城堡—乡村比喻

城堡—乡村比喻简化了这一理论，通过这个比喻，你可以大致了解你的习惯模式是如何逐步建立的，以及它有哪些益处和坏处。在阅读这一部分时，你可以思考是否对某一种模式有独特的共鸣：你更像一个城堡居民——一个情绪调节过度者？还是一个乡村居民——一个情绪调节不足者？这是本书的一个缩影，告诉你应该在自己日常的情绪习惯模式中寻找些什么。想象一下，一个充满了小型领地的世界，每个领地都有一座城堡，有国王或王后，还有一些普通的居民。

城堡居民

城堡居民遥不可及，他们住在高高的山上，城堡外竖立着高高的墙壁。所有的城堡都会竖起这些墙，保证安全并彰显优越感的同时隐藏脆弱。城堡里的人们投入了大量的时间和精力来保持这种不可战胜的形象。无论是身体的强健还是财富的累积，每一次成功都加固了他们周围的保护墙。

这些墙是为了保护国王和王后免受墙外危险的侵扰，我们许多人在处理压力和强烈的情绪反应时也会采用类似的方式。在某些情况下，这是一种非常有效的方法。从表面看来，像妮娜一样的城堡居民似乎是人生赢家，他们有一定的权力和地位，经常能够很好地组织一个团体，并得到他人的助力。这种自我保护的方法在某些情况下十分有效，例如处于领导地位时或遭遇危机时。这样看来，竖起城堡的围墙是一件再正确不过的事情，能够保护我们免受入侵者的骚扰。

“所以呢？”你可能会问，“如果这种方法是有效的，我们为什么不直接使用这种方法呢？”问题出现在这里：妮娜的经历告诉我们，如果盲目使用这种自我保护策略会带来不必要的麻烦。我们需要为这种机制付出代价，与他人产生嫌隙，甚至遭到孤立。在某些情况下，高大的城墙会成为愤怒或嫉妒产生的根源，并引发外界的攻击。当攻击来临时，城堡居民只能保持沉默，并增加一层保护。他们会收起吊桥，关上大门。

这些厚实的墙壁引发了两个常见的问题。第一个问题在于，不断增加的城墙厚度可能会让人们感到更安全，但你认为城堡居民对墙外环境的了解程度会受到怎样的影响？他们长时间生活在厚厚的墙里，看外界的视野变得狭窄、扭曲。他们在墙壁竖起之前接收的信息永远不会更新或遭到反驳，因为新的信息完全无法越过又高又厚的墙壁进入城堡。你发现问题了吗？城堡围墙外的世界（或环境）正在不断变化着，而城堡里的人们只能根据落后的信息保护自己。当城堡居民正在经历生活中的重要改变时，这一问题将变得尤其严重。

对妮娜来说，她试图固守完美主义、不与外界沟通的习惯，让她无法对实际情况的要求作出回应。她没有让新同事参与进来，也没有适当地寻求所需的帮助，而她的表现也在无意中向别人传递出了“我不需要，走开”的信息。她的习惯让她无法富有创造性地解决问题，这导致她的被孤立感更加严重，也更加感受不到支持。

城堡居民面临的第二个问题在于他们倾听、容忍自己和他人情绪的能力。城堡居民常常能够让自己回避令人不适的感觉和令人不安的想法。但这些想法和感觉却能够让我们真正了解到底什么才是对自己有意义的，我们在书中也会谈到这一点。防御过度的城堡（又称过度调节）会让我们对事物失去兴趣，也会让我们不知道自己到底渴望什么。同时，城堡居民无法通过他人表达的情感与对方建立联系，而这会导致双方矛盾的产生。可以说，城堡居民具有一定的固定思维，比如：“我在隔离不良情绪方面做得非常出色，其他人也应该是这样！”他们认为，情绪、负面想法和情感都需要被控制、无视、隐藏。因此，当处于城堡模式时，我们很难产生同理心。但我们的城墙迟早会在攻击或批评下变得不堪一击，到那时，城堡里的人们也并没有真正体会过自己的感受。因此，一旦被穿透，城堡墙壁就会在一场情绪化的巨大风暴中崩塌。

乡村居民

乡村居民与城堡居民恰恰相反，他们常常能够体会到自己的感受。这些敏感的灵魂富有创造性，它们往往属于艺术家、演员、作家等。这些人会将强烈的情感注入他们的生活、工作或家庭中。乡村居民能够体会到满满的爱与恨。强烈的情绪能够让他们达到巅峰状态。

亲密关系对他们来说往往极其重要，这导致他们忽略了自己真正渴望的东西。他们是如此希望能够维持与他人建立的联系，以至于他们会允许身边的人为他们做出决定。为了维持这种联系，乡村居民往往付出得太多而无视了自己的需要。在很大程度上，他们这样做是因为他们想取悦别人，也想通过自己的付出证明与他人建立的联系是真实的。然而，当他们失去这种联系并感觉到他人正在期待他们的付出或认为他们的付出是理所当然的时候，他们就会产生怨恨和愤怒。

这就是杰西卡所经历的。在我们的交谈中，杰西卡发现，当没有人倾听她的意见时，她会感到无所适从。她的性格极其敏感，这让她甚至能够察觉到一瞬间的轻视。她觉得与新认识的人进行日常谈话平淡无奇且令人讨厌。这是因为，她小时候展现出的良好行为往往会遭到父母的忽视，而只有她遇到某种严重的危机时，她的父母才会给予她有意义的关注。杰西卡将这种模式解读为：如果想满足自己的需求，就必须进行强烈的自我表达。这成为她的情感习惯。

乡村居民能够深刻体会到自己的感受，因此他们很难不采取行动。这是杰西卡经常向我述说的一个苦恼，同时这也解释了她为什么会因情绪而感到无助。城堡居民阻止情绪对他们的行为产生影响，而乡村居民却往往会被情绪所控制。“如果我能够感觉到这种情绪，那它一定是真实存在的！”乡村居民倾向于这么想。然而，这会导致乡村中出现很多混乱和危机。

乡村居民的关系也会有很多起伏。他们会打架、和好，会互相关爱，也会互相憎恨，他们十分真实！无视自己的情绪会让他们感到十分痛苦。那些性格敏感、情感丰富的村民的问题在于，乡村里的变化有时会变得让人难以承受。强烈的情绪会控制他们，削弱他们做自己喜欢的事——发挥创造力和建立联系的能力。

暂停。你更能与哪种模式产生共鸣？表1.1中哪些词语能够描述你的情绪特点？在笔记本中写下你的答案，看看你更倾向于哪一种类型。

表1.1 情感习惯模式的两极