译者序

乔尔·杰米森曾在其著作Ultimate MMA Conditioning中写道：“如果你想成为一名斗士，那就应该像斗士那样去训练！”

在近几年的体能训练讨论与研究中，无论是在大众健身领域还是竞技训练领域，功能性体能训练与传统力量训练都是热点话题。在译者刚刚接触体能训练时，功能性体能训练开展得如火如荼，仿佛不在自己制定的训练计划中加入几个瑞士球、弹力带等小器械组合训练动作就不能称之为体能训练。在运动员完成一个周期的训练后，译者非常沮丧地发现：虽然运动员发生损伤的风险下降了，但因缺少力量的支撑，其专项成绩并未得到持续增长。在备战2016年里约奥运会期间，通过学习一些成功的训练案例并总结自己的失败训练经历，译者发现：功能性体能训练与传统力量训练只是两种训练工具，没有好坏之分—归根结底，训练目的决定训练方法与手段。

丹·特林克是美国举重协会的一名运动表现教练，所以当翻阅本书时，您会发现本书的大多数动作都是从抓举、挺举中分解出来的：如庖丁解牛一般，从简单的肩部推举到复杂的完整挺举动作，从简单的相扑硬拉到困难的单腿罗马尼亚硬拉，动作间无不透露出作者对举重项目的推崇与对力量训练科学的尊重。相信您在阅读完本书后会对以杠铃为主的力量训练方法有更深一步的了解。本书不仅介绍了近300个练习动作，还将书中所有动作整合起来，设计了300个锻炼方案。在传统高强度训练中，我们采用心率来评价运动强度，与传统高强度训练不同的是，本书采用训练参数进行运动强度评价，即在规定时间内增加训练次数、组数和负重，以达到增加强度的效果。与此同时，我们也可以通过在练习组间监测脉搏来评价训练者的训练强度。

本书整体分为三大部分，共8章。第1章是基础准备，以高强度训练为背景，分别针对科学原理、训练原则、饮食恢复、基础动作模式、动态热身练习等方面进行了简单介绍。第2章、第3章、第4章、第6章和第7章根据不同的训练目的（减脂、增肌、单关节练习、核心区训练、动作模式的“推、拉”训练），提供了不同的训练动作与锻炼方案。第5章与第8章的内容是对其他各章所学习动作的运用，读者可在保证技术正确的前提下检验与提高身体能力。

本书的最大特点是每次训练的时间较短（30分钟），且训练安排灵活，非常适合大众健身与军事体能训练。练习者可以根据自己的身体能力情况选择进阶与简易练习，并且可以根据自己的训练需求选择不同章节的练习。当然，专业运动员也可以根据运动专项的需要选择有针对性的训练动作进行练习。本书的优点是通过分析与分解举重项目的专项动作，使训练动作更加符合力学传递特点，使训练内容更为丰富。因为现代体能训练更加突出因人而异，所以译者认为如果第1章能增加一些动作筛查与纠正练习、灵活性与稳定性评价的内容，在第三部分（第5章和第8章）增加一些有氧与无氧能力评价与训练内容，本书将会更加完善。

翻译与校对工作是非常烦琐与复杂的，但是翻译与校对工作也是系统学习、培养逻辑的优选之法：自上而下地表达，自下而上地思考。在本书的翻译、校对学习过程中，译者更加了解力量训练的研究价值，让自己在今后的训练指导工作中有了更多选择。非常感谢国家体育总局训练局体能训练中心的王雄老师一直以来对我们的无私帮助，他严谨的工作态度与闪光的人格魅力一直让我们非常敬佩。另外，非常感谢人民邮电出版社有限公司对本书出版工作的大力推动。

训练的目的是享受生活，希望通过阅读此书可以给健身教练、运动员传递更多、更丰富的专业知识。

最后，在跟随此书训练之前，译者向读者提出以下几条训练建议。

1.确定您的身体没有任何疼痛。

2.确定您的身体功能不存在功能障碍。

3.根据您的训练目的，合理安排训练动作。

王旭 张晁赫

致里基·琼和亨利