心情好，才能记得牢

生活中，我们都有这样的体验：心情愉悦时，好像有用不完的力气，效率似乎也提高了。其实在学习上也是如此。心情好，我们就有学习的动力，而心情糟糕，我们就没办法集中注意力，更别说记住知识点了。可以说，良好的心情有助于我们提高记忆效率。因此，中小学阶段的学生们，当你们心情不好的时候，你们应该学会自我调节，不管在学习上遇到了什么问题，都要多角度思考，积极应对。这样，你们才能始终保持愉快的心情投入学习，保证学习的效率。

莹莹是某学校中考第一名，她从小学习成绩就非常好，有很多好的记忆力，别人需要学习几遍才能掌握的知识，她只需要一遍。因为她在学习中总是能积极向上、保持良好的心情。

从小到大，莹莹把优秀当成一种习惯，她常鼓励自己说“我有这个能力”。为了保持优秀，她好好学习，比别人更努力。因此，初中三年，莹莹可以非常从容地保持在第一名的位置。初三的时候，学校为全年级前十名的同学编了一个特别的加强版“零班”，大家挤在一个很小的教室里，桌椅差不多都挨在一起了。小小的空间，周围是四面高高的白墙，非常的压抑，有几个同学受不了这样的压力，上了几天课就搬走了。莹莹想，无法改变，那就适应好了，她把这里当成是自己熟悉的教室。她知道真正的压力是自己给自己的，她告诉自己：“不要想太多，只要学习就够了”。

到了高中，莹莹的生活依然非常规律，学习还是很用功，因为优秀已经成为她的一种习惯。

面对考试，每个人都有压力，案例中的中学生莹莹也会，但是正如她说的，面对压力，无法改变，就要适应。这就是一种心理调节，是获得好心情的重要方法。

关于情绪对学习效率或工作效率的影响，有一条定律——耶尔克斯一多德森定律，这条定律指出了激动水平与任务表现之间的关系，并且这个关系会随任务难度的不同而改变。对于简单的任务，如学习初等数学，人的激动水平越高，表现越好；对于复杂的任务，如学习复杂代数，人的激动水平处于中等时，任务表现最好，而激动水平较低或较高时，任务表现均欠佳。

生活中的你们，如果每天能拥有一个好心情，那么你就可以保持良好的情绪体验，从而提高学习效率。如果你长时间伴有不良情绪，如焦虑、抑郁、悲伤、愤恨等，你的学习效率也会受到影响，这又会使你继续产生不良情绪，从而陷入恶性循环之中。

那么，在日常紧张的学习中，我们该怎样调节自己的心情呢？以下是几条建议：

1.主动学习与记忆，获得快乐

积极主动地学习，才能感受到学习中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

2.坚持体育锻炼

身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。而最重要的是，在运动与出汗的过程中，我们能排解郁闷心情，坏心情得到发泄，我们自然能重新投入学习。

3.多出去走走，多看看外面的世界

学生总是奔波于学校和家之间，过着两点一线的生活。慢慢地，会觉得生活和学习枯燥无味，为此，你可以在假期时多出去走走，这能让你接触到新鲜的事物，开阔眼界，重拾生活的乐趣。

4.与同学融洽相处，获得好心情

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另外，积极融入集体，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。