第23章 023练习

“刚才卢医生的呼吸方法大家都会了吗？”麦小麦看看几个人的脸色，看来是没学会。

“没有，什么1、4、7、8，记不住，呼气吸气什么的，每个人都会，还用学吗？”

“就是，就是，卢医生不是说的打坐吧？那可是人道家的功夫，一般人谁能学的会？”

李叔和苏老师完全没理解。

“这个，我听着也有点晕，卢医生，你这呼吸和瑜伽有点像吧？这呼吸是腹式呼吸还是胸式呼吸？”小米倒是练过腹式呼吸，练过，不会。

“我怎么听着这有点类似于催眠？自我催眠那种？”张玲也是自家带着茶杯，茶还很香。

“呃，这个，卢医生，要不你再讲讲？现场示范一下？”这种呼吸方法麦小麦也没见过，还是听专业人士的比较好。

“好，那我就给大家示范一下。通常来说，在我们要睡觉的时候，很大一部分是人体的生物钟在起作用，日出而作日入而息，到了时间就要睡觉。当然，这是对于作息正常规律的人来说。大家看我，先呼气——注意是用嘴巴呼气而不是鼻子。”

“呼——”

其他人都跟着做。

“吸，这时候要在心里默数四个数，这次吸气是鼻子，1，2，3，4。”

“吸——”

“接着是呼气，再吸气，吸气的时候数八个数字，每次睡觉的时候练习，六到八周让你的身体习惯这个呼吸法，就能自然睡着了。”

“真的有效吗？”

“就这么呼气吸气就能睡了？我怎么觉得有点玄。”苏老师认为这不太可能。

“苏老师，这就是一个呼吸法，不用花钱就自己练习练习看看，学不会也没什么事儿，学会了就看看有没有效果，不是挺好吗？”麦小麦劝苏老师。

“这个，我会和大家一起练习，人在睡觉的时候会自动调整呼吸频率，也会修复自己的身体，睡眠好的人要比睡眠不好的人身体健康。我给小米推荐了音乐和牛奶，这好像对她不怎么管用。”

“是啊，我这两天听音乐喝牛奶都不催眠。”小米也点头。

“这样啊？那小米，你是不是白天的工作也不怎么累？是不是身体运动强度不够？”张玲说了另外一个方向。

“我高中时候睡不好，老师给我们出了一个方法，就是晚自习后去操场跑两圈，八百米。小米，可能你是运动强度不够？要不晚上睡前去健身？”麦小麦也提议。

“健身？管用吗？”小米有些将信将疑。

“这样，小米，我和你一起，我有健身房卡，你和我一起去就行，不过不知道你住哪里？”

“啊？这怎么好意思？”

“和我客气什么，我那健身卡办了很长时间了，没人陪着我也不想去。就这么定了。不用每天都去吧？啊？卢医生？”

“这个，我不是体育医生啊，不过每周两三次就行了吧？天天去，你们能坚持吗？”卢医生可是很了解医院里那些天天喊着健身的护士们，没有人能坚持每天都去的。