chapter2 伤痕只会变浅，不会消失
分手带来的后遗症
1个月前，交往两年的女友与我分手了。我非常喜欢她，追了她很久，她才同意与我交往。因为她是我第一个认真交往的对象，所以分手给我带来的失落感难以言喻。3个月前，女友也曾提出分手，但我挽留住了她。遗憾的是，这份喜悦稍纵即逝，短短两个月后，女友没有特别说明原因，再次单方面要求分手。
和女友分手后，我的人生仿佛崩塌了，成绩直线下降，家庭也突然遭遇变故，这些不顺遂的现实处境使我感到悲痛欲绝。过去我把大部分心思都放在女友身上，和其他朋友少有来往；现在我独自一人，发现身边连半个能联络的朋友都没有。另外，想起自己还要偿还为女友过生日、过纪念日而欠下的债务，不禁觉得自己很没出息。几天前，我偶然看到她在校园里跟某个男生很亲昵的样子，心情久久不能平复。直到现在，我仍难以忘记她。我们才分手没多久，我每天度日如年，可她却已经交了新男友。我觉得遭到背叛，内心煎熬不已。
爱情的“受害者”
失恋本身就是极大的痛苦，而你经历单方面“被分手”，我完全能理解你难以平复的心情。你和真心相爱的第一个女友分手，却连分手的理由都扑朔迷离，你只能强迫自己终结这段关系，这是何其困难的事啊！猜测分手的理由、惋惜彼此曾经的美好回忆、后悔你说过的话和做过的事，你一定感到混乱不堪吧？你们曾经共度很多美好时光，但现在关系说断就断，你自然会像螺丝松脱的机器般感到茫然失措。
乍看之下，你可能觉得爱情逝去，相爱的时光如泡沫般消失得无影无踪，但实际上你们相爱的时光将永存。即使你们分手，曾经共度的时光也具有重要的意义，它会随着时间的流逝而留下珍贵的回忆。
大多数失恋的人很容易困惑“为什么我要经历这种痛苦”“为什么我一事无成”，他们认为自己是爱情的受害者。如果他们又遭遇其他不顺遂的事，会加重作为“受害者”的感受。
不过，失恋后发生的事情中，虽然有些事（学习成绩退步）可能与失恋有关，但还有些事（家道中落）则是与失恋毫无关联的独立事件。然而，并不是所有失恋的人都会出现学习成绩退步的情况，所以每个人对失恋的反应不同。如果你把毫无关联的事件与失恋相提并论，除了增加自己的痛苦之外，并无任何帮助。
失恋后，有很多人会陷入“我做错什么了”的自责中，他们觉得提出分手的一方背叛了自己，为此愤愤不平。短时间内，这种情绪是分手的自然情绪反应，但如果持续太久，那就有问题了。被分手，并不代表分手的责任全部在对方。分手代表两人的爱情过了有效期，彼此之间合不来的地方如雪球般越滚越大。在很多情况下，人们很难找到分手的明确原因或触发的事件。爱情已经过了有效期，追究谁是谁非又有何意义呢？
珍藏美好的回忆，让痛苦的回忆随着时间流逝，这才是治愈失恋最好的方式。即使你竭力挽回这段关系，只要对方不愿意，也是无计可施。
恋人关系结束后，你们会重新开始新的生活。无论你的前女友或前男友在哪里、做了什么，那都是她／他的自由。你原本深受失恋之苦，而那些想象的画面更令你痛苦不堪。其实，你已经被这种“侵入性思考”深入影响，需要接受专家的指导。同时，建议你参考下文的强迫性思维与强迫性行为的内容。
面对失去的方法
除了失恋外，人的一生会因经历大大小小的失去而受伤。最令人悲伤的莫过于失去“挚爱（家人、朋友、宠物）”。你与对方的关系越亲密、越长久，越会感到悲伤。虽然面对失去的具体方法有些偏离本章的主题，但我仍想在此分享几项要点：
第一，也许你该找人聊聊。比如，当你失去某位家人时，如果其他家人能够不时聊起离去的人，那么就可以帮你缓解和分担伤痛。倘若家人们对离去的人避而不谈，那么你抚平伤痛的过程会更加缓慢。
第二，越经常谈论离去的人，越能更好地疗愈悲伤。尽管如此，我们也不能强制自己克服悲伤。你可以看看你们的合照，回忆曾经美好的时光，或者尝试做祈祷来祝福离开的人。
第三，每年当那个失去对方的日子到来，你可能会陷入低落的情绪，这称为“纪念日反应”。如果你身边有这样的人，请你体谅他的反应。当那个特殊的日子到来，你最好多花点儿时间陪他一起度过。
第四，极少数经历心理创伤或失去挚爱的人，在经过一段时间的情绪混乱后，心态会更加成熟。这是由美国心理学家乔治·博南诺（George Bonanno）教授发现的现象，称为“创伤后成长”。为了实现创伤后成长，你需要与某人谈论创伤与失去，获得情感上的支持；同时，你也需要一个深思的过程，从而领悟新的人生意义。你可以积极参加一些社会活动，或者与有相似经历的朋友交谈，这都会给你带来帮助。
进一步了解：和男/女朋友分手的方法
根据柯林斯（Collins, T. J.）和吉拉斯（Gillath, O.）的研究，人们在向男/女朋友提出分手时经常使用以下方法。请你思考，自己使用的是哪一种分手方式。
·避免和对方见面。
· 表示对方没有任何问题，问题在自己，或者说服对方，分手对彼此都好。
·直接告诉对方想结束恋人关系。
· 折磨对方，让对方先提出分手。为了制造分手的原因，与对方发生争执、做出恶劣的行为或提出过分的要求。
·让周围的人先知道我想分手，再间接传到对方耳中。
·通过社交网络或通信软件跟对方提出分手。
·等待分手的适合时机，再顺水推舟，提出分手。