Part 3 坐好月子，产后恢复好

Day 1
产后第1天下床动一动，才能恢复快

恢复路上可能遇到的烦恼：生产痛 哺乳不顺

及早下床活动有助身体恢复

前一秒还沉浸在当上爸妈的喜悦中，下一秒你们可能就要体会为人父母的辛苦。新爸爸还没学会怎么照顾宝宝，就因眼前这个又哭又闹的小家伙，束手无策，手忙脚乱。而新妈妈，却被要求必须待在床上。

你也许听说过：月子期间不能下床，但假想一下，一天坐在床上动也不动，能不能坐得住，会不会感觉腿胀胀的，浑身不舒服？更何况月子有42天！下床活动还是必需的，不过需要提醒新妈妈动作要轻微，而且顺产妈妈和剖宫产妈妈需要根据身体情况，选择合适的下床时间。

顺产妈妈：产后6～8小时，就可以扶新妈妈下床活动了，5～10分钟就可以。刚起身时，新妈妈可能会因为长时间没动，或者产后虚弱，有一点点眩晕感，先让她起身坐一会儿，没有不适感再下床。如果生产中，新妈妈的会阴撕裂或侧切了，那么应坚持8～12小时以后才能活动，为了避免将缝合的伤口撕开，一定要扶着她慢慢来。

剖宫产妈妈：因为动了手术，新妈妈要卧床24小时充足休息才行，到了第2天可以让她翻翻身或扶着床边走走，每天坚持3～4次。刚开始，新妈妈可能会因为疼痛不想动，为了她的健康，你要尽力帮助她、鼓励她，长时间不动会让内脏器官粘连，且不利于排气。如果新妈妈实在疼得厉害，扶她在床上坐一会儿也是好的，慢慢来。

喊话老公

哺乳姿势不对，妈妈和宝宝都辛苦

在喂奶的过程中，妈妈看着宝宝的眼睛，享受属于母子俩的亲密宁静时光，这是多么快乐的一件事。对许多新妈妈来说，给宝宝喂奶并非容易的事。刚刚开奶，奶量不多，也没能正确掌握哺乳的姿势。所以在这里，介绍几种常见的哺乳姿势，新妈妈可以从中找到最适合自己的哺乳姿势。

1摇篮式。妈妈坐在床上或椅子上，用一只手臂的肘关节内侧支撑住宝宝的头，让他的腹部紧贴住妈妈的身体，用另一只手托着乳房，将乳头和大部分乳晕送到宝宝口中。

2交叉摇篮式。交叉摇篮式和传统的摇篮式看似一样，其实是有区别的。当宝宝吮吸左侧乳房时，是躺在妈妈右胳膊上的。

3鞍马式。宝宝骑坐在妈妈的大腿上，面向妈妈，妈妈用一只手扶住宝宝，另一只手托住自己的乳房。

4半卧式。把宝宝抱在怀中，一只手托住宝宝背部和臀部，另一只手帮助宝宝吃奶。

5橄榄球式。让宝宝躺在枕头上，将宝宝置于手臂下，用前臂支撑宝宝的背，让颈和头枕在妈妈的手上，使其头部靠近妈妈的胸部。

6侧卧式。妈妈先侧躺，头枕在枕头上。然后让宝宝在面向妈妈的一方侧躺，让他的嘴和妈妈的乳头成一直线，用手托着乳房，送到宝宝口中。

下奶汤不着急做，恢复伤口最重要

刚生产完的新妈妈，身体不舒服，加上是个哺乳新手，常常不知道怎么喂宝宝，这个时候千万别跟她说：多吃点这个，下奶快！如果听到这些话，新妈妈很容易焦虑，甚至想：又不是奶牛，我身上还疼着呢，就让我催奶。况且，此时新妈妈的身体也不适合大吃大补，吃催乳食物，这主要因为：

首先，新妈妈的身体比较虚弱，“虚不受补”，吃滋补类食物往往适得其反；

其次，由于胃肠、子宫等内脏还未复原，吃多了反而加重负担，不利于消化吸收和身体恢复；

最后，由于乳汁分泌还没完全畅通，营养太多容易堵塞乳腺，引起急性乳腺炎。

因此给新妈妈准备产后的饮食，要以开胃、排恶露为主，清淡、易消化的食物是首选，不过像黄豆、豆浆这样易产气的食物就别出现在餐桌上了。

爸爸保持警觉，随时响应妈妈需求

新妈妈现在身体虚弱，这时候正是爸爸表现的大好机会，现在好好照顾老婆、看护宝宝，足以换得老婆月子里的好心情，爸爸的日子也会舒心很多。

随叫随到。都是第一次当爸爸、妈妈，难免手忙脚乱，爸爸陪在妈妈身边，递递毛巾、水杯或别的需要的东西，都是很好的帮助。尤其是晚上，宝宝需要吃夜奶、换尿布，妈妈几乎睡不了整觉，如果这时爸爸只是自己呼呼大睡，对他们的需求一无所知，妈妈不高兴也就很好理解了。作为爸爸，可以主动承担起换尿布的责任，减轻妈妈的压力。

协助母乳喂养。虽然母乳喂养的重要执行人是新妈妈，但爸爸的帮助也至关重要。妈妈哺喂宝宝时，爸爸可以在旁边鼓励，如果宝宝吃奶时哭了，爸爸也可以抱起宝宝哄一哄。新妈妈和宝宝一定能感受到爸爸给予的信心和情感。

吃没吃饱，便便会告诉你

母乳喂养的另一个问题，就是根本不知道宝宝吃了多少奶，也没有什么好方法能计算出，毕竟妈妈的乳房不像奶瓶一样有刻度。刚出生的宝宝胃容量很小，几滴初乳完全可以满足宝宝的需求。随着宝宝的长大，胃容量有所增加，但是变化并不是那么迅速。而且宝宝也像大人一样有大小餐之分，不会每一餐都相同又十分精准。

一开始，新妈妈需要让宝宝充分刺激和吸吮两边乳房，随着宝宝的长大，可能她的一侧乳房就可以满足宝宝的需求。有时候，宝宝可能胃口大开，吃掉两只乳房的奶量；有时候，一只乳房都无法被宝宝吃软。

那么如何知道宝宝的摄入是否充足呢？虽然没有明确的计量方法，但还是可以通过观察——看“出口”，也就是看宝宝的排泄量。

母乳喂养的宝宝，便便呈金黄色，多为均匀糊状，一般1天排便2～5次，但也有的新生儿会1天排便7～8次。出生后一周开始，每天有6次左右小便，有3个一块钱硬币大小的大便量（1天多次，或者几天一次量很多）。随着月龄的增长，次数会减少，2～3个月后会减少到1天1～2次，这些都属于宝宝吃饱了的信号。同时，宝宝的生长发育都处于正常范围内，也说明宝宝吃饱了。

tips一定重点看

关注胎便转变为正常新生儿大便

新生儿大多会在出生后6～12小时开始排出墨绿色的黏稠大便，“宝宝基本没吃什么东西，怎么会排大便呢？”不必惊讶，其实这是胎便，是由胎儿期肠道内的分泌物、吞咽的羊水以及胎毛、胎脂等在肠道内混合形成的，如24小时不见胎便排出，应注意检查有无消化道畸形。

在宝宝出生48小时后，会排出混合着胎便的乳便，又叫过渡便。2～4天后胎便排尽，转为黄色糊状便，大部分是在新妈妈给宝宝喂奶时排出。

一日三餐推荐

产后新妈妈身体的疼痛会降低食欲，肠胃功能也在初步调整中。第1天的饮食应以清淡为主，可适当进食谷类、蔬菜、牛奶等。

月子餐1

月子生化汤/粥40分钟

原料：当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米100克，红糖适量。

做法：①粳米淘洗干净；当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1︰10的比例小火煎煮30分钟，去渣取汁。②粳米放锅内，加煎煮好的汁和适量水，熬煮成粥，调入红糖即可。

功效

川芎可促进子宫收缩，桃仁可活血化瘀，黑姜温经散寒，甘草有止痛功效。

芋头排骨汤90分钟

原料：排骨200克，芋头150克，姜片、盐各适量。

做法：①芋头去皮洗净，切块；排骨洗净，切段，放入热水中烫去血沫后捞出。②将排骨、姜片放入锅中，加清水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。③拣出姜片，加入芋头和盐，小火慢煮45分钟即可。

功效

排骨有养血生津、补益脏腑功效，适合产后脾胃虚弱的新妈妈。

双色菜花20分钟

原料：菜花200克，西蓝花200克，盐、水淀粉、植物油各适量。

做法：①菜花洗净，切块；西蓝花洗净，切块。②将菜花与西蓝花放在开水中焯一下。③油锅烧热，加入菜花与西蓝花翻炒，加盐调味。④用水淀粉勾薄芡即可。

功效

菜花和西蓝花富含维生素和膳食纤维，此菜易消化，可助新妈妈恢复体力。

月子餐2

薏米红枣粥30分钟

原料：绿豆、薏米、大米各30克，红枣4颗。

做法：①薏米、绿豆洗净，用清水浸泡；大米洗净；红枣洗净，去核。②将绿豆、薏米、大米、红枣放入锅中，加适量清水，煮至豆烂米熟即可。

功效

薏米非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，还可改善产后水肿。

三丁豆腐羹30分钟

原料：豆腐100克，鸡肉50克，番茄1个，豌豆、盐、香油各适量。

做法：①豆腐切块；鸡肉洗净，切丁；番茄洗净，去皮切丁；豌豆洗净。②将豆腐块、鸡肉丁、番茄丁、豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟。③出锅时加入盐，淋上香油即可。

功效

三丁豆腐羹有很好的开胃作用。适合产后食欲不佳的新妈妈。

什锦面30分钟

原料：面条100克，鲜香菇、胡萝卜、豆腐、海带各20克，香油、盐各适量。

做法：①鲜香菇、胡萝卜洗净切丝；豆腐切条；海带切丝。②面条放入水中煮熟，放入香菇丝、胡萝卜丝、豆腐条和海带丝稍煮，出锅前加盐调味、淋上香油即可。

功效

什锦面富含多种营养素和膳食纤维，能帮助新妈妈调养身体、补充体力。