2 孕早期如何合理补钙？

药补不如食补，许多食物本就富含钙，所以孕早期只要饮食合理，并不需要额外服用钙片。食物补钙首选牛奶。牛奶及奶制品是食物中的“补钙小标兵”，吸收率也很高，每天喝400～500 ml牛奶，就可以提供480～600 mg钙，并且牛奶富含氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可以促进钙的消化和吸收，不足部分可通过钙片额外补充。对于早孕反应比较严重、喝奶就吐的准妈妈来说，也可以尝试以奶粉、酸奶、奶酪来代替。

根据中国营养学会2015年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，准妈妈的钙摄入量推荐标准是孕早期800 mg/d、孕中晚期1 000 mg/d、哺乳期1 000 mg/d。每日摄入量不要超过2 000 mg。而且同时口服钙和维生素D3可以帮助促进钙吸收。

但仍需要提醒各位妈妈的是，补充多种营养成分固然重要，但更重要的是配合适当的运动和足够的日照，只有这样才能让补充的营养素发挥足够的作用。