会快节奏的影响。有时我们会把它的原因归结为，因为要面对和处理来自多个方面的任务，精力有限，事有轻重缓急之分，所以把不太重要的或者不太急的延后处理。其实这只是表象，背后还有更深层的复杂的心理因素：可能是目标任务难度太大，超出了自己的能力；可能是我们害怕承认自己的缺点，认为只要不去做就不会暴露自己的不足；可能是只满足于当下的感受，对未来的感知较迟钝，甚至故意忽略等。

我们喜欢拖延，总以为还有下一次，时间还多，还有机会。但如果拖延成为习惯，总是不能按时完成自己设定的目标，人就会有挫败感，长此以往，会对自己产生怀疑，滋生焦虑感和抑郁感。而自我批评带来的负面情绪，又加剧了拖延的行为，形成“拖延—自责—更加拖延—更加自责”的恶性循环。

认真想一下，明天比今天好吗？答案是否定的。明天的我们年纪更大，勇气有可能会更少，借口会更多。所以，如果想做什么，当下就去做吧。我们可以将宏大的、艰巨的目标设定为一个个小的、容易实现的目标，再为每一个小目标的实现设定一个奖励。我们还要学会自我关怀、自我肯定。最重要的一点是，要树立“对于想做的事，最好的时间点就是现在，就是今天”的观点。

行在今天，做在当下，才能走好未来的路。