9 心情不畅时，要观察痛苦程度的变化

我在前面写到，当心情沉郁或不安强烈时，冷静判断这种情绪是常人皆有还是由疾病引起的异常波动，这十分重要。话虽如此，也有人提出判断何种程度是正常的情绪波动、何种程度是生病的症状是难以做到的。

的确，所谓正常的状态和疾病的症状之间，并不存在客观明确的分界线。关于这一点，我的恩师兼朋友——美国精神科医生艾伦·弗朗西斯教授，在《拯救正常人》（Saving Normal）一书中阐述了相关看法。

虽然可以判断出心情是否不畅，却无法用类似于体温计或血压计上的客观数值来表示。因此，时常会发生症状不严重时却使用了药物、急需药物治疗时却被忽视的情况。弗朗西斯教授在书中提到，这些情况应该引起人们足够的重视和关注。

那么，我们应当如何做出判断呢？

我认为可以结合症状轻重度和发展情况，具体从“这种情绪波动带来了何种程度的痛苦”“这种情绪波动对日常生活的影响有多大”这两个方面来进行判断。当你感到“痛苦到无法自拔”，或是感到“每天的工作无法正常推进”时，那你需要立即停下来审视自己。

有的人非常耿直，觉得自己还挺得住，于是继续顽强地坚持着，但其实鼓起勇气来按下暂停键是非常重要的。停下来之后，我们要对痛苦程度变化的具体过程做出冷静判断。

如果这种症状十分短暂，或者随着时间流逝逐渐减轻，那么我们只需要持续观察就好。如果这种症状一直持续，或者逐渐加重的话，我们需要与信赖的人进行沟通以及时疏导自己的情绪，或者直接去医疗机构接受治疗。虽然是非常主观的判定，但为了守护心理的健康，这种主观判断也尤为必要。

注释

[1]2011年3月11日发生在日本东北部太平洋海域（日本称此处为“三陆冲”）的强烈地震。

[2]安打：击球手把投出来的球击出到界内，可分为一垒安打、二垒安打、三垒安打和全垒打。