02 工作记忆：注意力的基础和心算训练

前面讲了如何通过自控来提升孩子的注意力，本节来讲讲另一种提升注意力的方法：工作记忆。

什么是工作记忆？我们可以把工作记忆简单地理解为大脑对信息进行“在线缓存”。比如，我们听到一串电话号码，能够记住它，然后拨打电话。

测试工作记忆的方法也比较简单。有一种方法叫“数字广度测验”（digital span test），简单地说，就是测验你能记忆多少位数字；另一种方法叫“n-back测试”，也就是让你回忆前一次（n＝1）出现的数字或词语是什么，或者前两次（n＝2）出现的数字或词语是什么，以此类推。从中我们可以看出，工作记忆是一种对信息进行暂时存储和操作的记忆。

在学习、工作、生活甚至与人交往的过程中，工作记忆都发挥着至关重要的作用。拿幼儿园的孩子来说，他们需要利用工作记忆来学习拼音、识数，学习完成简单的任务，比如刷牙和收拾书包。上学后，孩子需要利用工作记忆来独立学习知识，完成大量的课后作业。而成年人更需要利用工作记忆来处理大量信息，甚至在开车时，也需要利用工作记忆来保证驾驶安全。总而言之，工作记忆对人类完成认知任务有很大帮助。

既然工作记忆这么重要，那么怎样才能增强工作记忆呢？下面我分享几个重要策略。

（1）保证孩子有良好的睡眠

有很多研究表明，缺乏睡眠会使工作记忆严重减弱。睡眠质量好的孩子（也就是深度睡眠时间超过4个小时）反应速度快，工作记忆强，解题的速度和准确度，甚至连写字速度都超过睡眠质量不好的孩子。

要获得4小时的深度睡眠，需要保证8小时的睡眠时间，因为从入睡到进入浅度睡眠，再到真正进入深度睡眠，都是需要时间的。

可以尝试以下几个办法来保证良好的睡眠：

① 保持规律的作息时间，否则会影响睡眠质量。

② 睡觉前1小时，把室内的灯光调暗，因为减少光照能促进人体褪黑素的分泌，而褪黑素能够促进睡眠。

③ 多运动，运动能使人放轻松。

④ 焦虑和忧思重的人，多做一些让自己放松的事情，比如做瑜伽、织毛衣，甚至发呆。

当然，妈妈还可以做一些其他事情来保障孩子的良好睡眠，比如经常换床单和枕巾。有研究表明，干爽的、有清新味道的床单有助于入睡。

（2）教孩子通过冥想来进行深度放松

近年来，随着脑科学的发展，越来越多的人认为冥想确实对大脑有好处，冥想就像思维瑜伽。2015年，《自然评论–神经科学》（Nature Reviews Neuroscience）期刊上刊载的一篇论文系统阐述了关于冥想的神经科学及研究进展。这篇论文中详细罗列了关于冥想的各种科学研究成果。文中提出，冥想能够帮助人提升认知能力，使人增强免疫力。

因此，冥想也有助于增强工作记忆。家长可以让孩子在睡前安静下来，进行冥想。冥想有以下三种方式：

① 想象一个场景。比如让孩子想象一朵花开了，想象海风海浪是什么样子，想象森林里有什么。

② 将注意力集中在一个点上。比如让孩子看一幅画，静静地欣赏。

③ 回想今天做了什么。比如可以让孩子回想今天学了什么东西，老师说了什么话，或者把今天在学校的情景再回忆一遍。

这些训练对增强孩子的工作记忆有非常大的帮助。

（3）心算让孩子的大脑拥有“超能力”

心算就是不借助纸笔等工具，只运用大脑进行数学运算的方法。心算能够减少大脑“翻译”的过程，降低认知负荷。如果进行笔算，孩子就需要先把数字转成文字，然后再做计算，而心算不需要这个过程，久而久之，孩子的工作记忆就会增强。

要注意的是，家长在给孩子出心算题的时候，也不要用纸笔，而要进行口述。另外，最好也不要出太简单的题目（比如让孩子算3加5等于多少），要出难一点儿的题目（比如32乘以657等于多少，165加93等于多少）。

这样的活动可以在孩子上学、放学的路上进行。

有很多家长问我珠心算是不是也能起到这样的作用，很多研究表明，珠心算对增强儿童的工作记忆有很大的帮助，甚至比心算更有用。

屠龙老师的课堂小结

增强孩子的工作记忆，有助于帮孩子抵抗注意力分散，进行高效学习。首先，家长要保证孩子有良好的睡眠，可以通过调整孩子的作息时间、调节室内灯光等方法来提升他的睡眠质量；其次，家长可以让孩子学习冥想，以此来放松身心、提高大脑的活动能力；最后，家长可以让孩子练习心算或珠心算，使大脑越来越有“超能力”。