第一章 新的开始

问题和困境不是婚姻失和的关键所在，所有的夫妻都会面对困境，但是困境却不会为相处和谐的夫妻带来问题。

去做婚姻心理咨询的夫妻通常都以分手作为结束，心理专家的说法是，像这样的结果是合理的，因为那些人的婚姻本来就有问题：然而大部分的婚姻咨询之所以无效，有以下几点原因：

•心理辅导医生倾向于教夫妻想办法解决彼此的问题，而没有让他们有重新开始的机会：

•心理辅导医生使用低落心情治疗法，而没有采用好心情治疗法。

•病人所得到的信息是错误的，这应验在许多心理医生自己最后也免不了离婚的命运。

当一对夫妻去寻求婚姻咨询医生的帮助时，可能会出现三种结果：

1．得到重新开始的机会：

2．继续生活在一起，并且想办法“适应”紧张或已经变了质的婚姻。

3．分手。

每一对夫妻都想看到第一种结果，重新开始，并且快乐地生活在一起。如果不能重新开始，他们会跳到第三个选择——分手。他们实在不愿意作第二个选择，因为彼此早就在努力适应，而且也厌倦了再继续适应下去。

“适应”要求夫妻在矛盾中挣扎(“挣扎”这个字眼要比“努力”更贴切)，并且要求双方表达出对所面临问题的感觉。“适应”需要时间和努力，但只能提供短暂的解脱，这就像不把火关掉，却想让热气散掉一样无效。最后，这些精力将消耗殆尽，使得夫妻双方疲惫不堪，终于导致失望和离婚。

问题和困境不是婚姻失和的关键所在，所有的夫妻都会面对困境，但是困境却不会为相处和谐的夫妻带来问题。婚姻幸福的夫妇，不用“适应”他们的婚姻生活，不用“适应”对方，也不必用尽心力维系婚姻。婚姻牢固与否，并不在于夫妻双方是否有能力应付他们所面临的问题，而在于他们有没有能力保持相互忍耐并维持亲密关系。本书会告诉大家如何做到这一步。

一．关于婚姻关系的错误观念

在了解胆固醇之前，人们被告知应该吃脂肪含量高的食物，但是我们现在都知道，高脂肪的食物会使患心脏病的比例偏高。同样，目前对婚姻关系的一些看法也导致离婚率居高不下，同时也使得决心要生活在一起的夫妻，一般而言满足感都相当低。

人们错误地认为，在两性关系中，痛苦和努力是不可或缺的。他们认定，分析他们的问题和分析生活模式会使自己改变。但是，分析这些问题也许能让你在这些问题上成为专家，却不会使你自己改变。当双方彼此试探，分析对方短处的时候(这就是婚姻咨询顾问通常教夫妇们做的事)，彼此会变得没有安全感，充满戒心，并且抗拒改变，这样反而把对方最坏的一面引发出来。

二．低落心情治疗法

事实上，很少人知道有两种心理治疗法：低落心情治疗法和好心情治疗法。在进行低落心情治疗的时候，病人通常心情都十分沮丧，因为他此刻脑际萦绕的都是自己面临的难题和其他消极想法。在好心情疗法中，病人则会出现我们在心情愉悦时常有的那些感觉——洞察力强，乐观向上，遇事看得开。

那么，为什么低落心情治疗法会存在呢?因为这类心理医生认为自己的工作是帮助有困扰的人。对他们来说，坐在面前来咨询的人理所当然地是有苦恼的人。他们看到病人的失望，也相信失望是应该的，因为他们的问题是这么的难以解决。这种医生相信是种种问题和事件引发了婚姻中的不和谐，他不了解这些只是表面的症状。

让我们假设，今天有位这样的医生和三对夫妻面谈，并且和他们在一起的时候心情都十分低落。第四对夫妻到的时候心情本来很好，可惜的是，医生的坏心情可能把他们的心情也破坏了。低落心情治疗法的痛苦是会传染的。

运用低落心情治疗法的医生都是非常敬业的专业人士，他们是如此地敬业，甚至愿意为了把工作做好而让自己的心情低落，因此对这些医生来说，职业倦怠症也发生得很快——大约是在执业四五年之后。如果他们知道，使自己和病人心情低落有什么样的相反效果，他们采用的治疗方式一定会大不一样。

低落心情治疗法的过程

1．心理医生叫病人把问题列成一张表，这个步骤使得所有的问题在病人的脑中变得鲜明起来，因此也使他们的心情开始低落。

2．心理医生和病人详细且深入地讨论每一个问题，观察问题的起因、含义、相关的回忆、情绪和恐惧，在这个时候，问题看起来非常非常大，于是病人感觉非常灰心。

3．在这种灰心的状态之下，心理医生和病人试着去解决婚姻的问题，过程通常是既痛苦又无效。

4．心理医生得出的结论是，这对夫妻要在他们的关系上作“很大”的努力，然后医生会问他们愿不愿意下定决心这么做，病人想到他们曾经作过的努力既很痛苦又没有效果，因此就不愿意再努力下去了。

我们可以注意到，这四个步骤，每一步都使得心情更加沉重。病人的情绪一直往下沉的时候，问题就会看起来更严重，也变得更不可能解决。

三．好心情治疗法

运用好心情治疗法的心理医生知道，假如能够把误解、错误的观念、过度的反应以及怨恨和灰心从夫妻关系中抽离出来，就可以为“重新开始”奠定良好的基础。这种看法可以使采用好心情治疗法的心理医生能够一直充满希望，并且保持足够的耐心。

这种医生不会把重点放在问题上面，相反他会试着解释个性和情绪上的扭曲，显示错误的观念是如何使关系解体的。一旦触及关键问题，就医的夫妇就会开始循着心理医生的思路，看见“重新开始”的可行性和希望，在那时，他们会觉得以前的关系就好像是一场噩梦。

以下是一个好心情治疗法的案例：

珍妮芙和本和谐地生活了六个多月，有一天早上，珍妮芙醒来时，心情非常不好。每个人都有自己表达情绪的方法，而珍妮芙的方式就是变得很挑剔。她开始抱怨本工作太多，家务事做得太少，于是本变得很不安，因为他不了解在那个时候是珍妮芙的坏心情在作怪，而不是珍妮芙内心真正的想法。

本对他们的关系开始没有安全感，心情也开始低落，他表达情绪的方式是退缩。本的不安和退缩让珍妮芙十分惊讶，于是她的心情更加低落，开始抱怨本的疏远，并且要求和他保持更多的联系。由于本觉得受到攻击，他变得更加退缩，恶性循环于是周而复始。

非常低落的心情有个特征，就是每一件芝麻大小的事情，看起来都像是冰山的一角。本和珍妮芙开始怀疑彼此是否合适，而且由于对低落心情的不了解，他们认为“真正”的本和珍妮芙终于出现了。他们不了解所发生的事情，所以认定自己的想法是对的。他们不断地回想起那次冲突，同时也害怕相同的事情会再度重演。于是他们既害怕又小心，彼此间的关系因为不安而中断，心情也因为恐惧而受到压抑。他们带着问题去见一位采用好心情治疗法的医生，这位医生不但没有分析他们批评和退缩的模式，反而再三地向他们保证，他们只是不自觉地把对方最坏的一面给引发出来而已。他们的行为之所以变得很夸大，是因为双方都受困于低落的心情。医生向他们解释，心情是如何扭曲了人的想法和感觉，同时他又解释，如果夫妻双方能够多想一想，其实心情对婚姻关系并没有长久的影响。

本和珍妮芙感到这位心理医生很诚恳，并且真的关心他们。他们也注意到，虽然他们非常担心，但医生却仍然充满希望。他的乐观似乎是会传染的，如今他们明白，对心情的了解可以帮助他们，而且他们因可以学习更多的东西而雀跃不已。

在我们的生活经历中，心情是一种不断变化的东西。我们的思想和对生活的看法都与心情的变化密切相关。心情好的时候，我们的想法会更乐观、更快活也更聪明。

对心情的了解，只是运用好心情治疗法的医生对病人的贡献之一，要维护和睦相处的婚姻关系，还需要一些其他的心灵积木。

本书强调“想法”，因为“想法”是快乐人生及圆满关系的方向盘，想法就像呼吸一样——从生到死，我们都会毫不间断地这么做。想法是允许每一个人去创造个人真相的一种功能，每个念头都会制造出一种感觉，使得那个念头感觉起来很真实。例如假使我们想像自己老了，就会突然觉得自己衰老不堪。如果我们脑中的那张计划表庞大无比，就会觉得不知所措，并且感到极大的压力。可是我们很容易就会感觉到压力是来自那张表本身，而不是我们对于表的看法。脑子里充满痛苦的念头时，要享受良好的关系无异于缘木求鱼。在脑子忙着分析和批评的时候，根本不可能享受任何事情。那些被问题困扰的人说，他们只要一想到回家，精神就会开始变得萎靡，然而他们却看不出自己的想法和自己玩的是什么游戏。当想法运作的方式变得更健康、更积极(而非惯性)的时候，彼此的关系会开始产生戏剧性的转变。使用好心情治疗法，就等于提供了一套健康想法的软件。是什么使人的想法变得如此刻板和容易预知?心态，也可以称为想法系统，就像电影放映出的影像一般，为人创造出独一无二的人生真相。某种心态使我们倾向于拥有某种特殊的感觉和行为，同时也会限制感受力的选择范围，因此它决定了我们一生的命运。在了解心态以及开始体会到心态的运作时，我们就能够改变自己的命运了。在不知道心态的存在时，我们和别人常常发生冲突，了解之后，我们就能优雅地在人与人的相异点之间畅行无阻了。

通常人会把感觉当作是要解决或是必须面对的东西，但事实上感觉是用来帮助我们维持情绪平衡的指标。感觉提供了生命里一刻接着一刻的经验，它让我们明白，感受力会被心情和想法系统扭曲到什么样的地步。

好心情治疗法的过程

1．心理医生尽力在前来就医的夫妻之间找到一些幸存的亲密感火花，并且徐徐煽风助燃，于是病人开始觉得和自己的伴侣比较接近，对彼此的关系也觉得比较有希望。

2．心理医生对病人描述“没有安全感”是怎样扭曲双方的行为的，并且说，他们的关系并不是表面上看起来那么无可救药。于是病人终于了解，情绪反应的恶性循环是如何摧毁了他们最渴望的亲密感，从而使他们看清了自己和对方的无意之过。

3．心理医生告诉他们，只要能够保持心中的幸福感受，就可以使彼此的关系变得愉悦、轻松。

4．心理医生教导病人，人类心理功能的积木有想法、心情、心态和感觉。了解这些原理能够使大家即使是在关系最恶劣的时候，仍然可以创造并且维持幸福的感受，能够感觉到对方的温暖并相互保持适度的尊重。

5．根据病人的需要，心理医生会讨论和夫妻关系有关的问题，例如过去的意义是什么，如何原谅和忘记，如何以感觉作为关系中幸福感的方针，以及双方的合适与否其实是感觉的结果，而不是感觉的起因。

要让婚姻有个全新的开始，我们就必须了解，关系中所谓的“问题”是不和谐的症状，而不是起因。婚姻问题的产生是因为心灵的软件不够好，以及对于关系中更深层的动因有所误解。

本书最终的目的，是要使读者能够朝着健康的心理境界迈进，婚姻关系中的两人倘若都有如此的境界，他们的关系必然会稳定。在健康的状态下，我们就像是在天堂；失去平衡的时候，地狱就出现了。身在天堂时，我们总能够拥有幸福的婚姻，而在地狱里，就处处皆是问题。不过，在夫妻关系中，只要有一个人在天堂里就可以使婚姻健康起来。

本书帮助婚姻关系的双方将对方最好的一面激发出来。我将会向大家说明，幸福感是如何孕育出健康行为的。每一章都会讨论两性关系中一种极为流行但杀伤力却是最强的错误观念，并且提供新的认知，使困惑的夫妻能够重新开始。