容易被影响的人，凡事非黑即白　
不易被影响的人，可以接受灰色地带

完美主义其实是抑郁的帮凶

提到“完美主义”，可能会让人联想到具有工匠特质的专业人士，完全不容许出现任何失败和失误。

人类是讨厌失败和失误的生物。这意味着每个人身上都具有“完美主义”的特质——想避免失败、让失败率完全为零。

“完美主义”虽然可以提升工作质量，但也有缺点。人们容易将注意力放在缺点上。如果过于坚持完美，别说提升工作质量了，可能事情还没开始就害怕“会不会又挨骂？”从而提不起干劲，陷入恶性循环。

完美主义的人经常会有强烈的不安全感，认为“不完美会被别人唾弃”，也因此容易有抑郁的倾向。因为不容许出现一点小失误，所以一遇到失败，就会彻底沮丧，完全无法放下。

在他人看来质量已经非常高，完美主义者却坚持认为“还差得远”而加班调整细节；做到八成了还不满意、感到不安，执意要完成剩下的两成。

获得成果的完美主义者，即使获得60分或80分，也不会满足于这样的成绩。他们会定下目标，要在下一次提升成果的质量。

但是，当这样的想法变成“80分等于0分”“没做到十全十美，就没有意义”，完美主义者便无法与渴望进步的积极行动结合在一起，脑海中只会不断回放过去的失败和不完美的部分。

二分法的思考只会拉低自我评价

“0或100。”

“All or nothing.”

很多有抑郁倾向的人，都有这种想法：100件事里如果有1件失败了，等于全盘失败，结果就是0。像黑白棋一样，结果非黑即白。

不用说，这种想法会拉低自我评价。因为100件事里有99件成功还不满意，这种想法会让一切经验都变成失败的，完美主义者会认为“我就是没用”而丧失自信。就连他人认为顺利成功的事，他们也会将其当作失败而无法放下。

市面上关于“完美主义”的著作有很多，美国肯塔基大学的苏珊娜·西格斯特姆博士建议，将完成目标定为八成成功，剩下的两成留给“船到桥头自然直”的乐观心态。借由这样的想法，产生面对困难的力量，我们才能够不被情绪左右，激发面对困难的能量。

尽管会失败，但只要能有“下次改正缺点”的想法，就证明我们已经学会了“50%思考”“灰色思考”。换句话说，就是懂得“不被情绪左右”的思考。

要点　停止“完美主义”，“灰色思考”又何妨？