4.“夜卧早起”

夏天睡觉要晚睡早起

徐文兵：“夜卧早起”就是说在夏天，我们要根据天地变化的情况来调整作息时间，可以晚点睡，早点起。

梁冬：你讲的是“可以”，而不是“应该”，这两种说法不一样哦。

徐文兵：我只能说“可以”，为什么？因为现在有了灯光，有了电脑和电视，其实都是在人为地延长光照的时间。古代人顶多点根蜡烛，点盏油灯，那种光污染是可以忽略不计的。而我们现在天天点着灯，这就相当于天天都在延长日照时间，所以，我说的是可以选择晚睡早起。到这会儿，因为昼长夜短，我们可以顺应天地的变化，睡得少一点。

梁冬：所谓的“早起”要早到什么时候？

徐文兵：在夏天，差不多五六点钟，天就亮了，所以你可以这时起来。如果你到冬天还五六点钟出去锻炼，那叫蠢。大家可以参照一下天安门广场升旗和降旗的时间，它正好跟太阳的升起、降落是同步的。在春分或是秋分那一天，它一般都在六点，或是六点一刻升旗。到了夏天，这个时间绝对会提早，一般都在五点半左右。