方法4 设定“例外规则”，别太完美主义

预先设定“例外规则”，遇到突发状况时可以灵活处理

如果你今天加班、没抽出时间学英语，你在地铁上背几个英语单词就足够了

当你没有精神的时候，只读一页书也很好

“我要每天学英语一个小时。”“我要每天早晨五点起床。”“我要每天跑步30分钟。”

即使像这样下了决心，坚持一个月也是极其困难的事情。例如，你决定每天学习英语一个小时，可是今天有突发状况，你要加班，完全没时间安排别的事情。“被上司骂了心情不好”“睡眠不足，什么也不想做”“参加聚会喝多了，无法集中精力学习”之类的突发事件随时都有可能发生。

生活中有很多突发事件，它们会影响习惯的养成。日子久了，你就会产生一种无力感，甚至会自我厌恶。最后，你就没有了干劲，取而代之的是深深的挫败感。为了防患于未然，请你提前设置“例外规则”，用于应对特殊情况。

例如，当你心情不好或感到疲劳的时候，你可以把今天的学习任务减半。

“例外规则”是一种灵活对策。设定“例外规则”不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。

对于凡事追求完美的人而言，如果他做不到完美，就会极端地认为“和没做一样”，这样的人就非常适合设定“例外规则”。塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。如果行动归零了，你就很难再次开始。所以，当你感到疲劳或安排得太满时，更要灵活运用“例外规则”。你可以这样想：“今天我至少做了一点，而不是零！”

あなたへの質問

Q：在你坚持习惯的过程中，发生过什么样的特殊情况呢？你设置了哪些“例外规则”呢？

A：