嫉妒对象＝理想的我

正如前面所讲，我们之所以嫉妒对方，就是因为对方得到了我们所要的东西；换言之，对方其实就是某方面理想的我，而一个什么都嫉妒的人，肯定也是一个贪心之辈。所以，从我们嫉妒的对象可以察觉到什么是我们真正关心的东西，这才是我们应该努力追求的目标。不过，首先我们要衡量自己有没有能力成为我们所嫉妒的对象，如果我连一点绘画天分都没有，就不要嫉妒有杰出成就的画家；但若发现自己颇具潜质的话，那就要尝试向你嫉妒的对象学习，了解一下他为什么会成功，切勿一味说对方的坏话，如“只不过运气好”“拍马屁”“会使手段”等。当然不能否定会有这些情况存在，但一味这样想只会阻碍我们向对方学习，对方的优点可能正是自己所缺乏的。不过，说易行难，因为嫉妒不单是一种负面的情绪，也是一种复杂的情绪，包含了被忽略、不被尊重、不如人，有点恨意，有时又会夹杂着内疚，这种酸溜溜的感觉绝不好受。我们很想尽快摆脱这种状态，嫉妒的一个通常反应就是否定我们所渴求的事物，即所谓“吃不到的葡萄是酸的”，这其实是人类心理的自卫机制。短期如此无可厚非，但长期下去就会对自己大大不利，我们要将嫉妒的能量转向建设性方面，这样不但有助于迈向成功，更可提升自己的情操。

叔本华认为，善妒之人终日在意别人做什么，一发现自己不如人，就会万分痛苦，所以消除嫉妒的一个方法正是少注意别人，多留意自己，若跟别人比较的话，永远会有人比你优胜，但若跟自己比较的话，多多少少会发现自己比以前有进步，这样就可将负面的情绪转化为肯定自己的力量。所以有人认为，消除嫉妒的一个方法就是不做比较，正所谓“人比人，比死人”；但如果不做比较，又怎样了解他人比自己优胜的地方呢？所以我认为，对于自己真正渴求的东西，比较还是需要的，而比较的重点不在于对方的实际成就，而是他赖以成功的原因，继而反省自己的不足之处。“比上不足，比下有余”是很多人自我安慰的方法，但这句话也可以这样理解：“比上不足”是要激起我们上进之心，“比下有余”则要我们别忘感恩之心。

嫉妒的心理分析

心理学家盖林（Willard Gaylin）将人的嫉妒心理分为四个阶段，虽然并不符合每一种嫉妒的情况，但也有一定程度的普遍性。