■食疗精方治落枕

◎葛根粳米粥：葛根30克，粳米60克，清水适量。将葛根置于砂锅中，加入适量清水煎煮取汁；将粳米淘洗干净后，放入药汁中熬煮成粥即可。每日1剂，早、晚空腹各食1次。

◎月季花饮：月季花5克，红糖15克。将月季花洗净，置锅中，加清水200毫升，急火煮沸5分钟，滤渣取汁，加红糖，分次饮服。功效：活血消肿止痛。

◎桃仁冬瓜米粥：桃仁10克，冬瓜20克，粳米100克。桃仁捣烂如泥，用水研汁去渣，与冬瓜、粳米一同置锅中，加清水200毫升，急火煮开3分钟，改文火煮30分钟，成粥，趁热食用。本品行气消肿止痛。

◎黑豆白芷饮：黑豆20克，白芷20克，白糖2匙。将黑豆、白芷分别洗净，置锅中，加清水500毫升，急火煮开5分钟，改文火煮30分钟，滤渣取汁，加白糖，趁热分次饮用。

专家

medical tips

温馨提示

适当活动颈部，并配合局部热敷、按摩等以缓解肌肉紧张、痉挛，减轻疼痛。睡眠时选用高低及软硬适宜的枕头，保持端正的睡姿，使颈部处于正常位置。注意保暖，晚上睡觉不要露肩，避免吹风受凉，夏天避免电风扇直吹颈部。

落枕下面介绍几则康复自疗小妙招。

◆点穴：用拇指点按风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平）、肩井穴（在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处）、合谷穴（在第1、2掌骨之间，当第2掌骨桡侧之中点处；拇、示指合拢，在肌肉的最高处即是），每穴半分钟。

◆松筋：首先在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉，约2分钟。

◆活动颈部：用手指按住患侧的肌肉，头部先做左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，手指立即按揉局部，头部继续转动。

◆抱颈按摩：双手手指交叉，掌根抱住颈部，双掌根相对用力，捏挤颈部，并向上提起，反复10次；再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。