上篇 12种共性心理问题

01 失眠
——撕掉“我就是睡不着”的标签

“世界上最大的幸福，就是能让我好好睡一觉。”你能够理解这样的想法吗？有的人夜晚辗转难眠，或睁着双眼直到晨光洒进窗内；也有的人尝试了许多“三分钟助你快速入眠”的小技巧，包括听音乐、做运动、喝牛奶、洗热水澡以及传统的数羊等，但还是“睡不着”，原本美好的夜晚已成为一种恐惧。他们可能真的失眠了。

失眠，是睡眠障碍中比较常见的症状。长期失眠，一方面会让患者的身体健康受损，同时还会使患者的工作和生活都受到负面影响。导致失眠的因素很多，比如环境噪声、头痛、精神过于紧张或兴奋、睡前服用使人兴奋的饮料或药物等。那么，究竟达到什么程度算是失眠呢？有心理学观点认为，失眠是没有客观标准的，因为每个人对睡眠量的需求不同，所以，失眠具有很强的主观色彩。但一般而言，“如果感觉因睡眠不足而影响到了自己日常的生活”，那就是失眠。关于睡眠的研究表明，很多人实际上睡了7小时，但是当你问他睡了几小时，他可能会低估自己的睡眠时间而回答只睡了5小时，这是因为主观感觉会“欺骗”失眠的人，从而导致其睡眠时间在主观上被缩短而不自知。

失眠

那么，失眠到底是什么呢？其实，失眠的主要特征不是说一个人“睡的时间少”，而是说一个人的“睡眠质量差”，或者说是“睡眠体验差”。当睡眠从一件轻松的事情变成一个焦虑源，甚至是对它怀有恐惧时（例如，“我害怕今晚又要失眠”），这种对于睡眠的负性体验，会使得失眠者每天晚上“挣扎”不已，筋疲力尽且深恶痛绝。因此，失眠的主要危害是造成一个人整晚无法放松、无法休息，严重的甚至可能导致焦虑、抑郁、记忆力衰退等。

需要明确的是：失眠仅是一种症状表现，造成失眠的原因是多样且因人而异的。因此，要应对失眠，必须找准造成失眠的原因，将其从根源上解除，才是应对失眠的长久之计。除此之外，我们既要“在战略上藐视失眠”，别把失眠当成负担，又要“在战术上重视失眠”，要把睡眠当成一回事儿。所以，要记得这一点：良性的作息规律对于睡眠尤为重要。当你能够规律作息后，你的身体机能就会慢慢适应这种作息规律，进而保持在一个健康的状态。如果你现在已经失眠，那么就改变一下睡眠环境，重新培养睡眠习惯，不要心急，顺其自然，为所当为，就可以轻松撕掉“我就是睡不着”的失眠标签了。

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（仅供参考，不作为临床依据）