外部改进

一、消除分心的事物

在专注力问题上，分心是最明显的问题，通常也是最容易解决的。具体来说，你想要找到一个专心的环境，最大程度减少打扰和诱惑。

打扰来自外部。虽然我们都可以想象图书馆最后方的角落和荒野中宁静的小木屋是不受打扰的，但最好的环境取决于什么能够打断你。

一般来说，提高专注力的艺术有两个方面。首先，你想要消除分心，从而防止自己脱离正确的轨道。对一些人来说，这意味着躲避到完全安静的环境中；对另一些人来说，外界噪音或背景说话声不会对他们造成干扰。我就在嘈杂的咖啡店做完了许多工作，因为我可以屏蔽那些声音。

但第二个方面，是学会在不那么理想的环境中开始专注状态。这部分是可以适应的——如果你习惯了在不那么理想的环境中工作，你将培养出屏蔽干扰的能力。但在一开始，更加专注的需求通常比这更重要。因此，我建议首先优化你所处的环境，然后再扩展到训练自己在更差的环境中也能保持专注。在做更困难的事情之前，你希望自己有一个坚实的基础。

在我们这个智能手机和社交媒体的年代，诱惑通常是比干扰更严重的问题。如果你在家工作，你的房子也许比咖啡店更安静，但看电视或上网的诱惑可能是难以抗拒的。

和干扰一样，我们希望从消除诱惑开始。之后，我们可以训练自己更有克制力，从而即使同样的诱惑存在，我们依然可以完成工作。

以下是消除分心事物的一些步骤：

1.创建工作空间。可以是办公室、家里、图书馆或咖啡馆，它不一定是属于你的，只是一个你喜欢工作的地方。

2.消除噪音和说话声。如果你需要在一个嘈杂的地点工作，带上降噪耳机；否则，寻找安静的地方，将听觉和视觉干扰降到最小（背景环境中没有电视，也没有很容易偷听的聊天）。

3.不要带手机（或网络）。也许这些设备是你工作所必需的，但通常不是所有功能都需要。飞行模式可以避免必须设备上的干扰，但这不会阻止你向无聊屈服——最好把你不需要的东西留在家里或放在另一个房间。

4.事先准备好你的环境。需要喝水？插上充电器？忘记给某人发消息？开始专注时段前迅速检查一遍，从而减少你在专注变得困难时用这些常见事情做借口的倾向。